“Kā es iemācījos mīlēt ļenganumu: kad ADHD un RSD tiekas ar WFH”

Pirms COVID-19 aizslēdza lielās pilsētas un aizslēdza birojus, es izstrādāju jaunas pārvarēšanas stratēģijas, lai pārvaldītu uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) un atgrūšanas jutīga disforija (RSD), kas traucēja manai produktivitātei darbs.

Man ir paveicies strādāt labvēlīgā vidē - mans darba devējs zina par manu ADHD un ļauj man vajadzības gadījumā pielāgot darba apstākļus. Tāpēc pirms mandāta došanās sociālajā jomā es dažkārt strādāju no mājām. Jūs domājat, ka visu laiku strādājot no mājām pandēmija vai nejustos tik atšķirīgi, vai ne? Nepareizi.

Dažos aspektos man tagad ir grūtāk paveikt darbu (uzmanības novēršana virtuvē bieži vilina manas ADHD smadzenes!), Bet pilna laika WFH ir arī nodrošinājusi brīvību un drošību izmēģināt stratēģijas, kuras es savādāk nebūtu mēģinājis trauksme. Šis eksperiments ir iesāktais darbs, taču es esmu atradis dažus labojumus, kuri, manuprāt, noderēs, kad būs droši atkal braukt uz mājām.

ADHD un RSD izaicinājumi: Manā mājas birojā

Tāpat kā daudzi cilvēki ar

ADHD, Es cīnos ar pašnovērtējumu - es pastāvīgi sekundāri uzminēju citu reakciju un spīdzinu sevi, domājot, vai es teicu pareizo lietu vai arī reaģēju atbilstoši. Turklāt es piedzīvoju ārkārtīgu emocionālo jūtīgumu, kas saistīts ar atgrūšanas jutīga disforija. Šī kombinācija izspēlē dažos novājinošos veidos. Šeit ir daži no maniem galvenajiem šķēršļiem un WFH risinājumiem:

WFH bloķētājs Nr. 1. Sēžu nekustīgi.

Kad jūtu satraukumu, pārvietošanās palīdz. Birojā es uztraucos, ka traucēšu kolēģus, tāpēc es šo vajadzību neapmierinu. Pārvarēšanas impulsa atcelšana, protams, novērš uzmanību no mana darba. Iet līnijas starp rūpēm par sevi un citu traucēšanu ir tas, ko es daru visas dienas garumā darbā. Mājās es varu brīvi pārvietoties, spēlēt ar fidget rotaļlietavai klausieties mūziku bez austiņām, un tas mani padara produktīvāku.

[Lasiet šo nākamo: ADHD smadzenes strādā mājās - ceļvedis telekomunikāciju iesācējiem]

WFH 2. izaicinājums: rīkoties ar kritiku.

Rakstīšana ir liela mana darba sastāvdaļa - es strādāju mārketingā mazam tehnoloģiju uzņēmumam Čikāgā. Process ietver atgriezeniskās saites saņemšanu no citiem manas komandas locekļiem, un, lai arī es zinu, ka rediģēšana ir nepieciešama, lai darbs tiktu paveikts, tas izraisa pašpārliecinātību, ārkārtīgu niknuma uzliesmojumu un nepanesamas skumjas. Tie, kas visvairāk kritizēja manu darbu, kļuva vai nu par manu mirstīgo ienaidnieku, vai arī par personu, kurai visstiprāk centos izpatikt birojā.

Mājās lielu daļu atsauksmes sniedz caur Lieki, biroja komunikāciju sistēma, kas ļauj visiem komandas locekļiem dalīties ar informāciju un sekot līdzi progresam. Šādi saņemot atgriezenisko saiti, man ir vieglāk racionalizēt kritiku un redzēt, ka tas nav personisks uzbrukums. Mājās es viegli varu izveidot vietu spēcīgu izjūtu apstrādei, pievēršot uzmanību citam uzdevumam, kas palīdz iztīrīt prātu.

3. izaicinājums: Nepareiza manu kolēģu izpratne.

Mani kolēģi ir sociāla grupa. Viņiem patīk kopā ēst pusdienas un čatot visu darba dienu - mijiedarbību es izvairos iespējamās noraidīšanas dēļ. Sākumā es vairāk sazinājos, bet bieži jutos ievainots, kad darba biedrs pēkšņi beidza pusdienas vai sarunu. Es lēnām sapratu, ka viņi vienkārši prioritizē darbu; tas nebija es.

Saziņa, izmantojot Slack, ir bijusi noderīga arī sociāli. Uzvedības veselības eksperti saka, ka tiešsaistes saziņa var būt mīnu lauks psiholoģiskajai drošībai, jo uzrakstīto vārdu var viegli pārprast kā divdomīgu vai sarkastisku un izraisīt neveselīgu (un neproduktīvu) atgremot. Man ir tieši pretēji!

[Vai jūs varētu būt RSD? Veikt šo novērtējumu]

Tā kā sarunu vēsture tiek saglabāta slinkumā, es varu sev atgādināt, ka darbabiedrs man patīk, ritinot atpakaļ, lai redzētu, kad viņi smējās par mani vai komentāru, kuru dalīju. Kad viņi uzreiz neatbild uz manis kopīgoto ziņojumu, es tagad redzu, ka viņi mani neignorē, jo viņi man nepatīk; viņi vienkārši ir aizņemti!

Rūpējoties par biznesu un manu emocionālo veselību

Slēgšanas pirmajās dienās es sapratu, ka ir jāformulē dienas plāns, vai arī manis novēršamā attieksme man liks visu dienu tīrīt māju, nevis strādāt. Visnoderīgākie ir šādi:

WFH rīks: Pasta piezīmes

Pirmdienas rītā es izveidoju darbības kontrolsarakstu nedēļai, kurai pievienoju Post-It piezīmes, kad pienāk jauni uzdevumi. Bet ir īpašs veids, kā to izdarīt. Pirmkārt, uzdevumiem jābūt saistītiem un sagrupētiem; pretējā gadījumā man ir pārāk kārdinājums atlikt tos, kas man nepatīk. Kad es uzskatu, ka izvairās no uzdevuma, es to sadalu dažās saistītās daļās. Tas man patiešām palīdz saglabāt fokusu.

Otrkārt, maniem mērķiem vienmēr jābūt redzamiem. Ja es tos uzskaitīšu piezīmju grāmatiņā un piezīmju grāmatiņa tiek aizvērta, mani mērķi tiek aizmirsti. Tā vietā es tos uzrakstu uz līmlapiņas un pievienoju piezīmei datora monitorā.

Tas ir neticami izdevīgi, ja dienas beigās tiek sasniegti mērķi. Es saglabāju pabeigtos mērķus savā plānotājā, lai es zinātu, ko izdarīju iepriekšējā dienā, kas palīdz man plānot jauno dienu un sekot manai nedēļai.

Man ir paveicies, ka man šobrīd ir darba drošība, bet mani joprojām nervozē ekonomikas lejupslīde. Nesen saņēmis vadības pārliecību, es pierakstīju dažas viņu sacītās lietas, kas lika man justies visdrošākai, un ievietoju šos punktus Post-It piezīmē. Kad es sāku nervozēt par darba drošību, es paskatos uz lipīgo un tas atvieglo šīs rūpes.

WFH stratēģija: īsi pārtraukumi

Kad darba dienas laikā es uztraucos, es ļauju sev veikt īsus pārtraukumus (iestatīt taimeri uztur mani atbildīgu un palīdz novērst uzmanību pēc iespējas mazāk!), lai kaut ko sakoptu apkārt māja.

WFH stratēģija: žurnālistika

Es to izmantoju rīks Kad es pamanu, ka mana trauksme pieaug, ņemot vērā jaunāko COVID-19 ziņu stāstu, un es uzskatu, ka tas palīdz man notīrīt prātu pirms darba dienas sākuma, kas palielina produktivitāti.

WFH stratēģija: vingrinājums

Man 30 minūšu skriešana dienas laikā var būt ļoti izdevīga. Ja man nav enerģijas skriet, es dodos ātrā pastaigā. Ja man nav atrodiet pārvietošanās veidu šādā veidā vismaz reizi dienā es par to maksāju ar sliktu nakts miegu un nogurušu prātu, kas klejo vairāk nekā vajadzētu.

Šajā bezprecedenta laikā es secinu, ka darbs no mājām manam ADHD galvenokārt ir sliktāks, bet RSD. Es turpināšu meklēt risinājumus un mācīšos tuvināt Zoom kopā ar pārējo darba pasauli.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

Atjaunināts 2020. gada 13. aprīlī