"Kas man jādara ar manu dzīvi?" 6 jautājumu atklāšana pieaugušajiem ar ADHD

Kas man jādara ar savu dzīvi?

Es gadu desmitiem ilgi cīnījos ar šo jautājumu kā pieaugušais ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD). Es lasīju pašpalīdzības grāmatas, paņēmu personības testus, pieņēmu darbā karjeras konsultantus un dzīves treneri, bet nevarēju savienot punktus. Lai arī esmu ambiciozs un braucu (brauciens galu galā ir hiperaktivitātes veids), es biju slepeni nobijies, ka es neizmantošu savu potenciālu. Es izstrādāju plānu un mani novērš kaut kas gaišāks un mirdzošāks.

Man bija nepieciešams dzīves plāns, lai dzirksteļotu un koncentrētu savas izkaisītās ADHD smadzenes. Droši vien jums tas arī ir vajadzīgs. Šajā nolūkā es dalos ar šādiem sešiem jautājumiem - tiem, kas man šķita īpaši atklājoši un noderīgi, strādājot pie dzīves plāna veidošanas, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta manām vērtībām un kaislībām.

ADHD dzīves plāns 1. jautājums: ko jūs vērtējat?

Vērtības ir principi un idejas, kas virza jūsu personiskos un profesionālos lēmumus un ietekmē jūsu attiecības. Dažreiz mēs pieņemam vērtības, kas ir tikai mūsu pašu, bet bieži mēs pieņemam savas ģimenes, draugu vai kopienas vērtības.

Rašelu uzaudzināja ģimenē, kura noraidīja zinātni, bet, kad viņa sāka pārbaudīt savas vērtības, Rahela saprata, ka viņai patīk zinātne. Viņa atcerējās, cik labi bija justies stundām ilgi skatīties uz zvaigznēm. Šī skaidrība viņai deva pārliecību atgriezties koledžā studēt astronomiju un pārtraukt pieņemt lēmumus, balstoties uz vecāku vērtībām.

Kad mēs dzīvojam citu cilvēku vērtības, mēs dzīvojam arī citu cilvēku dzīves - un mēs domājam, kāpēc mēs esam nelaimīgi. Īpaši tas attiecas uz pieaugušajiem ar ADHD. Mēs zinām, kas mums jādara, bet pēc gadiem, kad mums ir pateikts, ka mūsu ceļš ir nepareizs, mēs neuzticamies sev.

[Padomi: atrodiet savu sajūtu un padariet to reālu]

ADHD dzīves plāns, 2. jautājums: kāda ir jūsu dzīves tēma?

Jūsu pamatvērtības virza un piešķir jēgu visām citām jūsu vērtībām. Izvēlieties vienu no tiem kā savas tēmas kopējo tēmu ADHD dzīves plāns. Mana galvenā vērtība ir izaicināt status quo. Mani vienmēr piesaista iespēja, kas labo normu. Ja man jāpieņem lēmums, es sev jautāju: “Kurš variants satrauc lietas vairāk?” Kopš šīs iespējas būs vairāk saskaņots ar to, kas esmu, es zinu, ka tas ilgāk uzturēs manu interesi un ienesīs vairāk gandarījums.

ADHD dzīves plāns 3. jautājums: kādas ir jūsu stiprās puses?

Daudzi no mums var noteikt savas vājās puses, bet viņiem ir grūti uzskaitīt mūsu stiprās puses. Pētījums par VIA raksturu stiprajām pusēm (viastrengths.org) palīdz atklāt personības iezīmes, kas atspoguļo to, kas jūs esat. Šīs īpašības mūs virza un dod enerģiju. Vērtības dzīvo mūsu galvā, bet, ja mēs uz tām nerīkojamies, tās nekad neattīstās par ADHD dzīves plāna pīlāriem vai rakstura priekšrocībām. Rakstzīmju stiprās puses apvieno ne tikai to, ko domājam, bet arī to, kas mēs esam un kā mēs rīkojamies.

Karolu audzināja, lai novērtētu drošību. Viņas vecāki sludināja piesardzīgi, atsaucoties uz tēvoča neveiksmīgo biznesu kā pierādījumu. Viņa atklāja, ka piesardzība nav viena no viņas vērtībām un tik un tā kļuva par uzņēmēju, savā biznesā izmantojot savas stiprās puses - radošumu, humoru, mācīšanās mīlestību. Viņas vērtību dzīve izraisīja pozitīvas sajūtas, kas vēl vairāk motivēja viņas ADHD smadzenes.

ADHD dzīves plāns 4. jautājums: kādas ir jūsu lielvaras?

Audzinot savus dabiski dzimušos talantus, tie kļūst par jūsu lielvaras. Ar ko jūs esat labāks par lielāko daļu cilvēku? Ja neesat pārliecināts, jautājiet savam labākajam draugam. Daudzi no mums vispār neredz savas lielvalstis.

[Lielisks darbs! Karjeras laimes formula pieaugušajiem ar ADHD]

Alicia bija ideāls piemērs. Kad es runāju ar viņu, viņa sevi raksturoja kā “viduvēju”. Tāpēc es viņai palūdzu sastādīt to lietu sarakstu, kuras viņa bija izdarījusi un kas viņai sagādāja pozitīvas emocijas. Viņas sarakstā bija četru romānu izdošana. Viņa arī turpināja darbu, lai pabeigtu psiholoģijas grādu, un sastādīja dekānu sarakstu katru semestri.

Pierakstot savas lielvalstis, tās ir grūtāk ignorēt.

ADHD dzīves plāns 5. jautājums: kādas ir jūsu kaislības?

Ikvienam ir jāapzinās viņu kaislības, bet tiem, kas cieš no ADHD, tas ir obligāti. Mūsu smadzenes tiek vadītas interesei. Ko jūs varat darīt stundām ilgi, kamēr laiks iet garām? Kaislības ir lietas, kuras jūs varētu darīt visu dienu.

Keitina Mabija ir bērnu grāmatas “Sveiks, tas esmu es!” Autore. Man ir ADHD. Būdama bērns, Keitina zināja, ka ir gudra, bet skolā cīnījās. Kaut kā viņa nokļuva koledžā. Pirmie divi gadi bija smagi, bet trešajā kursā Keitina izlēma mācīties speciālo izglītību. Viņa gribēja uzlauzt pašas lasīšanas un mācīšanās kodu, tāpēc viņa varēja palīdzēt citiem studentiem izvairīties no tā, ko viņa pārdzīvoja. Keitina atrada aizraušanos, kas viņai pagātnei piešķīra jēgu. Viņa turpināja nopelnīt maģistra grādu un pabeidza savu klasi.

ADHD dzīves plāns 6. jautājums: kādas ir jūsu lietas Spēcīgākais Kaislības?

Pieaugušie ar ADHD ir daudz ideju. Mēs turpinām tos vadīt caur mūsu smadzenēm, bet nekad neveicam darbību lielākai daļai no tām. Dažreiz mēs rīkojamies un mūs velk jaunā virzienā, līdz nāk kaut kas interesantāks. Tā vietā mums jāmeklē pārklāšanās. Pajautājiet sev, kur krustojas jūsu vērtības, dzīves tēma, paraksta stiprās puses, lielvalstis un spēcīgākās kaislības? Šajā labajā vietā jūs savienojat to, ko jūs darāt.

[Lasiet šo nākamo: Kas man jādara ar manu dzīvi? Iemūžiniet savas ADD kaislības smaidu failā!]

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka lasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu auditorija un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un plašāk pieejamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 17. jūlijā