6 veidi, kā samazināt PTSD stresu svētku laikā

Jūs maināties pēc traumas, bet visi pārējie sagaida, ka paliksit tādi paši. Līdz pat traumas dienai (neatkarīgi no tā, vai tā bija dzimšana vai pēc kāda laika pēc tam) apkārtējie cilvēki jums ir cerības uz to, kas jūs esat, kā jums vajadzētu izturēties, ko jūs darīsit un ko nedarīsit, un ka jūs izdarīsit izvēli saskaņošana ar viņu darba kārtība. stresa un šo cerību spiediens var kļūt ārkārtīgi milzīgs - īpaši brīvdienās.

Kā palikt patiesam pret to, kas jūs esat, kad jums ir jābūt vairāk kā visiem pārējiem

Gaidāmā priecīgā savienojuma sezona ir īpaši smaga, ja esat nomākts, bez miega, nemierīgi, ārkārtīgi modri, sprūda jutīgi un cīnās, lai apspiestu neērtās domas, jūtas un atmiņas. Kad jūsu koncentrēšanās uz pārdzīvojumiem jau apliek jūsu enerģiju un pacietību, piespiedu attieksme pret citiem un brīvdienu mijiedarbība ar citiem var likt jūs pārspiest. Rezultāts: pastiprināta kauna, sevis vainas, vainas, baiļu un panikas sajūta. Turklāt bieži notiek sabrukumi, saīsinājumi, asaras un niknums.

Tik daudz izdzīvojušo cilvēku uzliek masku virs parastās izdzīvošanas maskas un ar plastisku smaidu un dobju smieklu palīdzību sajaucas līdz Jaungada dienai. Lai gan tas varētu nomierināt apkārtējos, tas maksā par cenu: Jūs atsakāties no tā, kas nepieciešams patiesajam pašam. Jūs zināt, kas jūs esat un kas jums ir svarīgs. Šī brīvdienu sezona paliek patiesa tam, kas jūs esat, rūpīgi plānojot un pārvaldot, kā jūs piepildāt to, kas jums citiem.

Veidi, kā izvairīties no PTSS stresa brīvdienās

Ir praktiski neiespējami izvairīties no brīvdienām pavisam, taču plāns, kā kontrolēt, kā jūs tos izjūtat un pārvaldāt, var būt atšķirība starp sabrukumu un pagodināšanu. Izmēģiniet šos sešus veidus, kā uzturēties saskaņojumā ar jums, kamēr esat gatavs, lai kopīgi pavadītu brīvdienas ar visiem pārējiem:

1. Nosakiet robežas, plānojot uz priekšu. Uzturiet kontroles un līdzsvara izjūtu, izvēloties, ko, kad, kā, kādā veidā un ar ko darīsit. Neļaujiet sev iekļūt situācijās, kurās jūtaties neērti, iepriekš izlemiet, ko darīsit, un dalieties šajā lēmumā ar citiem, lai viņi saprastu jūsu spēles plānu. Izlemiet, cik pasākumus vēlaties apmeklēt, kā arī laika periodu, kuru, jūsuprāt, varat vadīt. Ievietojiet robežas, kas atbalsta jūsu izvēli.
2. Ir izejas stratēģija. Labākais veids, kā uzņemties saistības, ir zināt, ka varat izkļūt. Bezspēcības sajūta palielinās, ja jūtat, ka jums nav kontroles. Saglabājiet kontroli pār visu, ko jūs piekrītat vai apņematies šajā svētku sezonā, zinot, ko jūs darīsit, lai uzņemtu elpot, kā jūs aizbēgsit, ja jutīsities satriekts, un kā izrauties vai pavadīt laiku vienatnē sevis kopšanai un atjaunošana.
3. Saki nē. Tas nav jūsu darbs, lai visi citi būtu laimīgi. Jūsu galvenais uzdevums ir noturēt sevi pēc iespējas vienmērīgākam uz ķēdes, lai nodrošinātu savu drošību un paliktu uz dziedināšanas ceļa. Ir pilnīgi pareizi noraidīt pieprasījumus vai mainīt vēlmi pozitīvi atbildēt uz tiem.
4. Dariet to savu ceļu. Draugiem un ģimenes locekļiem var būt savas idejas par to, kā un kad un cik ilgi katrs sanāk kopā, bet jums ir tiesības izvēlēties savu iesaistīšanās līmeni. Par katru notikumu, kuram piekrītat, pajautājiet sev: “Kas man ir nepieciešams, lai es varētu to vadīt?” Pēc tam izvēlieties veselīgākās iespējas un ieviesiet tās neatkarīgi no tā, kā citi reaģē. (Piemēram, ja lielas ģimenes vakariņu laikā jums ir vajadzīgas 10 minūtes vienatnē, lai meditētu un piezemētos, ņemiet pārtraukumu, pat ja tas palielina uzacis!)
5. Esiet īsts. Tā ir taisnība, ka jūs nevarat apmeklēt katru ballīti vai ģimenes pulcēšanos ar milzīgu saraušanos, bet jums arī nav jābūt ballītes dzīvei. Atrodiet neitrālu vietu, kurā jūtaties ērti: piedāvājiet smaidu, bet uzturieties patiesā diapazonā no tā, kā jūtaties. Tērzējiet, bet nemēģiniet izpatikt visiem, būdams smieklīgākais, laimīgākais vai _____ cilvēks telpā. Darbošanās diapazonā, kas jums patiess, samazina stresu, kas ļaus jums mierīgāk un veiksmīgāk darboties savās attiecībās.
6. Paskatieties nākamās piecas minūtes. Svētku sezona un katra individuālā pulcēšanās nākamā mēneša laikā var izstiepties kā ļoti garš un stāvs ceļš. Beidz skatīties uz priekšu. Katrā minūtē koncentrējieties tikai uz nākamajām piecām minūtēm. Saglabājiet savu redzējumu sakņojumā tagadnē, lai mazinātu trauksmi (kas, protams, satrauc nākotni) un taupiet enerģiju, lai tik bieži, cik vien iespējams, tērētu savus iekšējos resursus tur, kur viņiem ir nozīme (šeit un tagad) iespējams.

Visu gadu draugi un ģimenes locekļi ir vērojuši, kā jūs cīnāties. Viņi ir piedāvājuši (vai dažos gadījumos nav) piedāvājuši palīdzēt, atbalstīt vai pieņemt to, kā jūsu pagātne turpina ietekmēt viņu tagadni. Jūs un jūsu drošība un ērtības ir jūsu galvenā prioritāte. Tomēr, ja nepieciešams, jūs varat arī iedomāties līdzjūtības sajūtu viņu apjukuma, pazušanas un bezpalīdzības izjūtas dēļ. Sakarā ar to, ko viņi piedzīvo, viņi vēlas, lai brīvdienās lietas justos savādāk. Protams, tas radīs attālumu starp jums, jo viņu vēlmes un cerības neattiecas uz jūsu pašu.

PTSD atveseļošanās pamatā ir jūsu piedāvājums pāriet no dziļas bezspēcības izjūtas un nokļūt vietā, kur jūtaties spēcīgs tādā veidā, kas ļauj jums jāizvēlas, kas jūs esat, kā jūs dzīvojat, kas jums patīk, kur strādājat, spēlējot, un visi citi aspekti, kas rada dzīvi, kurā jūtas labi tu. brīvdienas un PTSD ir grūts. Tās ir arī laba vieta, kur izpētīt, atklāt un praktizēt, lai identificētu, kas jūs esat un kas jums ir svarīgs un nozīmīgs; pēc tam identificējot veidus, kā jūs to varat izveidot.

Sazinieties ar Michele on Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņu emuārs. Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai.