Trīs veidi, kā paātrināt PTSD atkopšanu
Kamēr PTSD atgūšana aptver daudz vietu un prasa daudz izvēles un darbību; Es vienmēr meklēju veidus, kā samazināt darbu, lai tas būtu vieglāk pārvaldāms. Nesen es runāju ar traumu ekspertu (un bērnībā izdzīvojušo seksuālo vardarbību) Bils O’Hanlons par viņa idejām par trim vienkāršiem veidiem, kā palīdzēt jums attīstīties pēc traumas.
Kamēr jums būs savs unikālais dziedināšanas grafiks, O’Hanlons iesaka attīstīt spēcīgas jomas, kas gan padziļinās dziedināšanu, gan stiprinās jūsu spēju virzīties uz priekšu. Daloties vispārīgajos jēdzienos, es pievienoju to definīcijām, lai jūs varētu tos konceptualizēt idejas, iedomājieties, kā tās izmantot dziedināšanas procesā, un veiciet dažas vienkāršas darbības, lai jūs iegūtu sākās.
Kā zelt pēc traumas
Savienojums: Galvenā problēma pēc traumas ir atvienošana kas nāk no sevis, citiem un pasaules. Mēģinot justies droši, ir dabiski savaldīties (padarīt sevi un savu pasauli mazu), lai jūs justos vairāk kontrolēts. Lai dziedinātu, jums ir jāveic tik pretēji saviem izturēšanās mehānismiem tik daudzos veidos. Atkārtota savienošana ir viena no kritiskākajām, jo tā izbeidz jūsu izolāciju. Jūs esat cilvēks, sociāla būtne. Jūs esat cēlušies no ciltīm, kas nozīmē, ka jūsu pati DNS ir uzrakstījusi uz to ideju, vēlmi un vajadzību kaut ko savienot.
Runājot par sevi, tas nozīmē savienotu ar jūsu prātu (t.i., domas, emocijas, jūtas, vēlmes, bailes, interpretācijas) un savu ķermeni (piedzīvojot sevi fiziskā formā, salīdzinot ar to, ka jums nav nulles sajūtas par sevi fiziskā telpa). Runājot par citiem, tas nozīmē līdzdalību sabiedriskā veidā, kur jūs attīstāt uzticību, došanas un ņemšanas procesu un saistības ar attiecībām. Runājot par pasauli, tas nozīmē atrast savu vietu plašākā Visuma kontekstā un savas eksistences mērķi un nozīmi šeit.
Līdzjūtība: Kā līdzjūtība citu cilvēku nelaimei ir ārkārtīgi noderīga, lai PTSD domāšanas tumsā izgaismotu gaismu; tas ļauj attīstīt laipnību un gādīgumu, divas lietas, kuras var pazust (pret sevi un citiem), žonglējot simptomus. Tas var arī patiešām palīdzēt jums veikt atkārtotu savienojumu. Piesakot līdzjūtību gan sev, gan citiem, jūs piedāvājat empātiju, līdzjūtību, sapratni, laipnību, gādību, dziļu klausīšanos un pat piedošanu grūtos brīžos; tas arī attīsta pieņemšanu un mīkstināšanu. Visi šie rezultāti samazina stresu - iznākumu, kas var mainīt jūs gan psiholoģiski, gan arī bioloģiski. Kopā līdzjūtības attīstītās īpašības var dot jums vairāk enerģijas, vairāk mierīgs prāts un atjaunota mērķa izjūta, kas visi piedāvā degvielu reģenerācijai.
Ieguldījums: Gadiem ilgi es skatījos un meklēju dažus nozīme manā traumā. “Kāpēc lai tik nevainīgam bērnam notiktu tik šausminoši?”, Es prātoju. Es nekad neatradu nevienu apmierinošu atbildi, tāpēc es nolēmu tā vietā, lai traumā meklētu jēgu, es gribētu, lai jēga rodas no tās. Patiesībā tas ir tas, kas mani iedvesmoja izveidot vietni Heal My PTSD: es gribēju to, ko iemācījos caur savām ciešanām, palīdzēt citiem cilvēkiem. Pārvērtot pieredzi par kaut ko tādu, kam ir ieguvums lielākās pasaules kontekstā, pagātnes negatīvā enerģija tiek pārveidota par pozitīvu tagadnes enerģiju. Tas spēlē arī atkārtota savienojuma sajūtu: kad jūs palīdzat citiem, jūs izveidojat savienojumu ar jēgu par sevi un pēc tam savienojiet to ar indivīdiem un pasauli kopumā tādā veidā, kas padara a atšķirība. Faktiski jūs pārveidojat savu identitāti kā svarīgu personu, kas ir ļoti nozīmīga pēctraumas domāšanas veida “Es esmu mazāks par”.
Teorijas ieviešana darbībā
Tagad, iespējams, jums rodas jautājums, kā praksē pielietot kādu no šīm teorijām. Tāpat kā visam PTSD atkopšanas gadījumam, šiem jautājumiem var pieiet lēni, individuāli un pārbaudot sevi, lai redzētu, kā jūtas izmaiņas. Tā kā savienojums ir visu trīs darbību pamatā, gaidāmajā nedēļā varat to izmēģināt:
Pievienojieties sev
Prāts - Pavadiet laiku praktizējot domu novērošanu. Ko tu domā? Kā tu runā ar sevi? Klausieties pļāpāšanu galvā - un tad izlemiet, kā rīkoties. Ja esat savienots šādā vienkāršā veidā, jūs varat noskaņoties uz lielāku klātbūtni, kā arī identificēt negatīvos ieradumus, kas jāmaina. Piemēram, sāciet teikt: “Atcelt!” uz negatīvām, sevi nomokajošām domām un pēc tam sev smaidiet. Tas 1) apmācīs jūsu smadzenes, kā novirzīt jūsu uzmanību no lietām, kas liek jums justies slikti, un 2) smadzenēs ražos serotonīnu. Tikai augšupvērstā lūpu līkne atbrīvo garastāvokļa uzlabošanas hormonu pat tad, ja nejūtas smaidīgs.
Korpuss - Pavadiet laiku, patiesi pamanot dažādas ķermeņa daļas. Koncentrējieties, piemēram, uz kreiso sārtu. Kā tas jūtas? Lēnām salieciet un iztaisnojiet to. Kādas sajūtas tas rada? Vai arī stāviet ar izplestām kājām un rokām un pamaniet vietu, kuru apdzīvo jūsu ķermenis. Šūpo rokas; šūpo kājas. Stāviet augstāk; tupēt. Cik liels vai mazs jūs varat būt? Sazinoties ar savu ķermeni kosmosā, sākas atkārtots savienojums ar ķermeņa pašreizējo klātbūtni šajā telpā.
Izveidojiet savienojumu ar citiem
Kad jūs pēdējo reizi patiesi interesējāties par to, kas notiek kāda cita dzīvē? Es domāju, vai tas tiešām ir pietiekami rūpīgs, lai dziļi klausītos ar savām pilnajām smadzenēm (salīdzinājumā ar pusi vai vairāk, kas tik bieži tiek veltīta jūsu simptomu un vides uzraudzībai)? Neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs vai svešinieks, veltiet divām minūtēm pilnīgas uzmanības centrā, kurā paužat patiesu interesi par to, kas citam jāsaka.
Pēc traumas un noteikti PTSS laikā jūs zaudējat piekļuvi savām sevis daļām. Varbūt jūs kādreiz bijāt līdzjūtīgs, bet tagad jūs vienkārši esat dusmīgs. Vai arī jums nekad nav bijusi iespēja izveidot savienojumu, jo jau no pirmās dienas esat bijis izdzīvošanas režīmā. Atveseļošanās process piedāvā simptomu mazināšanas veidus, kā arī iespējas palielināt personīgo izaugsmi. Šajā gadījumā pēctraumatiskā izaugsme, kas palīdz virzīties uz pilnīgu pēctraumas uzbūvi identitāte un sajūta, ka tu esi cilvēks, par kuru tu visvairāk izvēlētos, neskatoties uz to, ko dzīve ir uzmundrinājusi tu.
Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņu vietne, HealMyPTSD.com.
