Navigācija sociālajās situācijās, kad jums ir depresija

Daudzi no mums ar depresiju cīnās sociālajās situācijās. Vienkārši atrast motivāciju pamest māju var būt pietiekami grūti; tad pievienojiet tam spiedienu, ko jūtam mijiedarbībā ar citiem. Tikai doma par to ir nogurdinoša un drausmīga. Piemēram, es bieži gaidu savu depresija izraisīt neērtus mirkļus sabiedriskās sapulcēs, kas savukārt mani padara nervozu un tādējādi tas kļūst par pašpiepildošu pareģojumu. Tas nav tas, kā es gribu pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, un es iedomājos, ka jūs visi jūtaties vienādi. Kādas ir dažas nevēlamas sociālās tendences, ko var izraisīt mūsu depresija, un kā mēs varam pārtraukt šo nevēlamo mijiedarbību ciklu un kļūt ērtākai sociālajās situācijās?

Kā saglabāt depresiju no neērtām sociālām situācijām

Viens veids, kā es reaģēju uz sabiedriskām sapulcēm ar depresiju, ir vispār nereaģēšana. Dažreiz savas depresijas dēļ es vienkārši mierīgi sēžu. Reizēm es mēģināšu pasmaidīt - vismaz tad man tas neder depresijas stereotips. Tomēr tas daudz nepalīdz, jo es joprojām jūtu, kā cilvēki mani skatās un žēlo. Tad es sāku justies sliktāk un domāju, kāpēc neviens ar mani nerunā. Nez kāpēc es pat atnācu un ierakstu sarakstā

negatīvas domas var turpināt un turpināt. Ir tik viegli uzturēties šajā lejupejošajā domu spirālē, bet, kā jau minēts iepriekš, tas kļūst par pašpiepildošu pareģojumu. Man ir jāizdara izvēle. Es varu sākt ar sveikšanu kādam. Kad mēs speram šo pirmo soli, pārējais ir daudz vieglāk. Jo vairāk mēs mijiedarbosimies sociālo situāciju laikā, jo labāk kļūsim pārvarējuši ar depresiju saistīto izolāciju.

Cita lieta, ko es daru sociālās situācijās savas depresijas dēļ, ir šī spektra otrajā galā; Es pārlieku dalos. Es jūtos tā, it kā visi jau zina, ka man ir diagnosticēta vairākums depresijas traucējumi un pagājušajā gadā tika hospitalizēts, tāpēc es vienkārši dodos uz priekšu un pastāstīšu viņiem visu par savu garīgo veselību. Es turpinu spēli aizsardzībā, kaut arī man nav iemesla to darīt. Tas ir tāpat kā man jāpārbauda cilvēki, lai redzētu, vai viņi joprojām vēlas būt mans draugs vai pat turpina runāt ar mani sabiedriskās sapulcēs, tiklīdz es atklāju savu depresiju.

Atkal es nonāku neveiklā sociālajā situācijā. Esmu ļāvis sevis aizspriedumi par depresiju lai apmānītu manu spriedumu. Esmu izlicis šīs dziļas, sāpīgas lietas par sevi cilvēkiem, kurus diez vai pazīstu vai, dažos gadījumos, vienkārši satiku. Ar laiku es sāku saprast, ka ne visi zina par manu diagnozi un hospitalizāciju (un ne visiem tas ir jādzird). Es arī saprotu, ka vislabāk ir atklāt šo savas dzīves daļu dabiskākā veidā, jo cilvēki mani labāk pazīst. Ar šīm zināšanām es sāku orientēties sociālajā mijiedarbībā veselīgākā un laimīgākā veidā.

Visbeidzot, viens veids, kā tikt galā ar savu depresiju, ir ļauni tumšs humora izjūta, taču tas ne vienmēr ir piemērots sabiedriskām sapulcēm. Daudzi cilvēki to nenovērtē un nebauda. Tas patiesībā kļūst par jūsu auditorijas pazīšanas gadījumu. Man ir tumša humora izjūta, jo es jūtos tā, it kā atņemtu daļu spēka savām cīņām, smejoties par tām, bet ne visi to izjūt. Daži cilvēki neiegūst tumšu humora izjūtu, un tas viņus patiesībā satrauc; Tāpēc, ja jums ir tāds humora veids kā es, esiet piesardzīgs, izmantojot to sociālajās situācijās. Tumša humora izmantošana nepareizā laikā vai ar cilvēkiem, kuri to nenovērtē, var ātri padarīt neērtu.

Mēs varam saglabāt depresiju, padarot sociālās situācijas neērtas

Lai arī sociālās situācijas var būt sarežģītas tiem no mums, kuriem ir depresija, mēs varam rīkoties, lai netraucēti tos pārvietotu. Mēs varam sākt ar sveikšanu kādam. Mēs varam runāt par jaunākajām filmām vai grāmatu, kuru mēs lasām. Mums nevajag visiem stāstīt par mūsu diagnozi tieši pie nūjas. Mēs varam smaidīt. Tas var būt tik vienkārši.

Kurās socializācijas jomās jums ir visgrūtāk? Vai ir kas tāds, kas jums šķiet īpaši noderīgs, ja runa ir par sociālajām situācijām un depresiju? Es labprāt dzirdētu no jums.