Tāpat kā laika bumbas apskāviens: kā nomierināt emocionāli neregulētu pusaudzi ar ADHD

“Mans 15 gadus vecais dēls vienkārši nepiedalīsies tālmācībā, netrauks traukus, neveiks mājas darbus utt. Viņš vienkārši atsakās, kas iedarbina visu ģimeni. ”

"Kā jūs nonākat pie bērna, kurš pastāvīgi izslēdzas, dusmojas, kad jūs viņu apšaubāt par nokavētu mājas darbu?"

"Ko jūs darāt, kad bērni sevi sauc par stulbiem un bezjēdzīgiem?"

"Ko darīt, ja jūsu preteen apgalvo, ka viņiem ir garlaicīgi katru reizi, kad viņi nav uz ekrāna?"

In pusaudži ar ADHD, emocionālā disregulācija var šķist bezgalīga. Šīs pandēmijas laikā emocionālie izraisītāji ir daudzveidīgāki un bagātāki nekā jebkad agrāk - tāpat kā pusaudžu stresa izpausmes. Neparasti un neērti mācību apstākļi bez tipiskām enerģijas un socializācijas izejvielām kopā ar pubertāti un pārāk daudz ekrāna laika, daudziem pusaudžiem ar ADHD ir bijusi paaugstināta un ilgstoša trauksme, neapmierinātība, nogurums un dusmas. Gala rezultāts ir labs nevienam.

Pat ja jūsu neregulēts, izdedzis pusaudzis ceļ sienas, lai jūs neatrastos var palīdzēt pagriezt lietas otrādi, atzīstot, kā stress viņus unikāli ietekmē, deeskalējot viņu rūpes un intensīvās emocijas un produktīvi, veselīgi sazinoties ar viņiem. Zemāk ir sniegtas stratēģijas, kā atbalstīt, stabilizēt un stiprināt jūsu pusaudžu izturību šajos izaicinošajos laikos.

Regulēti pusaudži ar ADHD: pandēmiskā stresa pazīmes

Puberitāte vienīgais izraisa emocionālu satricinājumu pusaudžu smadzenēs. Pievienojiet maisījumam ADHD un ar to saistīto emocionālās disregulācijas simptomu, un jūs esat ieguvis potenciāli sprādzienbīstamu maisījumu. Pievienojiet šim maisījumam gadu ilgo pandēmiju ar pastiprinātu, nemitīgu trauksmi, un jūs esat ieguvis miljoniem sašutušo ģimeņu. Var šķist citādi, bet jūsu pusaudzis cenšas visu iespējamo. Viņu satraucošā uzvedība bieži maskē stresu un citas rūpes. Šis stress bieži parādās kā:

• Pretestība - "Es nevēlos tīrīt savu istabu" vai "Es nevēlos darīt darbus".
• Nogurums / izsīkums - “Esmu pārāk noguris, lai kaut ko darītu!”
• Apātija - “Kāpēc man darīt savu darbu? Skolai nav nozīmes. ”
• Garlaicība - bieži vien skumjas.
• Pārvietotas dusmas / neapmierinātība, kas stāv aiz trauksmes.
• Mēmēšana, galvenokārt izmantojot ekrāna laiku, lai izvairītos no garlaicības un atrastu mainīgumu.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Mans pusaudzis cieš no karantīnas noguruma]

Stress izraisa arī emocionālu disregulāciju - novirzes no normālas uzvedības un noskaņojuma, kas var izskatīties šādi:

• Vairāk kustību nekā parasti (pacing, fidgeting, wricing hand)
• Lielākas emociju izpausmes (kliegšana, lamāšanās, fiziski žesti)
• Nekontrolētas emocijas, kas var ietvert pat neparastu laimes, azarta un citu “pozitīvu” uzvedību
• Mazāki žesti (īsas atbildes, mūrēšana)

Regulēti pusaudži ar ADHD: izveidojiet savienojumu ar regulēšanu

Neregulētas emocijas un uzvedība pasliktina efektīvu komunikāciju. Kad uzliesmo temperaments (ieskaitot jūsu), nekādas produktīvas sarunas nesekos. Tātad, kā jūs varat palīdzēt savam pusaudzim mazināt stresu un regulēt emocijas, lai jūs varētu dzīvot harmonijā? Radot pozitīva pieredze, kas veido savienojumus. Patiesība ir tāda, ka pusaudži, visticamāk, novērš savas problēmas ar vecāku palīdzību, taču, ja viņiem šķiet, ka viņi nevar ar jums sazināties, viņi nelūgs palīdzību.

Darbojieties saskaņā ar šiem pamatpieņēmumiem, lai pavērtu ceļu produktīvai vecāku un bērnu mijiedarbībai:

• Visi, ieskaitot jūsu pusaudzi, dara visu iespējamo. Ja kādam nav pietiekami labi, tas notiek tāpēc, ka viņam trūkst prasmju, nevis tāpēc, ka viņš nevēlas darīt labi. Jūsu maigais iedrošinājums un atbalsts var viņus pārnēsāt.
• Jūs un jūsu pusaudzis esat vienā komandā. Tas ir tu un tavs bērns pret problēmu. (Pat ja viņi izraisīja problēmu.)
• Tas nav personiski. Jūsu bērns nemēģina jūs apzināti satraukt vai necienīt. Atcerieties, ka emocionālā disregulācija ir reāla. Neļaujiet drošinātājam iedegties un nededziniet arī sava bērna drošinātāju.
• Bezierunu mīlestība un piedošana - pat un jo īpaši vissmagākajos laikos - ir vienīgais veids.

[Lasīt: jūsu izaicinošajam pusaudzim nav nepieciešams vērtēt vai lasīt lekcijas]

Emocionālais vs. Kognitīvā komunikācija

Vieta, no kuras mēs nākam, kad sazināmies, ir izšķiroša, lai problēmas atrisinātu, nevis tās saasinātu. Parasti cilvēki izmanto divu veidu saziņas veidus:

• Emocionālā komunikācija koncentrējas uz jūtām, kas saistītas ar faktiem. To bieži pavada lamāšanās, aizstāvība, slēgšana un agresija. Šī ir derīga izteiksmes forma, un tā bieži notiek, ja persona ir tuvu izskatāmajai problēmai. Bet šis saziņas veids ne vienmēr ir visnoderīgākais. Kad mēs esam noregulēti, emocionālā komunikācija mēdz pārņemt.
• Kognitīvā komunikācija koncentrējas uz problēmu risināšanu un faktiem, nevis emocijām. Lai gan šis režīms parasti ir visnoderīgākais, tas var novest pie pieķeršanās “uzvarēt strīdu”. Šāda veida saziņa var izrādīties noraidoša un atturīga no emocionālā komunikatora.

Lai arī tas neapšaubāmi ir grūti, tomēr labāk rādīt pusaudzim piemēru un pēc iespējas iesaistīties kognitīvā saziņā. Jāapzinās un jācenšas maksimāli regulēt savu emocionālo stāvokli, lai jūsu bērns varētu saskaņot jūsu kognitīvo pieeju. Lai pusaudzim atvieglotu pāreju no emocionālās uz kognitīvo komunikāciju:

• Apstipriniet viņu emocijas nosodot emocijas, kuras jūs atklājat no pusaudža, nevērtējot. Tas viņiem ļauj uzzināt, ka jūs viņus “redzat”, un palīdz viņiem identificēt viņu pašu emocijas.
• Izmantojiet atstarojošo klausīšanos (t.i., atkārtojiet viņu teikto kopsavilkumu), lai apstiprinātu viņu jūtas un parādītu, ka saprotat viņu problēmas. Īsta pārdomas un apstiprināšana arī palīdz veidot uzticēšanos un komfortu ap atvēršanu.
• Pastaigājies ar viņiem, lai savienojums plūst. Kustība un cits iestatījums ir labvēlīgāks sakariem un sarunām nekā neproduktīva, nopratināšanas stila pieeja.
• Pārtrauciet sarunu jo viss nav jāsaka vienā sēdē. Jūs varat atgriezties pie sarežģītas tēmas vēlāk, kad viņi visi būs mierīgāki. Pārtraukums var pat palīdzēt iegūt jaunu perspektīvu.
  
• Komforta žesti ir spēcīgi. Neatkarīgi no tā, cik žests ir mazs, izdariet kaut ko sava pārņemtā pusaudža labā, ko viņi novērtēs, piemēram, pagatavojiet viņiem tasi karstas šokolādes vai atvēliet viņiem kādu laiku.
• Pareizais spiediena veids dažreiz tas var būt jūsu bērna grūdiens. Stingri norādot, piemēram, ka jūs nevēlaties, lai jūsu emocijas saasinātos, bērns var nokļūt kognitīvā stāvoklī. Šī metode tomēr ir atkarīga no jūsu bērna, un tā ir jāizmanto kā pēdējais līdzeklis, un to nevajadzētu darīt kā draudu.
• Atzīst lamāšanos un kliegšanu par to, kas viņi bieži ir - dziļākas problēmas virsmas rādītāji. Parasti pusaudži, kuri ķeras pie lamāšanās un nepastāvības, it īpaši, ja tas viņiem neatbilst normai, sazinās ar sarežģītu situāciju. Saglabājiet mieru, kad tas notiek, un izmēģiniet citus iesaistīšanās veidus.

Neregulēti tīņi: kā mazināt pandēmisko stresu

Par spektru trauksme, jūsu pusaudža sākotnējā situācija, visticamāk, šobrīd ir vidēji smaga vai smaga. Vairāk stresa faktoru liek jūsu pusaudzim cīņas, lidojuma vai iesaldēšanas režīmā, kas noved pie disregulācijas, pirms jūsu pusaudzis var atgriezties sākotnējā līmenī.

Palīdzība savam pusaudzim iemācīties deeskalēt stresu īstermiņā un ilgtermiņā var būtiski mainīt viņu emocijas un uzvedību. Dažas noderīgas stratēģijas ietver:

• Prioritāri nosakiet fiziskās vajadzības, piemēram, miegu, uzturu un kustības
• Iesaistīties īslaicīgā escapismā. Ja jūs mēģināt atbrīvot pusaudzi no ekrāna, pārliecinieties, ka jūs patiešām varat piedāvāt saistošu alternatīvu, piemēram, jautru galda spēli, medību mednieku vai īsu āra piedzīvojumu.
• Sazinieties ar citiem (zvana vai nosūtiet īsziņu draugam, apmeklējot ģimeni)
• Vingrojiet (sporta veida spēlēšana, svaru celšana, skriešana)
• Izbaudiet nelielas ērtības (iecienītas maltītes ēšana, mājdzīvnieka apskāviens)
• Veidojiet prasmes sportā, mūzikā vai citā hobijā, lai vairotu vispārējo pārliecību
• Ļaujiet pusaudzim noteikt savas deeskalācijas stratēģijas
• Izslēdziet ziņas
• Izvairieties no sarunām par personīgu neapmierinātību un bažām
• Nosakiet viņiem skaidras un atbilstošas ​​cerības; paliek konsekventi
• Atvainojiet, kad pieļaujat kļūdas un zaudējat vēsumu
• Sviniet sasniegumus un atbalstiet tos, izmantojot sarežģītas problēmas
• Konfrontēt izaicinājumus. Dažreiz, pieņemot trauksmi un balstoties uz bailēm, pusaudžiem var iemācīt, ka viņi ir spējīgāki, nekā zina.

Šī raksta saturs tika iegūts no ADDitude Expert tīmekļa semināra “Kad pusaudžu stress aizdedzina spēcīgas emocijas: dusmu un neapmierinātības pārvaldīšanas mācīšana” [Video Replay & Podcast # 342] ar Brendanu Mahanu, M.Ed., M.S., kuru tiešraidē translēja 2021. gada 2. februārī.

Regulēti pusaudži ar ADHD: nākamie soļi

• Lasīt: Mana ADHD pusaudze mani vienmēr izpūš - kā es varu viņai nokļūt?
• Emuārs: 10 briesmīgas reakcijas uz ADHD pusaudžu drāmu - un veselīgāki saziņas veidi mājās
• Jautājumi un atbildes: “Mans pusaudzis pilda savas emocijas. Kā es varu viņu mudināt dalīties ar viņiem? ”

---

Šis raksts ir PAPILDINĀJUMA BEZMAKSAS PANDEMISKĀS PĀRSKATS
Atbalstīt mūsu komandu tās darbības laikā noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojies mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to panākt. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 26. martā