Nelietojiet taupīt miegu, lai pārvaldītu bipolāru

Veselīgi miega ieradumi ir būtiska bipolāru traucējumu pārvaldības sastāvdaļa. Tie ir arī daži no visgrūtāk attīstāmajiem ieradumiem. Pareizi miega ieradumi ir kritiski svarīgi fiziskai un Garīgā veselība, bet gan augstākās, gan zemākās bipolāriem traucējumiem var ārkārtīgi apgrūtināt dienas beigas. Neveselīgi miega modeļi var izraisīt garastāvokļa nestabilitātes apburto loku, kas sagrauj postījumus ikvienā mūsu dzīves aspektā - arī darba sniegumā.

Mana miega modeļu maiņa bipolārai pārvaldībai

Nakts ir tā, kad esmu visvairāk uzņēmīga hipomanija. Pirms manas diagnozes es bieži pamostos vienpadsmitos vai divpadsmitos un aizmigtu tikai trīs vai četrus no rīta. Es domāju, ka tas man ir vienkārši "dabiski", jo pat no agras bērnības vienmēr esmu bijis nakts pūce. Problēma bija tā, ka es nepastāvēju labi “parastajā” laikā, kas apgrūtināja tādas lietas kā nokļūšana laikā un tikšanās. Cieta mana darba dzīve un attiecības, tāpat kā garastāvoklis.

Tikai pēc manas diagnozes es uzzināju, cik svarīgi pareizai bipolārai pārvaldībai ir konsekventa miega un nomoda cikla uzturēšana. Sākumā to bija grūti pielāgot, bet es galu galā izdomāju ikdienas ritmu, kas man der. (Es nekad nebūtu nojautis, ka kādu dienu kļūšu par vienu no tiem noslēpumainajiem rīta cilvēkiem, par kuriem tik daudz dzirdēju.)

Kamēr es joprojām piedzīvoju bipolāra bezmiegs dažreiz tas nav nekas cits kā bija pirms es sāku pievērst uzmanību savai miega rutīnai. Man ir nācies upurēt miega vārdā - nekādā gadījumā es nevaru strādāt vakara vai nakts maiņās, kas mani uz noteiktu laiku izstumj no skriešanas. darbu, un man pietrūkst naktis, kad es vēlētos pavadīt vēlu kopā ar savu partneri vai draugiem - bet ir vērts paturēt savu slimību kontrolē, lai es varētu labāk turpināt savu karjeru centieni.

Kā (ne) taupīt miegu un labāk pārvaldīt bipolāru

Ja vēlaties uzlabot miega higiēnu, lai jūs varētu labāk dzīvot un strādāt ar bipolāriem traucējumiem, lielākais padoms, ko es jums varu sniegt, ir šāds: nepērciet melos, ka izsmelšana ir laba. Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas slavē stress un izdegšana, taču jums nekad nevajadzētu ļaut nevienam likt justies vainīgam par uzdrīkstēšanos pietiekami gulēt.

Miegs ir bioloģiska vajadzība pēc visām dzīvajām būtnēm, un tas ir kritisks, lai labi dzīvotu (un strādātu) ar bipolāriem traucējumiem. Miega atgūšana ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā jūs varat aizstāvēt sevi mūsdienu darba vietā.

Ikdienas dzīvē ir jāveic vairākas darbības, lai izveidotu veselīgus miega ieradumus.

• Cik vien iespējams, katru vakaru (jā, pat nedēļas nogalēs) ievērojiet konsekventu gulēšanas režīmu un miega grafiku.
• Izveidojiet stingru darba pārtraukšanas laiku un izvairieties no darba uzņemšanas guļamistabā.
• Vismaz stundu pirms gulēšanas izslēdziet tālruņus un elektroniku un pirms gulētiešanas izvairieties lasīt satraucošas vai satraucošas ziņas.
• Dariet visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka jūsu guļamistaba ir klusa, mierīga vieta, lai jūsu ķermenim un smadzenēm būtu vieglāk nokļūt "miega režīmā".

Kaut arī notiekošā COVID-19 pandēmija var padarīt dažus no šiem pielāgojumiem izaicinošus, kompromiss ir tā vērts: labāks miegs un uzlabota bipolāri simptomi.

Mums bieži māca, ka miegs ir neērtība, kas mums jāatsakās "produktivitātes" labā, taču tas vienkārši nav patiesība. Jūs esat pelnījuši atbilstošu atpūtu. Tavs darbs - un tavas bipolārās smadzenes - paldies.

Vai esat uzskatījis, ka ir svarīgi attīstīt veselīgus miega ieradumus, lai pārvaldītu bipolārus traucējumus? Dalieties ar savu stāstu komentāros.

Nori Rouza Huberta ir ārštata rakstniece, emuāru autore un topošā romāna autore Sapņošanas stunda. Meksikāņa mūža garumā viņa laiku dala starp Ostinu un Dalasu. Sazinieties ar viņu vietne, Vidējs, un Instagram un Twitter.