Kā pārdzīvot krīzi un uzlabot pašnovērtējumu
Var būt grūti pārdzīvot krīzi ar neskartu pašcieņu. Neatkarīgi no tā, vai tas būtu liels sabrukums vai neliela krīze, mācīšanās pārvarēt krīzi var uzlabot jūsu pašcieņu.
Dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) prasme, kas darbojas, lai pārvarētu krīzi vai situācija, kas jūs satrauc nenogalinot savu pārliecību un pašnovērtējumu sauc par "mirkļa uzlabošanu". Tas viss ir par pārvērtējot savas domas un jūtas, lai jūs varētu sasniegt labāko vai atrast laimi pat vissliktākajā situācijās. Tas nenozīmē, ka jūs ignorējat krīzes radītās negatīvās emocijas vai jūtas; tas nozīmē, ka jūs izvēlaties īslaicīgi mainīties un domāt pozitīvāk. To darot, jūsu pašapziņa kļūst augstāka un garastāvoklis uzlabojas.
Vai krīze var uzlabot jūsu pašcieņu?
Nesen mēģināju pārdzīvot krīzi, biju apmaldījusies. Varbūt tas bija mazsvarīgi, bet pazudis mani izbrīna. Vēl sliktāk, ka mans tālrunis bija miris, un es kavēju. Es būtu varējis pasēdēt un ļaut pārņemt manas pašaizliedzīgās domas: "Tev vajadzēja uzlādēt tālruni, idiņ! Ko jūs domājāt? "Bet tā vietā es kļuvu aktīvs un uzlaboju brīdi.
Es iegāju kafejnīcā, baudīju savu iecienīto dzērienu un sāku domāt par to, cik man paveicās atrast šo vietu. Tad es redzēju, kā kāds uzlādē savu tālruni. Es viņiem jautāju, vai es varu to izmantot minūti, un, brīdi pļāpājuši, viņi man teica, ka zina vieglu ceļu, lai nokļūtu manā galamērķī. Lai gan visa pieredze nebija pārsteidzoša, es noteikti izkļuvu no savas negatīvās domāšanas, darot kaut ko pozitīvu krīzes laikā.
Pārvarēt krīzi ar prasmi UZLABOT
Atcerieties saīsinājumu UZLABOT, kad esat krīzes situācijā vai situācijā, kas var radīt nodevu jūsu pašcieņai. Mēģiniet integrēt vienu no šiem rīkiem:
Attēli - € ”- Izmantojiet iztēli un fantazējiet par kaut ko patīkamu vai patīkamu. Bieži domās dodos uz pludmali. Kaut ko iedomājoties vai kaut kur dodoties domās, tas var palīdzēt mums piedzīvot domas un emocijas, kas saistītas ar šo redzējumu. Uz brīdi padomājiet par ļoti nomierinošu vai laimīgu laiku savā dzīvē, iespējams, par vietu, kas jums vienmēr ir bijusi patīkama.
Nozīme - Garīgais skolotājs man reiz jautāja: "kāds šeit ir uzdevums?" Visam slēpjas dziļāka jēga un mācīšanās pieredze. Varbūt ir kāda mācību stunda vai varbūt ir kāda ironija vai humors situācijā. No krīzes, ar kuru es saskāros, es uzzināju, ka jūtos drošāk ar uzlādētu tālruni vai ar norādēm, kas pierakstītas uz papīra. Lai cik mazsvarīgi tas varētu šķist, tas ir milzīgs, lai attīstītu pašcieņu. Veltiet mirkli un mēģiniet atrast vismaz vienu pozitīvu vai mācīšanās pieredzi, ko var radīt krīze.
Lūgšana - Daudzi cilvēki mierinājumu, spēku un mierinājumu rod caur reliģiju un lūgšanām. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, lūdziet un meditējiet, lai iegūtu šo spēku. Jums tomēr nav jābūt reliģiozam, izmantojiet uzmanības prasmes lai palīdzētu jums nomierināties un vienkārši būt kopā ar brīdi. Palīdziet sev, ja esat piezemēts un mēģināt koncentrēties uz šeit un tagad.
Relaksācija - Es zinu, ka tas ir gandrīz smieklīgi, un jūs, iespējams, sakāt: "ja es varētu, es to nelasītu". Tieciet priekšā krīzēm un uzziniet, kas darbojas, lai atslābinātu jūsu smadzenes un ķermeni. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumu, lejupielādējiet pašpalīdzības lietotni meditācijai vai uzmanībai, vai izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Šajā brīdī, visticamāk, jūs to atcerēsieties, ja praktizēsieties iepriekš.
Viena lieta šajā brīdī - Tā ir praktiska uzmanība šeit un tagad. Es apsēdos un pamanīju savu kafiju, garšu un sajūsmu, ko tā man sagādāja. Padomā par to, ko šobrīd jūtas tavs ķermenis. Ko jūs novērojat šajā brīdī? Esi ziņkārīgs. Palēnināt lietas vienā mirklī vienlaikus var būt grūti, taču tas palēnina jūsu smadzenes un ļauj labāk apzināties šo pieredzi.
Atvaļinājums - Ilgtermiņa krīzes gadījumā tas varētu būt burtiski došanās uz drauga māju vai aizbēgšana uz dienu vai divām. Krīzes brīdī tas var būt pastaigas, domās atvaļinājums, 10 minūšu masāžas iegūšana vai spa norunāšana. Jūs varat apmeklēt veikalu, satikties ar draugu pusdienās vai atpūsties un noķert kaķi.
Uzmundrinājums - Padomā, ko tu teiktu draugam krīzes situācijā. Varbūt: "Tas ir labi, jūs to varat izdarīt. Es ticu jums. "Uzmundriniet sevi ar pozitīvu pašrunu:" Jūs esat to pārvarējis sliktākās situācijās. "Izlemiet, ko jūs viņam vai viņai teiktu, pēc tam klusi to pasakiet sev. Atkārtojiet to atkal un atkal un ļaujiet sev dzirdēt, ko jūs sakāt.
Kad jūs praktizēsiet šīs prasmes, izmantojot mazos un lielākos krīzes brīžus, jūs palielināsiet uzticību sev. Šīs metodes var pārvarēt krīzi un uzlabot pašcieņu pret dzīvi.
Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā runāt un būt tādam, kāds esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī atrast viņu Facebook, Google+ un Twitter.
