Motivējiet smadzenes, lai atgūtu no PTSS
Manas sākums PTSS atveseļošanās izskatījās šādi:
- Piespiest mani iet uz terapiju vienu stundu, reizi nedēļā.
- Es parādos un sagaidu, ka terapeits veiks visu darbu.
- Visu atlikušo nedēļu es izliekos, ka nekas cits nav jādara, un vienkārši mēģinu klibot pa dienām, kā tikt galā PTSS simptomi.
Kāpēc es izlikos, ka nekas cits nav jādara? Jo, ja jūs kādreiz sekundi esat cīnījies ar traumas vai PTSS sekas, jūs zināt, kāda ir sajūta, ja esat bez miega, nomākts, emocionāli svārstīgs, bezspēcīgs, bezcerīgs un dažreiz vienkārši pilnīgi izmisis. Šajā prāta stāvoklī es bieži ticēju, ka nav iespējas mani glābt. Es biju traks un paliku tāds mūžīgi.
PTSS atstāj smadzenes bailīgas, nogurušas un nemotivētas
Traumas ietekme uz prātu, ķermeni un dvēseli var izraisīt milzīgu nogurumu, kas iztukšo jebkuru motivējošu enerģijas avotu. Tomēr traumas un PTSS pārvarēšana nozīmē, ka jums noteikti jāatrod veids, kā justies motivētam vai: spiesti veikt nepieciešamās darbības, lai virzītos uz priekšu. Kad jūs koncentrējat visus resursus uz pārvarēšanu, kā atrast rezerves enerģiju, lai jūs motivētu dziedināšanas darbībās? Savu smadzeņu unikālo mehānismu iesaistīšana var palīdzēt atrisināt problēmu ar nelielu jūsu piepūli.
Kāpēc motivāciju ir grūti izveidot, dzīvojot ar PTSS?
Nesen es intervēju Meganu Rosu, Traberterapijas koordinatoru Timberline Knolls Dzīvojamo ārstniecības centrā. Viņai bija interesants priekšstats, kāpēc motivācija var pāriet uz kuģi pēc traumas:
“Pēc traumas izdzīvojušie piedzīvo neērtu divdomību: jūs nevēlaties atkārtoti piedzīvot traumu, tāpēc nevēlaties iesaistīties traumu darbā. Tajā pašā laikā, ja jums ir simptomi, jūs pastāvīgi atkārtoti pārdzīvojat traumu. Tātad pirmajā scenārijā jums no bailēm pietrūkst motivācijas; otrajā - simptomu noguruma dēļ.
Stresa reakcija, kas sākas traumas laikā un turpinās ar PTSS simptomiem, nozīmē to, ka jūsu izdzīvošanas reakcija ir bijusi iesaistīta, bet pēc tam nekad nav pienācīgi atvienota. Kad jūs nekad neatradīsit atbrīvojumu traumas enerģijai vai pēc tam atslābināsies, jūs ļoti nogurdināsieties tu ķermenis un prāts turpini kāpt pa izdzīvošanas kāpnēm, nekad nepiedzīvojot, ko nozīmē nākt uz leju. ”
Tā kā bailes un nogurums darbojas kā vissvarīgākā pieredze, nav grūti iedomāties, ka pozitīvi, izturīgi un proaktīvi noskaņoties ir grūti.
Kā jūsu smadzenes rada savu motivāciju PTSS atveseļošanā
Pēc Meganas Rosas domām, zinātne, kas slēpj jūsu smadzeņu spēju motivēt, izskatās šādi:
Jūsu smadzenēm patīk un zeļ dažādība. Patiesībā tas darbojas efektīvāk, ja uzskata, ka tam ir iespējas un elastība. PTSS gadījumā, ja koncentrējaties tikai uz atkārtotu pagātnes perspektīvu, jūs faktiski ierobežojat savas smadzenes un līdz ar to arī apstrādes spējas.
Kad jūs iedrošināt savas smadzenes mainīt perspektīvas, jūs mudināt tās pārkārtot vadu, kas ir kritisks dziedniecībā. Piemēram, pamanot prieku sīkos brīžos (t.i., saullēkta vai saulrieta skaistums vai saules gaismas ceļš pie sienas), jūs ļaujiet savām smadzenēm iesaistīties pārejā no pagātnes traumu stāsta, lai koncentrētos uz kaut ko patīkamu tagadnē brīdi. Tas atdzīvina motivāciju, jo tas pārtrauc ierasto veco traumu neironu ceļu apšaudi un sāk jaunu elektroinstrumentu vadīšanu ar prieku, kas nodrošina lielāku elastību jūsu smadzenēm darbojas.
Kad jūsu smadzenes piedzīvos kaut ko patīkamu, dabiski tās atkal būs spiestas justies labi; aktivizējas neiroloģiskā motivācija. Kad tas notiek, jūs varat sēdēt un atpūsties (salīdzinoši runājot!), Kamēr jūsu smadzenes cenšas atjaunot šo patīkamo sajūtu citos brīžos. Atkārtota (ko zinātnieki sauc par “masveida”) šāda veida motivētas darbības prakse stiprina jaunus neironu ceļus apkārt prieks, laba pašsajūta, uzmanība un atrašanās šajā brīdī - visas lietas, kas veicina traumu un PTSS atveseļošanos un var mazināt simptomi. Šo izmaiņu rezultāts var radīt lielāku spēku, lai stātos pretī bailēm un apņemtos dziedināšanas procesu.
Kā motivēt PTSS skartās smadzenes atjaunoties
Meganas zinātniskie fakti faktiski veido tiltu starp labāku pašsajūtu zinātni un psiholoģiju. Jūsu smadzenes, protams, ieslēdz motivāciju, kad ļaujat tām dažādot savu pieredzi; jūsu prāts dara to pašu, kad jūs piešķirat tam arī daudzveidīgu pieredzi. Daži veidi, kā to izdarīt motivācijas jomā, ir šādi:
Pieredze - Zinātniski ir pierādīts, ka laba pašsajūta pat tikai 10-20 sekundes rada jaunus nervu ceļus. Ļaujoties būt atvērtiem pieredzei, kas jūtas labi, jūs dodat sev atļauju iesaistīties smadzeņu varenībā neironu savienojuma procesi, tajā pašā laikā veidojot jaunas atmiņas, kas piedāvā ieskatu tajā, kas jums patiešām ir iespējams sajust. Bieži traumas māca domāt, ka jūsu emocionālās spējas ir iznīcinātas. Patiesi, tas gaida iemeslu atkārtotai iesaistei.
Savienojums - grupas terapijā vai sarunā ar tuvu un uzticamu draugu jūs varat novērot, būt kopā un dalīties pieredzē par motivējošu brīdi. Tas darot paplašina sajūtu, samazina izolāciju, paplašina jūsu pieredzi, padziļina tās radītos nervu ceļus un savieno jūs ar drošu savas cilvēcības izjūtu, kas var dziļi aktivizēt drosmi, līdzjūtību un laipnība.
Vēlme- jebkuras jūsu veiktās darbības galvenais motivators ir jūsu vēlme sasniegt rezultātu. Jo vairāk jūs jūtaties labi, jo vairāk vēlaties justies labi, jo vairāk jūs dabiski jutīsieties spiesti veikt pat vissīkākās darbības, kas palīdzēs jums atkal un atkal sasniegt šo sajūtu un atkal. Cikls iegūst savu dzīvi, ko vada tas, kas jums ir vissvarīgākais.
Kad esat uzzinājis, ka jūsu motivācijas faktors varētu izmantot stimulu, sāciet sev jautāt, kā jūs varat biežāk orientēties tagadnē, nevis pagātnē. Protams, jūsu traumas smadzenes mēdz atskatīties. Tomēr jūs varat to līdzsvarot, pieskaņojoties pašreizējam brīdim, ļaujot sev pamanīt vissīkāko nedaudz, kas jūtas labi, un pēc tam dodot smadzenēm atkārtotu līdzīgu pieredzi kā veidu, kā aktivizēt motivācija. Pēc tam turieties braucienā. Kad smadzeņu motivējošie ceļi ir iesaistījušies, jūs arvien vairāk spēsiet darīt to, kas jums jādara, lai būtu brīvs.
Mišela ir grāmatas autore Tava dzīve pēc traumas: spēcīga prakse identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņa vietne, HealMyPTSD.com.
