Sadarbojies ar ADHD? Padomi par attiecībām pāriem, kurus nomāc sociālā attālināšanās

Navigācija pa koronavīrusa slēgto pasauli - īpaši, strādājot mājās ar dzīvesbiedru un / vai bērniem, kuriem ir viena un tā pati telpa Lielākā daļa diennakts stundu, vienlaikus jūtoties neparasti satraukta un nenoteikta - mūsu stresam ir vairāk nekā parasts dzīvo. Pāriem, kurus ietekmē ADHD, šis stress var būt īpaši smags.

Galvenie stresori pāriem, no kuriem sociālā atstumtība notiek

Galvenie emocionālie stresori attiecībām sociālajā izolācijā ir:

• Lielāks par parasto emocionālo spriedzi, it īpaši bailēs un trauksme
• Papildu stress sakarā ar mainīgiem grafikiem un papildu ģimenes saistībām
• Pārāk daudz laika kopā
• Mazāk un mazāk iespēju “uzlādēt”

Daudzus no šiem stresa faktoriem pastiprina ADHD. Mēs jau redzam to ietekmi uz attiecībām, un pāriem ir jautājums, ko jūs varat darīt, lai spēcīgāk izkļūtu no šīs krīzes.

[Izmantojiet šo bezmaksas resursu, lai pārvaldītu ADHD ietekmi uz jūsu attiecībām]

Emocijas ir augstas koronavīrusa krīzes laikā

Tas ir grūts laiks. Vienu sieviete ar ADHD nesen man to uzrakstīja par savu partneri, kurai ir arī ADHD:

“Būt kopā mājās šīs koronavīrusa krīzes laikā ir ikdienas emocionāls brauciens ar kalniņiem. Daži no mana partnera ADHD simptomiem ir augsta emocionalitāte un satraukums ka dažas dienas var nozīmēt lielu neapmierinātību un uzliesmojumus par maziem kairinājumiem. Es cenšos būt pēc iespējas optimistisks un pozitīvs... Tomēr mana partnera uzliesmojumi var aizņemt viņu nodeva man, it īpaši, ja viņi brauc visu dienu un vakarā - un vairākas dienas a rinda. Es jūtos nomākts un nemierīgs, un es gaidu nākamo uzliesmojumu. ”

Nesen dzirdēju arī no partnera bez ADHD, kurš rakstīja par paaugstinātām emocijām viņas mājsaimniecībā:

“Mani bērni ir mājās. Esmu izsīkusi un gribu neko nedarīt līdz brīdim, kad viņus vajag ievietot gultā. Mans vīrs, kuram ir ADHD, piedzīvo ārkārtīgu stāvokli trauksme… Viņš kavējas gulēt, guļ iekšā, nevis dodoties uz sporta zāli, un man un bērniem ir palicis maz. Šovakar es gribēju vienkārši būt viena, bet tā vietā, lai to skaidri teiktu, es vienkārši jutos nokaitināta par visu, ko viņš izdarīja, un es biju pret viņu drukns un rupjš. ”

Ne tikai partneri ar ADHD, kuru emocijas ir paaugstinātas, - esmu dzirdējis no vairākiem neirotipiskiem partneri, kuri ir nobijušies, ka viņu partneris neapdomīgi vai netīši pakļaus viņus slimība. Turklāt dažas ģimenes saskarsies ar ievērojamu stresu saistībā ar finanšu jautājumiem. Šajā rakstā es nerunāju par šīm divām bažām, jo ​​tās ir pelnījušas atsevišķu, pilnīgu uzmanību.

[]

Kā rīkoties ar emocionālajiem koronavīrusa krīzes kalniņiem

Sarežģīta emociju pārvaldīšana ir ADHD galvenā iezīme - tik daudz tas bija 2019. gada uzmanības centrā ČADD Starptautiskā konference par ADHD. Tāpat kā visus ADHD simptomus, bēgošo emocionalitāti pasliktina stress un mazāk miega, tāpēc nav pārsteigums, ka daudziem pāriem šajās dienās mājsaimniecībām ir emocionāli grūti. Tas, ko jūs vēlaties krīzes laikā, ir partneris, kas jūs pārliecinās un būs tur par jums; daudzās ADHD attiecībās ir divi partneri, kuri cīnās par emociju pārvaldīšanu. Šeit ir daži ieteikumi, kas varētu jums palīdzēt:

1. Laiks uzlādēt ir absolūta nepieciešamība. Izskaidrojiet savam partnerim (un bērniem), ka jums katru dienu ir vajadzīgs nedaudz laika tikai sev, lai pārliecinātos, ka jums ir enerģija un pacietība, kas viņiem visiem nepieciešama. Padariet to acīmredzamu, kad izmantojat šo laiku - izmantojiet aizvērtas durvis ar norādi uz tām; iestatiet konkrētu diennakts laiku bez pārtraukumiem; nēsājiet lielu austiņu komplektu; atstājiet māju pastaigai (ja varat, droši). Pasakiet ģimenes locekļiem, ka šī ir dāvana, ko viņi jums pasniedz. Arī citiem būs nepieciešams šis uzlādēšanas laiks, tāpēc ļaujiet viņiem izvēlēties to, kas viņiem šķiet visvairāk enerģijas, un palīdziet to iespējot.

2. Padariet savu uzlādes laiku drošu savai ģimenei. Tā kā jūs atņemat laiku, pārliecinieties, ka jūs joprojām esat drošībā visiem, kurus jūs mīlat, uzturoties prom no citiem - pat jūsu tuvākie draugi, reliģiskās grupas un citi, kam jūs uzticaties. Mūsdienās uzticībai nav nekā kopīga pārnešana.

3. Laiks pieslēgties ir arī kritisks. Ir viegli justies nošķirtam, kad mūs visus aicina palikt mājās, jo cilvēki plaukst savienojumā. Mana meita sestdienas vakarā rīkoja savu pirmo Zoom ballīti kopā ar draugiem; draudzene šovakar tiešsaistē rīko savu dzimšanas dienas ballīti. Zvaniet ģimenei un sarunājieties tik ilgā tērzēšanā, kāda jums vēl kādu laiku nav bijusi. Pievienojieties atbalsta grupai. Apsveriet iespēju sazināties ar veciem draugiem, ar kuriem jūs kādu laiku neesat sazinājies. Mēs visiem vajag savienojumu! Tas teica: sociālie mēdiji savienojumi var būt virspusēji, satraucoši, mulsinoši, dusmīgi un, iespējams, aizraujoši. Es iesaku jums koncentrēties uz jēgpilnu draudzības padziļināšanu, izmantojot citus līdzekļus.

4. Guli gulēt. Izsauciet ģimenes sapulci, lai izskaidrotu, ka šajā stresa laikā ir vēl svarīgāk, lai visi iet gulēt savlaicīgi un pietiekami gulēt. Pat par pusstundu mazāk miega naktī var padarīt jūs aizkaitināmāku un mazāk spējīgu veikt ikdienas pienākumus.

5. Turpiniet lietot ADHD zāles. Varbūt ir kārdinājums pārtraukt medikamentu lietošanu kopš jūs esat mājās. Nedari to! Pievienotais stress var pasliktināt ADHD simptomus, tāpēc medikamenti ir vienmērīgi vairāk svarīgi nekā parasti.

6. Vingrinājums.Fiziskā aktivitāte ir zināms un efektīvs garastāvokļa stabilizators. Ja jūs varat iet ārā, tad skriet, staigāt, braukt ar velosipēdu, dārzu, šķūrēt sniegu… jebko, kas ļauj izlauzties sviedriem, nebūjot kopā ar citiem cilvēkiem. Ja jūs varat palikt tikai iekšā ...

7. Deja. Iegūstiet patiešām jautru mūziku un dejojiet, lai nodarbotos ar vingrošanu telpās. Izveidojiet deju rutīnu kopā ar bērniem vai sāciet iekštelpu spēli “nometnes nometnē”, kur katrs ģimenes loceklis 3 minūtes kļūst par urbēja seržantu (iestatiet taimeri). Pārvērtiet to par spēli. Dariet visu, kas nepieciešams, lai izlietotu enerģiju!

8. Izveidojiet dažus atgādinājumus par kairinājumu. Tas varētu nozīmēt jūsu vannas istabas spoguļa rotāšanu ar Post-Its, kas saka kaut ko līdzīgu “tas pāries - paliks vienmērīgs ”vai līdzīgu atgādinājumu, ka jūsu pacietība tiešām palīdzēs visiem… un tas ir īslaicīgs, neparasts laiks.

9. Ierobežojiet pārtraukumus noteiktā dienas laikā. Vairāk cilvēku strādā mājās, un es dzirdu par daudziem kairinošiem traucējumiem, īpaši no partneriem ar ADHD, kuri vēlas rīkoties pēc pēdējās domas “tūlīt!”, bet, ja strādājat mājās, tas rada reālu problēmas. Piekrītiet dažiem noteikumiem par to, kad un kā jūs varat pārtraukt. Piemēram, “netraucē neko citu kā gaidāmo nāvi no plkst. 9 līdz 12 un pēc tam reģistrējies plkst pusdienas. ” Ja jūsu partneris aizmirst par noteikumu, vislabākais būs maigs atgādinājums, nevis pārmetums pieeja.

10. Esi miera uzturētājs. Atcerieties, ka šī krīze ilgs nelielu dzīves daļu. Tāpēc piedāvājiet remontu, nevis kautiņus vai iesākumus. Atvainojiet par savu veiklību; pārlieciniet savu partneri, ka jūs viņu mīlat. Esiet dāsns pret saviem komplimentiem. Šie remonti palīdzēs saglabāt jūsu mājas dzīvi stabilu, kamēr visi atrodas neparasta spiediena ietekmē.

11. Izveidojiet ģimenes pateicības praksi. Varbūt vakariņās palūdziet ikvienam padalīties ar vienu lietu, par kuru viņi tajā dienā ir pateicīgi. Šī prakse ir lieliska emocionālās stabilitātes nodrošināšanai.

12. Izveidojiet jautrus un īpašus mirkļus. Ja jums ir bērni, mainiet lasīšanas laiku; veido stāstus kopā, kur viens cilvēks saka divus teikumus, tad nākamajam ir jāizgudro nākamie divi teikumi utt. (Tas var būt jautrs, un bērniem patīk mēģināt padarīt stāstu pēc iespējas dīvaināku!) Apsveriet iespēju izveidot sava laika ģimenes žurnālu (ikviens var uzzīmēt attēlu vai rakstīt rindkopu par katru dienu). Ja jums nav bērnu, sarīkojiet pikniku ar ēdieniem; dejot ap virtuvi; plānot un sagatavoties īpašam vasaras dārzam. Vairāk pozitīvas emocijas jums rodas, jo mazāk ticams, ka negatīvie jūs uztrauks.

13. Ja iespējams, iestatiet ikdienas emocionālo pārbaudi laikā. Viens pāris, ar kuru es strādāju, guva lielus panākumus, katras dienas beigās veltot 5 līdz 7 minūtes šī teikuma aizpildīšanai: “Lieta, kas jums šodien visvairāk jāzina par mani, ir…” Tad katrs dalītos ar svarīgu domu, emocijām vai savas izceltās lietas. dienā. Tas varētu būt lielisks veids, kā sazināties grūtā brīdī. Padariet to īsu un saldu, lai jūs to faktiski uzturētu.

14. Izveidojiet jaunu kārtību. Vecais rutīnas ir mainīti, bet jūs varat izveidot jaunus. Nesen man rakstīja viena sieviete:

“Es jau esmu pamanījis, ka pēc brokastīm mēs nonākam ārā ritmā - pastaigās, skrējienos vai braucienos ar velosipēdu. Pa ceļam mēs veicam piesardzības vingrinājumus - klausāmies skaņas (putni, suņi utt.), Aplūkojam visas zaļās nokrāsas zālājos un augos un jūtam gaisa temperatūru. Kad mēs atrodam ceļu atpakaļ, mēs nodarbojamies ar dārzkopību. Šobrīd man ir daudz nokritušu ozolzīļu ozolzīļu, kas sāk apdzīvot pagalmu, un maniem bērniem patīk palīdzēt man izraut mazos stādus. Pēc tam viņi, šķiet, ir gatavi ienākt un sākt skolas darbu. ”

15. Izveidojiet izmaiņas mājas iekšienē, lai ADHD prāti būtu ieinteresēti. Tā pati sieviete man rakstīja: “Mēs strādājam skolas vietās, un mēs parasti braucam pa vidu. Mēs ejam no pusdienu galda pie bērnu galda uz ārpusi un gulējam uz guļamistabas grīdas. Esmu ievērojusi, ka ģērbtuves palīdz radīt jaunumu. ” Izmantojot radošumu, jūs, iespējams, varēsit izmantot šo “jaunuma” stratēģiju arī tikai pieaugušajiem paredzētajās mājās.

16. Apsveriet iespēju ierobežot savu ziņu patēriņu. Lai arī lietas virzās ātri, ziņu kopsavilkums katru dienu nemainās un ir diezgan nomācošs: vīruss izplatās; ekonomika tiek uzpildīta; cilvēkiem jāpaliek mājās. Jūs varat reģistrēties reizi dienā un iegūt visu, kas jums jāzina, nepievienojot vairāk emocionālajai slodzei.

17. Atzīstiet paaugstinātas trauksmes likumību. Šie ir nemieru izraisoši laiki. Mēs īsti nezinām, kas notiek, ne visi ir vienisprātis par situācijas nopietnību, un lielai daļai iedzīvotāju draud slimības vai nāve. Ir loģiski, ka cilvēki jūtas nemierīgi, bailīgi un vēl vairāk. Apstipriniet šo satraukumu, sakot: “Ir pilnīgi saprātīgi justies nemierīgi… vai es varu darīt kaut ko, lai kaut nedaudz to mazinātu?” nevis “Ei, beidz pārstāt uztraukties; būs labi. ” Šis pēdējais ir spēkā neesošs un būs garantēta pievienot sava partnera satraukumam.

Šis ir grūts laiks pāriem un ģimenēm, un katru dienu rodas pavisam jauni izaicinājumi. Šajā nolūkā es rakstīšu par to, kā saglabāt krīzes laikā jūsu attiecības veselīgas. Es ceru, ka jūs man pievienosities plkst www. ADHDmarriage.com.

Melisa Orlova ir ADHDmarriage.com dibinātāja un divu godalgotu grāmatu par ADHD ietekmi uz laulību autore.

[Lasiet šo nākamo: 10 veidi, kā līdzsvarot ADHD ar laimīgu laulību]

Atjaunināts 2020. gada 24. martā