Kā ADHD koučings - no attāluma - mūs izved cauri šai pandēmijai

Apzināti vai citādi mēs visi slīpējam jaunus pārvarēšanas mehānismus, lai pārvaldītu stresu, pārņemšanu, trauksmi un spēku izsīkumu, ko izraisījusi šī pandēmija. Nesenajās aptaujās ADDitude lasītāji mums ir teikuši, ka viņi mēģina visu - sākot no pielāgošanās zāles, lai ierobežotu ziņu uzņemšanu, lai praktizētu apzinātu meditāciju - lai saglabātu ADHD simptomus mūsdienās.

Daži lasītāji arī gūst lielus panākumus, izmantojot unikālu resursu, kas, pēc viņu domām, palīdz mazināt trauksmi, uzlabot laika pārvaldību un organizāciju un ievērot veselīgus ieradumus: ADHD koučings.

Kas ir ADHD koučings?

Tāpat kā dzīves treneris, ADHD treneris atbalsta indivīdu, kad viņš strādā, lai sasniegtu svarīgus mērķus vai uzdevumus. Lielā atšķirība? ADHD treneri cieši pārzina kopējās problēmas, ko rada uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD vai ADD) - piemēram, vilcināšanās, uzmanības novēršana un slikta plānošana - un tie palīdz klientiem sasniegt personiskos un profesionālos mērķus, izmantojot stratēģijas, kas īpaši izstrādātas ADHD prātam.

ADHD treneri parasti strādā ar klientiem klātienē, taču daudzi jau sen sniedz pakalpojumus pa tālruni un videokonferenci, kā arī citas metodes, kas tagad ir norma ar sociālo distancēšanos.

ADHD koučings struktūras nodrošināšanai

Šarla H. tika diagnosticēta ADHD kā pieauguša pirms apmēram 10 gadiem, bet viņa atzīst, ka ir “aizmirsusi” par savu diagnozi - līdz pandēmijai. Trauksme, depresija, un nomācoši raksturoja viņas pirmos mēnešus bloķēšanas laikā.

"Es pamanīju, ka man ir grūtāk dzīvot, kad es pārtraucu strādāt un paliku mājās COVID-19 dēļ," viņa teica. "Es sapratu, ka man nepieciešama palīdzība."

[Lasīt: Pandēmiskais stress ir uzlabojis dzīvi. Varbūt ADHD treneris var palīdzēt.]

Palīdzēja atrast jaunu ārstu, lai apstiprinātu viņas diagnozi un izrakstītu ADHD zāles, taču pastāvīgas cīņas ar to izpildvaras funkcionēšana un ikdienas dzīve beidzot lika viņai pieņemt darbā ADHD treneri. Iknedēļas vienas stundas sesijas viņai ļoti konkrēti palīdz strukturēt savas dienas un “atrauties”, strādājot mājās.

"Man ir grūtības ar aktivizēšanu," viņa teica. “Neskaidrība man ir lielākais stresa faktors. Nezināšana, ar ko sākt, un sajūta, ka mani pārņem nezināms, mani aizķēra. ”

Šarlas ADHD treneris uzdod konkrētus jautājumus par viņas dienas uzdevumiem, lai noteiktu, kur var rasties neskaidrība, un pēc tam piedāvā stratēģijas, kā viņu turpināt. "Tagad es zinu sadalīt lielo uzdevumu mazākos, lai novērstu pēc iespējas vairāk neskaidrību," viņa teica. “Sadalot to, es atrodu mazāko uzdevumu un sāku ar vienu nelielu darbību. Lietas jūtas mazāk pārliecinošas, un es paveicu visu. ”

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Kā paveikt lietas, nenokļūstot]

ADHD koučinga individuālais raksturs ir galvenais. "Es zinu, ka esmu inteliģents un pielāgoties spējīgs, bet pats neesmu spējis šīs lietas izdomāt," sacīja Hopkins. "Ir ļoti noderīgi, ja apmācīts speciālists mani vada un izveido ceļa karti man, manai dzīvei un smadzenēm."

ADHD koučings, lai mācītu neatkarību

Daži studenti ar ADHD izmanto arī izpildfunkcijas (EF) trenerus, kuri īpaši veido plānošanas, darba atmiņas, organizācijas un citas pašpārvaldes prasmes. Viņi ir kā dzīves treneris, kad jūsu dzīve lielā mērā ir skola.

Diāna Rena, kura pati kādreiz strādāja par EF treneri, jau sen domāja par šāda trenera algošanu savam dēlam ar ADHD, kas tagad stājas astotajā klasē Masačūsetsā. "Pandēmija nostiprināja šo lēmumu un paātrināja to," viņa teica. Neparasti un grūti mācīšanās apstākļi veicināja lēmuma pieņemšanu.

Ar EF treneri Renna cer vispirms plānot un noteikt prioritātes prasmēm - vislielākajām jomām, kur nepieciešams dēls -, bet tiecas arī uz ilgtermiņa risinājumiem ikdienas izaicinājumiem. "Kopumā mēs meklējam lielāku neatkarību, virzoties viņa skolas dienās, kā arī izveidojot labus ieradumus un sistēmas, kas var pāriet vidusskolā un iespējamā dzīvē pēc pandēmijas."

Renna dēls mēnesi pirms skolas sākuma sāka veidot saikni ar savu EF treneri. Tagad stundas garas attālās sesijas notiek katru nedēļu, un katrā sesijā ir noteikts laiks, lai vecāki, bērns un treneris varētu sazināties ar mērķiem. Starp katru sesiju viņas dēls strādā, lai sasniegtu iepriekš noteiktu mērķi, un treneris saglabā cilnes, izmantojot tekstu.

"Viņš uzņemas lielāku iniciatīvu, lai organizētu vai tiktu galā ar savām mantām, un ir daudz spējīgāks un labprātāk ar mums apspriest dienas grafikus, plānus un mērķus," Renn teica par sava dēla līdzšinējo progresu. "Pašnovērtējums ir vēl viens svarīgs progresa rādītājs - viņš pauž lepnumu par atsevišķu lietu patstāvīgu veikšanu."

Viņas dēla panākumi ir uzlabojuši arī ģimenes attiecības. "Mums kā ģimenei ir vairāk enerģijas un prieka, jo ir ievērojami mazāk niķošanās," viņa teica. "Kad mana balss nav aizsmakusi, piedāvājot bezgalīgus atgādinājumus un ieteikumus, es varu pateikt, ka notiek reāls progress - un mēs esam atbrīvoti runāt par citām lietām!"

EF prasmju koučingam - tāpat kā jebkuram koučinga pakalpojumam - ir sava cena. "Es uzskatu, ka koučings ir vērtīgs ieguldījums un ir vērts par katru santīmu," sacīja Rens. "Tas nozīmē, ka tas nav lēts. It īpaši ģimenēm, kurās ir vairāk nekā viens bērns, un jo īpaši ģimenēm, kuras ekonomiski ietekmē COVID, tas var nešķist reāls ceļš. ”

ADHD koučings, lai izveidotu atbildību

Braiens Vaitmens no savām Vermontas mājām strādā kopš 2020. gada marta. Lai gan viņš jau strādāja ar ADHD treneri, lai risinātu ar karjeru saistītas problēmas, viņš to sauc par savām "visspēcīgākajām zālēm", lai noturētu tālvadības rutīnu.

"Es ļoti gudri attaisnoju," viņš teica par savām tāldarba problēmām. "Mana enerģija, lai risinātu problēmas, pieaug un samazinās."

Vaitmena ADHD treneris ir koncentrējies uz to, lai palīdzētu viņam pievērst uzmanību ilgtermiņa darba projektu pabeigšanai un labvēlīgu atsauksmju saņemšanai. “Mans treneris ir konsekvents, vienmuļš kurjers - Kādas izvēles jūs veicat? Vai jūs darījāt lietas, par kurām zināt, ka tās darbosies? Kāds ir pirmais solis, veicot šo darbu, un kad jūs to darīsit? Viņa piespiež mani atbildēt uz šiem jautājumiem, lai darītu to, kas man jādara. ”

Vaitmens izmanto videokonferences, lai tiktos ar savu ADHD treneri reizi nedēļā, un starp tām viņi katru dienu apmainās ar e-pastiem, kuros uzskaitīti nedēļas panākumi, izaicinājumi, uzdevumi un progress.

"Mans ADHD treneris nodrošina ikdienas atbildību, nodrošinot, ka es izmantoju savus rīkus, ka neaizmirstu savus ilgtermiņa mērķus un saistības un ka tiek novērtēti mani triumfi - lai arī cik mazi tie būtu."

ADHD trenēšana trauksmes mazināšanai

Reičela, medmāsa, kas atrodas Arizonā, apmēram gadu strādā ar ADHD treneri, bet pēdējos sešus mēnešus sauc par galveno. Atkārtots stress, ko izraisījusi pandēmija, un darbs kā būtisks darbinieks ir izraisījis viņas trauksmi.

"Mani uztrauc mani pacienti, mana ģimene un cilvēki kopumā," viņa teica. "Es esmu noraizējies, ka mani brāļi, piemēram, skolā tiks pakļauti COVID, un ka es to saņemšu no viņiem un nodošu tālāk saviem medicīniski trauslajiem pacientiem."

"Nav ikdienišķu iepirkšanās braucienu, restorānu maltīšu vai kinoteātra matinees, tāpēc ir grūti atpūsties no raizēm," viņa teica.

Uz pārvaldīt stresu, Reičela un viņas ADHD treneris ir pārskatījuši stresa vadības paņēmienus. Viņa strādā pie gulēšanas agrāk, lai novērstu izdegšanu, un vingro kā “nervu enerģijas izejas”.

"Ar koučingu viss ir saistīts ar praktiskiem mērķiem," viņa teica. “Kā es varu gulēt laikā? Kā es varu plānot savu dienu? Kas man patiešām ir svarīgs? Esmu arī veicis terapiju, un, lai gan tā var būt ļoti noderīga garīgajai un emocionālajai veselībai, tai nekad nav bijusi pozitīva tieša ietekme uz ikdienas darbību, kāda man ir bijusi koučingam. "

Glyndai Foxai no Oklahomas dzīves trenera pieņemšana darbā ir palīdzējusi viņas pusaudžu meitai, kuras ADHD un nemiers sākās pandēmijas sākumā. “Tālmācība ir radījusi lielas bažas. Viņa jau tagad ir ļoti saspringta un pagājušajā pavasarī neveicās ar tiešsaistes mācībām. ”

Dzīves treneris, kuram pašam ir ADHD, palīdz Fox meitai iegūt prioritātes un plānošanas prasmes, lai padarītu skolas darbu vieglāk pārvaldāmu. Katru nedēļu tiekoties klātienē (ar maskām un pienācīgu distancēšanos), treneris palielina dopamīna ražošanu, ieaudzinot atalgojuma sistēmas, lai svinētu visu veidu uzvaras. Izvairīšanās no pārmērīgas ekspozīcijas plašsaziņā ir arī daļa no viņas stresa pārvaldības plāna.

"Es ceru, ka viņa turpina apgūt prasmes tikt galā, kas viņai palīdz motivēt un noteikt prioritātes, ņemot vērā ADHD cīņas," sacīja Fokss. Bet vēl jo vairāk, it īpaši saistībā ar pašreizējiem pasaules notikumiem, es vēlos, lai viņai būtu spēcīga pašsajūta un viņa zinātu, ka viņa spēj adaptēties. ”

ADHD koučings uzticības un pašcieņas veidošanai

Lapsa teica, ka viņas meita Pašvērtējums ir uzplaukusi, pateicoties viņas dzīves trenerim. Verbālā komunikācija ar vienaudžiem un klasē viņai vienmēr ir bijusi cīņa (izriet no jautājumiem ar selektīvu mutismu), taču progress tiek panākts. „Viņa daudz cīnās, ja jūtas iebiedēta no varas pārstāvjiem. Tagad viņa ir daudz piemērotāka, lai tieši apspriestu problēmas ar skolotājiem, ”sacīja Foksa. "Es uzskatu, ka tik daudz no tā nāk no viņas dzīves trenera, kurš apstiprina savu pārliecību un vērtības un to, kas viņa ir kā persona."

Karli V., kura dzīvo Toronto, pandēmija nozīmēja impulsa zudumu un lietas, kas veicināja viņas pašsajūtu. Viņas divu gadu ADHD treneris bija nozīmīgs, viņa teica, palīdzot viņai strādāt ar pašnovērtējuma jautājumiem un emocionālajiem traucējumiem, kas radušies, dzīvojot gadiem ilgi ar nediagnosticētu ADHD. Viņas treneris arī bija palīdzējis Kārli iegūt jaunu darbu, kuru apdraudēja sociālā distancēšanās un darba pārtraukšana.

"Šajā grozā man bija labs gabals manu pašcieņas olu," viņa teica. „Tiklīdz viss beidzās, es zaudēju šo pārliecību un ikdienas sasniegumus. Es katru dienu pamodos, gaidot, ka jutīšos to pašu produktivitāti, bet es mājās varēju darīt tikai tik daudz, un galu galā nekas nejutās svarīgs. ”

Vaina un kauns par uzturēšanos gultā un mājas darbu ignorēšanu viņu iztērēja, taču treneris viņai palīdzēja pārformulēt šīs darbības kā nepieciešamos psiholoģiskās uzlādes komponentus. Tagad viņi atbrīvo vietu patiesi svarīgajam.

"Mans treneris ir patiešām liels atbalsts šajos laikos, kad jutos kā zaudējis kontroli pār visu," sacīja Kārli. „Ir saprotošs, līdzjūtīgs cilvēks, kurš var palīdzēt jums pārvarēt sarežģītas situācijas, kurš saprot jūsu smadzenes un var strādāt ar jums, lai pārvarētu izaicinājumus, vai pat tikai cilvēks, pie kura varat iziet bez sprieduma, man ir atdevis tik lielu pašcieņu pārliecību. ”

"Mans treneris nodrošina, ka mūsu sesijās ir vieta, kur es varētu atspoguļot un novērtēt, cik tālu esmu ticis, un dod man sociāli distancētu, tālummaiņas tikšanās pa muguru."

Dzīves treneris ADHD: nākamie soļi

• Atrodiet: ADHD treneri tev tuvumā
• Lasīt: Pārdomāti iemesli ieguldījumiem ADHD trenerī
• Saprast: Dzīves treneris vai terapeits: kuru vajadzētu redzēt vispirms?
• Uzziniet: Dzīves trenera ceļvedis ADHD - stratēģijas katram vecumam un posmam

Intervijas ir viegli rediģētas skaidrības un īsuma labad.

---

Šis raksts ir PAPILDINĀJUMA BEZMAKSAS PANDEMISKĀS PĀRSKATS
Atbalstīt mūsu komandu tās darbības laikā noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojies mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to izdarīt. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 18. septembrī