Kā piedot PTSS atveseļošanās laikā, lai jūs varētu izārstēties

Pagājušajā nedēļā es rakstīju par kas notiek, ja mēs nepiedodam, un kāpēc tā varētu būt laba rīcība PTSD atgūšana. Ja esat nonācis pie secinājuma, ka varētu būt gatavs piedot, pirmais šķērslis tam var būt neziņa, kā un ko darīt. Šonedēļ es sekoju ļoti vienkāršam procesam, kas virza jūs uz piedošanas ceļa tādā veidā, kas saglabā jūsu spēku, drošību un kontroli.

Kāpēc piedot PTSD atveseļošanā

Kad mēs aizturam piedošanu, mēs patiešām turamies pie mazā spēka, kas mums ir. Mēs sakām cilvēkam, kurš mūs sāpināja: "Nē!" Dažiem no mums tā var būt pirmā reize, kad mēs izjūtam spēku un varbūt pat vienreizējā reize, kad mums ir iespēja noliegt savus vainīgos vai novietot šķēršļus, robežas un cietumus ap viņiem vai starp mums.

Tāda spēka izjūta sākotnēji ir pozitīva. Problēma ir:

• Šāda veida negatīvās enerģijas uzturēšanai ir nepieciešams daudz pozitīvas enerģijas
• šāda veida negatīva uzmanība novērš mūsu uzmanību no pozitīvām jomām
• vienīgā persona, kas ir iesaistīta nepiedošanas procesā, ir tā, kas to aiztur

Cilvēks, kuram mēs bieži nepiedodam savas traumas, ir cilvēks, ar kuru esam izvēlējušies ierobežot vai nē iesaistīšanās, kas nozīmē, ka tas ir cilvēks, kurš nejūt trieciena smagumu, ko mēs iedomājamies par piedošanas trūkumu atnes. Tā vietā mēs uzņemamies šī trieciena smagumu, nesot nastu saglabāt enerģiju, kas nepieciešama nepiedošanai.

Dr. Margaret Nagib, klīniskā psiholoģe un mācībspēki Timberline Knolls Dzīvojamā Ārstniecības centrs, redz piedošanu kā veidu, kā atbrīvot sevi, lai iegūtu lielāku spēku, vairāk nekā mums piedāvā piedošanas atteikuma spēks. Viņa paskaidro,

“Sāpes ietekmē mūsu garu, to daļu, kas ir mūsu būtība. Tas arī rada saites starp mums un tiem, kas mūs sāpina. Piedošana ir atteikšanās no neveselīgajām saiknēm starp mums un citiem. Runa ir par to, ka jāsaka: "Es izvēlos atbrīvot šo personu, kas ir saistīta ar mani tā dēļ, ko viņi ar mani izdarīja." Tātad, jums ir pajautājiet sev: vai es vēlos vilkt sev līdzi (visu savu atlikušo mūžu) sakarus ar cilvēku, kurš man darīja visvairāk kaitējums?"

Ja jūsu atbilde ir: "Nekādā gadījumā!", Dr. Nagib ir četras vienkāršas darbības, lai ātri sāktu jūsu piedošanas procesu.

5 soļi, lai piedotu PTSD atveseļošanā

Pirmais solis: piedod skaļi.

Kādas personas klātbūtnē, kurai uzticaties, skaļi sakiet: "Es piedodu [aizpildīt tukšo] par [aizpildīt tukšo]." Esiet ļoti precīzs attiecībā uz to, par ko jūs piedodat.

Otrais solis: identificējiet melus, kas tika radīti jūsu ievainojuma dēļ.

Pieredze mums māca lietas un ievieš uzskatu sistēmas, kas bieži vien var būt kļūdainas. Ir svarīgi noteikt melus, ko trauma jums ir iemācījusi. Pajautājiet sev, kam jūs ticat sakarā ar to, kas ar jums notika, un pēc tam novērtējiet, cik precīzi šie uzskati ir.

Trešais solis: atsakieties no meliem.

Atņemt savu spēku nozīmē izveidot pasauli, kurā dzīvojat. Jūs veidojat šo pasauli ar to, kam izvēlaties ticēt. Kad jūs skaļi sakāt: "Es atsakos no meliem __" (un pēc tam pēc iespējas precīzāk izsakāt melus), jūs sākat radīt jaunu pasauli, kurā kļūstat arvien vairāk pilnvaroti.

Ceturtais solis: nosakiet patiesību.

Jūsu iekšējā Gudrība zina, kāda patiesība aizstāj melus. Lūdziet savai iekšējai gudrībai atklāt patiesību. Pēc tam veltiet laiku, lai identificētu, pamanītu un iztēlotos, kā dzīvošana pēc šīs patiesības mainīs jūsu dzīvi.

Es arī pievienotu piekto soli. Kā PTSD treneris mans mērķis ar katru klientu ir noteikt izvēles un darbības, kas jāveic, lai virzītos uz priekšu dzīvē, kuru vēlaties dzīvot.

Piektais solis: rīkojieties, lai dzīvotu saskaņā ar jauno patiesību.

Piedošanas procesa nosaukšana un atzīšana ļauj jums to pārvarēt. Veicot iepriekšējās darbības, jūs pārgājāt no bezspēcīga uz spēcīgu. Tomēr jūs varat padziļināt procesu, iemiesojot to. Lūk, kā rīkoties: katrai jaunai patiesībai iedomājieties, ka varat darīt kaut ko, kas parāda pasaulei, kam jūs tagad ticat. Izvēlieties darbību un izpildiet to, lai apvienotu tās patiesību savā prātā ar patiesību, kas ir jūsu ķermenī.

Mišela ir autors Jūsu dzīve pēc traumas: iedarbīgas prakses, lai atgūtu savu identitāti. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņa vietne, HealMyPTSD.com.