“Es elpoju ar elpu, slīcēju negatīvismā. Tad CBT kļuva par manu dzīvības līniju. ”

Tāpat kā daudzi cilvēki ar ADHD, es ciešu no blakus slimībām - proti, panikas traucējumiem un noraidīšanas jutīgas disforijas (RSD). Tas padara ADHD kalniņus par kuplāku braucienu, nekā tas būtu citādi.

Pēc vairāk nekā divu desmitgažu paškritikas un negatīvas sevis sarunas, ko pabaroja manas ADHD smadzenes - un tas ir saasināts ģimenes locekļi ar labu nodomu - nav pārsteidzoši, ka es beidzot nonācu terapeita kabinetā.

Man netika diagnosticēta ADHD līdz 24 gadu vecumam. Panikas traucējumi sešus gadus vēlāk sekoja 30 gadu vecumā (man tagad ir 35 gadi). Pagāja tik ilgs laiks, lai diagnosticētu ADHD, jo, labi, man nekad nav parādījies, ka man varētu būt ADHD, kamēr nav diagnosticēts draugs. Dzirdot, kā viņa raksturo savus simptomus, man likās domāt, ka varbūt visām manām kaitinošajām tieksmēm nav raksturīgu trūkumu.

ADHD un emocionālās grūtības darbā

Biežas un nekontrolējamas raudāšanas lēkmes mani pamudināja beidzot rezervēt tikšanos kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Terapija man palīdzēja saprast, ka emocionālas ciešanas un satraukums bieži izseko viņu saknēm bērnībā, kurā notiek nepārtraukta kritika. Manā gadījumā manas ADHD iezīmes nozīmēja, ka es vienmēr daru kaut ko “nepareizi”; viņi vienmēr mani ieveda nepatikšanas. ” Tādas lietas kā aizmāršība un nesakārtotība, automašīnas atslēgu pazaudēšana, tikšanos neesamība... tāda veida sīkumi. Līdz

RSD, Es esmu arī ļoti jūtīgs, un šī jūtība izpaudās manā darbā.

Nejūtīgi mana boss komentāri - personīgi vai pa e-pastu - vienmēr izraisīja pārpūlētu atbildi. Es pārliecinājos, ka nelielas kļūdas dēļ radīsies drausmīgas sekas. Ikreiz, kad mans priekšnieks sniedza atsauksmes, es to uztvēru kā kritiku, kas izraisīja manu satraukumu. “Es visu esmu sabojājis” vai “Mans priekšnieks mani ienīst un es tikšu atlaists, jo sapulcē teicu šo vienu muļķīgu lietu”.

[Vai jūs uztraucaties par RSD? Veiciet šo pašpārbaudi]

Ne pārāk sen es pazaudēju svarīgu darba dokumentu. Visu mūžu es nevarēju atcerēties, ko biju ar to darījis, bet biju diezgan pārliecināts, ka tas nekad nav atstājis ofisu. Galu galā es secināju, ka es bez pārdomām rīkojos ar to, ka esmu apjucis, sakopjot savu galdu. Hmm, atkal notiek manas ADHD smadzenes... netiek ierakstīta tik niecīgā sakopšanas daļa. Kad es atklāju, ka dokumenta vairs nav, es kļuvu ārkārtīgi noraizējusies un biju pārliecināta, ka tas novedīs pie darba zaudēšanas.

Mana terapeite man palīdzēja to atpazīt kā izkropļotu domāšanu un paskaidroja, ka ir daži dažādi izziņas kropļojumu veidi. Šie ir tie, kas mani visvairāk nomoka:

• Visu vai neko nedomājot. Ja kaut kas nav izdarīts perfekti, tā ir pilnīga kļūme.
• Zīlēšana. Prognozēt lietas neizdosies.
• Palielinājums un samazināšana. Pārspīlējot mazu problēmu nozīmi, vienlaikus padarot nebūtiskus savus sasniegumus.

Terapija palīdzēja man iemācīties atpazīt šo kļūdaino domāšanu un novērst to ar dažām vērtīgām patiesībām:

• Lielākā daļa cilvēku nezaudē darbu nejauši novietotas papīra lapas dēļ.
• Nav iespējams paredzēt kādas personas reakciju vai pat zināt, vai vadībai tas traucēs.
• Ir sliktākas kļūdas nekā nepareiza dokumenta ievietošana.

CBT for ADHD: nav tik vienkārši, kā jūs varētu domāt

Tāpat kā jauna sporta veida vai mākslinieciskas tehnikas apgūšana (gleznošana ir viens no maniem hobijiem), CBT sākumā var būt izaicinājums. Kamēr mans terapeits bija izcils - saprotošs, pacietīgs, nepavisam ne spriestspējīgs -, sākuma mēneši bija smagi.

[Lasiet šo nākamo: Kā ADHD izraisa intensīvas emocijas]

CBT mērķis ir atpazīt jūsu domas, veidus, kā tās izkropļo jūsu skatījumu uz realitāti, un pēc tam nāk klajā ar reālistiskiem paziņojumiem, lai aizstātu un novērstu šos kropļojumus. Mans terapeits vadīja mani dažās no tām. Viņš palīdzēja man redzēt, ka es patiesībā neesmu “visu sabojājis”. Tā ir taisnība, ka manam priekšniekam varbūt nepatika tas, ko es teicu sanāksmē, bet viens skarbs komentārs nenozīmē, ka mans darbs ir apdraudēts. Saprast to palīdzēja man justies daudz mierīgāk.

Manuprāt, prakse prasīja zināt, kad piemērot CBT metodes. Sākumā viss, ko es dzirdēju, bija pazīstams vecāku atturēšanās, sakot, ka esmu slinks un pārāk viegli apjucis. Kad esat nonācis šajā negatīvisma virpulī, var būt grūti sevi izvilināt.

Man bija sāpīgas atgriezeniskās saites uz privātām mūzikas stundām, un mani vecāki sūdzējās, ka es neuzlabojos pietiekami daudz starp nodarbībām, jo ​​trūkst centības un prakses (jo es turpināju novērst uzmanību, no kurss). Šajā brīdī mans terapeits ieteica pievienot medikamentus, kas man palīdzētu pārdzīvot šīs sarežģītās emocijas.

Kā medikamenti var papildināt terapeitisko procesu

Mans psihiatrs izrakstīja antidepresantu. Uztvert to bija kā izmest pludināšanas ierīci brīdī, kad domājat, ka slīkstat. Tā vietā, lai sajustu visu emociju terapiju, kas atklāja, debesis noskaidrojās. Ūdens jutās mierīgāks un es varēju elpot. Arī ārsts mani mudināja atgriezties Ritalīns manam ADHD. Kad tas tika pievienots maisījumam, peldēšanas ierīcei tika pievienots vēl vairāk gaisa. Es pastāvīgi turēju galvu virs ūdens.

Psihiatrs man teica, ka papildus palīdzībai ADHD simptomiem palielinās arī stimulējošie medikamenti smadzeņu neiroplastiskumu, padarot vieglāk apgūt jaunas lietas - patiesi satriecošas, kad atrodaties CBT.

Pārmaiņas var būt biedējošas, bet dažreiz vajadzīgas

Aptuveni 18 mēnešus pēc terapijas uzsākšanas es pārcēlos atpakaļ uz dzīvi Austrālijā (es uz laiku biju dzīvojusi Ķīnā), kas nozīmēja atvadīties no mana terapeita. Strādājot ar kādu jaunu, sākumā jutos mazliet dīvaini, bet šeit ir tas, ko esmu iemācījusies: Neviens no diviem terapeitiem terapiju uztver vienādi, pat ja viņi abi specializējas CBT.

Daži veiksies tieši pie šī uzdevuma, savukārt citi labprātāk laiku pavada, uzdodot jautājumus un klausoties. Ir pareizi izlemt, ka terapeits jums nav piemērots, taču ir svarīgi doties atvērtā prātā un godīgi izmēģināt citu terapeitu un atšķirīgu pieeju. Es priecājos, ka to izdarīju, jo mans jaunais terapeits ir iepazīstinājis mani ar jaunām metodēm, kas man palīdzēja pielāgot manu jauno apkārtni.

Tā kā man ir pozitīva pieredze ar CBT - ar vai bez medikamentiem -, tas ir mans ieteikums numur viens visiem, kam ir ADHD, kam ir problēmas tikt galā ar simptomiem. Process terapeita atrašana dažādās valstīs var atšķirties, bet kopumā tas nav tik biedējoši, kā es domāju, ka tas būtu, un ieguvumi - kaut arī tiem vajadzīgs laiks, lai redzētu - ir vairāk nekā nepieciešamās naudas, laika un pūļu vērts.

Terapija ir mainījusi manu dzīvi. Pēc 35 gadu vecuma es varu teikt, ka beidzot esmu plaukstoša. Es tikai vēlos, lai es ātrāk būtu izmēģinājusi terapiju!

[Vai domājat, ka jums varētu būt trauksmes traucējumi? Izlasiet šo nākamo]

Atjaunināts 2020. gada 25. februārī