Neiroplastiskums: kas jums jāzina PTSS atkopšanā

Jaunākās tendences neiroplastiskuma jomā pierādīt kā jūsu smadzenes ir stingri vadītas un ģenētiski izstrādātas, lai galu galā sevi dziedinātu, mainītu un pārtaisītu traumu veidi, ieskaitot smadzeņu traumu un insultu. Pētījumi arī ļoti skaidri izskaidro, kā mainās jūsu smadzenes, kas nozīmē, ka tas arī parāda, kā jūs varat sadarboties ar jūsu smadzenēm un atbalstīt to pēctraumatisko izaugsmi un attīstību.

Kā neiroplastika ietekmē PTSS atveseļošanos

20. gadsimta 30. gados kanādiešu uzvedības psihologs ieteica svaigos veidos sasaistīt neironus (jūsu smadzeņu pamatelementu un to, kā tie sūta un saņem informāciju). Kā Normens Doidžs raksta par Heba ierosinājumu laikrakstā Smadzenes, kas pats mainās,

"[Hebs] Ierosināts, ka tad, kad divi neironi vienlaicīgi izšaujas atkārtoti (vai, kad viens izšaujas, izraisot otra aizdegšanos), notiek ķīmiskas izmaiņas abos, tā ka abiem ir tendence stiprāk savienoties. Heba koncepcija... bija glīti apkopots ...: Neironi, kas kopā deg, stiepjas kopā. "

Heba visa teorija apgalvoja, ka pieredze var mainīt neironu struktūru. Ko tas tev nozīmē? Tas nozīmē, ka kamēr

trauma var mainīt jūsu smadzenes - un līdz ar to atkārtotie PTSS smadzeņu procesi - šo izmaiņu pamatā ir pieredze. Ievērojot šo filozofiju un Heba ierosinājumu, rodas ideja, ka smadzenes var atkal mainīties, pateicoties jaunai pieredzei. Tam ir milzīga ietekme uz PTSS atkopšanu.

Viens no visnopietnākajiem (un nepatiesajiem) paziņojumiem, ko dzirdu no pārāk daudziem profesionāļiem un izdzīvojušajiem, ir šāds: salauzts jūs nevarat noteikt. "Tas var būt taisnība dažiem cilvēkiem, bet, kad tas ir, vaina nebūt nenozīmē, ka smadzenes ir problēma. Smadzenēm patīk mainīties. Dažreiz cilvēki to nedara.

Neiroplastiskums nevar likt jums automātiski atgūties no PTSD

Atgūšana ir izaicinājums. Ne visi to apņemas vai seko līdzi. Ne visi vēlas atteikties no PTSD piedāvātā dzīvesveida. Pēc viena klienta vārdiem viņas (veiksmīgas) atveseļošanās agrīnajā posmā: "Ja tas nebūtu PTSS, man būtu jāiet uz darbu, jārūpējas par savu ģimeni un jādara tas, ko man prasa katrs draugs. Savu dzīvi ir vieglāk nodzīvot, ja es palieku gultā. "Ja viņa būtu izvēlējusies palikt uzticīga šai idejai, viņa nekad nebūtu sadzijusi. Un tomēr tas nebūtu tāpēc, ka viņa nevarētu. Tas būtu bijis tāpēc, ka viņa kaut kādā apzinīgā vai citā līmenī izvēlējās to nedarīt.

Dziedēt ir grūti un netīri, un viņš bieži jūtas tiešām, patiesi izveicīgs. Jūs varat kādu laiku pasliktināties, nevis labāk. Var justies labāk, un tad jums būs izraisoša epizode un domā, ka esi zaudējis vietu. Jūs varat izmantot modalitātes, kas liek jums strādāt tā, lai jūs justos neapstrādāti un nesagatavoti. Var piedzīvot visas šīs lietas un tad izlemt, ka tas nav cīņas vērts. Tomēr tas tā nebūtu, jo jūsu smadzenes negribēja. Tas būtu tāpēc, ka jūs to nebijāt.

Kā kādam, kurš dziedāšanai burtiski aizņēma gandrīz desmit gadus, jo es cīnījos pret procesu, neiesaistījos tajā un cīnījos mana diagnoze - arī es, iespējams, biju viens no daudzajiem cilvēkiem, kuri neatvācas no atveseļošanās procesa un iziet no otra pusē. Atkal tas nebūtu tāpēc, ka manas smadzenes negribēja, bet tāpēc, ka es neesmu.

Ikviena atveseļošanās ir atšķirīga. Tas, kā jūs pārvietojaties, jums ir unikāls. Tomēr jums ir pieejama iespēja justies labāk, zinātniski runājot.

Pārkvalificējiet smadzenes PTSS atveseļošanai, izmantojot neiroplastiskuma pamatus

Pieredze tevi iekustināja šajā putrā. Izmantojot neiroplastiskumu kā ceļvedi, jūs varat uzzināt, ka tas ir pilnīgi iespējams, koncentrēta, stratēģizēta (-s) pieredze (-s) var jūs atbrīvot no tā. Vismaz, atbalstot savas smadzenes ar jaunu un labu pieredzi, kamēr meklējat savu atveseļošanās ceļu, var būt pozitīvs, līdzsvarojošs un ekonomiski pieejams veids, kā pārkvalificēt savas smadzenes. Sāciet atbrīvot neironus, kas saistīti ar pozitīvu pieredzi, un jūs sāksit stiprināt tās smadzeņu neironu struktūras, kas var dziļi ietekmēt jūsu atveseļošanās procesu.

Nesen es saņēmu e-pastu no Annas (nevis viņas īstā vārda), kurā teikts: “Tagad, kad es virzos uz priekšu atveseļošanās jomā, viss jūtas tik dīvaini. Labāk justies jūtas sirreāli, un labi jūtas vēl sirreālāk. Vai tas ir dabiski PTSS atgūšanā? "

Tas, ko piedzīvo Anna, patiesībā ir ļoti izplatīts PTSS atgūšanā. Ir daži pamatoti iemesli, kāpēc labāk justies savādi, un daži vienkārši veidi, kā padarīt to visu normālu.

PTSD atveseļošanās ir dzīvesveids

PTSS ir vairāk nekā tikai diagnoze vai garīgas slimības, tas ir dzīvesveids. Ar posttraumatisko stresu jūs katru brīdi jūtat, meklējot un identificējot briesmu, draudu un baiļu izcelsmi. Tas ir tavs jaunais normālais.

Pretēji tam, dziedinot, jūs atbrīvojat visu šo uzvedību un sākat dzīvot dzīvi, jūtoties droši, efektīvi un pārliecināti. Tas ir lielas pārmaiņas! Īpaši, ja jūs kādu laiku esat cīnījies ar PTSD vai arī kādreiz esat izmisis, ka nekad nedziedināsit, var šķist ļoti sirreāli, lai beidzot justos, ka lietas mainās uz labo pusi.

Lai mazinātu šo sajūtu un normalizētu to, mēģiniet šo:

Iedziļinieties tajā sirreālajā sajūtā un savienojiet to ar pašreizējo brīdi. Piemēram, pauzējiet, dziļi ieelpojiet, pamaniet sajūtu un noskaidrojiet, kas par pašreizējo brīdi liek to parādīties un ļauj jums to sajust tik asi. Vai šī sajūta rodas no cilvēkiem, ar kuriem jūs esat, no vietas, kur atrodaties, no domāšanas, kas jums tikko bija? Atzīstot, kā jūsu pašreizējā pieredze attiecas un pat izraisa šo labsajūtu, tiek veiktas dažas svarīgas lietas:

• Savieno jūsu labo sajūtu ar pašreizējo brīdi
• Uzsver, ka jūsu tagadne jūtas droši
• Veido jaunu ceļu jūsu prātā, lai justos labi
• Māca jūsu prātam un ķermenim, ka šī sajūta ir īsta

Jo vairāk jūs izmantosit šo pieredzi, jo vairāk palīdzēsit smadzenēm turpināt veikt izmaiņas, kas nepieciešamas PTSD atkopšanai. Pētījumi pierāda, ka smadzenēm ir nepieciešamas 10-20 sekundes pozitīvas sajūtas, lai tās ierakstītu dziļākā neironu struktūrā.

Atveseļojoties, jūs vēlaties pēc iespējas vairāk no šīm pieredzēm, kā jūs pārkvalificējat un pārvedat smadzenes, lai atbrīvotu bailes un hiperuzraudzību un apņemtu drošību, mieru un kontroli. Lai izvēlētos sevi nākamajam līmenim, izmantojot šo pieredzi, koncentrējieties uz šo labo, sirreālo sajūtu 20, 30 vai pat 60 sekundes, lai jūsu smadzenes varētu to pilnībā reģistrēt.

Pārdomāšanas prakses apvienošana ar šīm sirreālajām labajām sajūtām var būt arī lielisks veids, kā atvieglot pamatotas centrēšanas radīšanu pašā sajūtā. Tiešsaistē ir daudz lieliska uzmanības līmeņa materiālu, un jūs, iespējams, jau esat ļoti iepazinies ar šo procesu. man patīk Šajā rakstā ir sniegti viegli padomi, kā uzmanīties.

Dziedināšana liek jums izkļūt no savas komforta zonas un nokļūt vietā, kur jums jājūtas pretēji tam, kā esat iemācījušies dzīvot. Smadzenēm dabiski šķitīs, ka šī nesaskaņotība ir dīvaina. Jūsu uzdevums atveseļošanās laikā ir padarīt šo sajūtu pazīstamu, lai jūs tajā attīstītu komforta līmeni un turpinātu virzīties uz labāku un labāku teritoriju.

Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.