Pieaugušo ADHD pārprot: reālistiski dzīves, laika un emociju pārvaldības risinājumi

ADHD pieaugušajiem kavē sakārtotību, emociju un laika pārvaldību, saziņu attiecībās, bērnu audzināšanu un daudz ko citu. Šeit uzziniet stratēģijas ADHD simptomu pārvaldībai, veicot lielākas dzīves izmaiņas darba vietā, mājās, ar finansēm un daudz ko citu.

ADHD pieaugušajiem (25 gadi un vairāk): izaicinājumi un risinājumi

Attīstības atskaites punkti pieaugušā vecumā

ADHD nav tikai bērnības traucējumi. Tas ir mūža apstāklis ​​lielākajai daļai cilvēku, kas var mainīties noformējumā visos posmos pilngadība - apprecēties, izveidot ģimeni, virzīties pa karjeras kāpnēm vai mainīt darbu, kā arī vadīt mājas. Priekš pieaugušajiem ar ADHD, lai veiksmīgi orientētos šajos pagrieziena punktos, nepieciešamas īpašas attīstības prasmes:

• Uzmanības un uzmanības izmantošana pēc pieprasījuma ir nepieciešama produktivitāte darbā un mājās, kur ir daudz traucējošu faktoru, lai samazinātu jūsu centienus.
instagram viewer
• Ēku atgādinājumu un plānošanas sistēmas palīdz pieaugušajiem sekot līdzi ārstu iecelšanai, skolas pasākumiem, darba termiņiem un visiem dzīves niecīgajiem uzdevumiem. Bez sistēmas ADHD smadzenēs klabošā informācija var (un bieži vien arī) izraisīt pārslodzi.
• Novērtēšana un laika vadīšana jo ne tikai tu pats, bet arī bērni kļūst par ikdienas darbu pieaugušā vecumā. Apgūstot grafikus, ir atšķirība starp autobusa nokļūšanu vai visas dienas sabojāšanu.
• Pārvaldīt emocionālo regulējumu - iemācīties atpazīt un tikt galā ar neproporcionālu uzbudināmību, dusmām, skumjām un satraukumu - ir atslēga uz attiecību veselību un ilgmūžību.
• Izstrādāt fiziskās organizatoriskās prasmes rēķinu, pasta, nekārtība, un citas dzīves lietas nav viegli, taču tas var nozīmēt atšķirību starp sestdienas tērēšanu, meklējot nokavētu rēķinu, vai arī jūsu budžeta slīpa izmantošanu pelnītam ārstam.

[Veiciet šo pašpārbaudi: vai man ir ADHD? Simptomu pārbaude pieaugušajiem]
[Veiciet šo pašpārbaudi: ADHD simptomi sievietēm]

ADHD pieaugušajiem: stratēģijas laika, emociju pārvaldīšanai un organizētai organizēšanai

ADHD simptomi gadu desmitiem efektīvi pārvaldītie, var izdzist no kontroles ar lielām dzīves izmaiņām, piemēram, ģimenes dibināšanu vai darba maiņu. Lai pārvaldītu ADHD ietekmi uz novecojošām smadzenēm un sarežģītu dzīvi, izmantojiet šīs praktiskās stratēģijas:

1. Strādājiet 25 minūšu intervālos ar nelieliem pārtraukumiem starplaikos. Kad nejaušas domas novēro jūsu uzmanību, pierakstiet tās atsevišķā dokumentā vēlākam laikam. Lai palielinātu uzmanību, izmantojiet fidget rīkus vai košļājamo gumiju.

2. Lai kompensētu darba atmiņas deficīts, ievietojiet attiecīgo informāciju kalendāros, plānotājos, piezīmju lapās, lietotnēs, e-pastos un citos rīkos. Cik vien iespējams, automatizējiet uzdevumus un rēķinu apmaksu, kā arī iestatiet atgādinājumus par atkārtotiem notikumiem.

3. Lai izveidotu vienkāršs budžets, atzīmējiet savu atlīdzību uz mājām un atņemiet ikmēneša izdevumus - īre vai hipotēka, elektrība, kabeļi, siltums, ūdens un pārtikas preces. Ieplānojiet maksājumu termiņus vai, vēl labāk, iestatiet automātiskos maksājumus. Pārvaldiet atlikušos ienākumus, izmantojot izsekošanas lietotnes, un ierobežojiet impulsu iepirkšanos, pārvadājot minimālu skaidru naudu.

[Lasīt: Darījumu veikšana ir kļuvusi vienkāršāka]

4. Lai šķeldotu mantu kaudzes, kategorizējiet priekšmetus un izveidojiet tiem noteikumus (piemēram, pārstrādāt visus žurnālus un katalogus). Iestatiet taimeri un aprobežojieties ar darbu nelielās vietās, izmantojot vieglu un ilgtspējīgu organizēšanu, izmantojot grozus vai tīrus traukus. Apsveriet iespēju nomāt ADHD treneris vai profesionāls organizators, kas palīdzēs jums uzturēt kārtību.

5. Apkarot emocionālo disregulāciju paredzot stresa faktorus un pašregulācijas praktizēšana, ja no tām nevar izvairīties. Piemēram, apturiet un nosauciet savas jūtas vai praktizējiet divu minūšu dziļas elpošanas vingrinājumu, kad jūtat dusmas vai neapmierinātību. Daudzi pieaugušie ar ADHD lieto kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu viņiem noteikt sagrozītas, nepamatotas domas un nodrošinātu produktīvus rīkus emociju pārvarēšanai.

6. Kad jūsu spriedze ir augsta attiecībām, noņemiet sevi no situācijas pastaigājoties vai braucot, atgriezieties, kad esat nomierinājies. Praktizējiet atbildību - attiecīgā gadījumā atklāti runājiet par savām grūtībām ar partneri un atvainojieties par kļūdām. Galvenais, sazinieties.

ADHD pieaugušajiem: ārstēšana

Pārspēt ADHD ir līdzsvarošana un pilnveidošana visa mūža garumā, kas bieži tiek izmantota ADHD zāles, bet gandrīz nekad zāles atsevišķi. Visefektīvākie ārstēšanas plāni ietver uzvedības iejaukšanos, ADHD koučings, vingrinājumi un veselīga ēšana, un skola un / vai darba vietas.

Lai palīdzētu koncentrēties visas dienas garumā darbā, pieaugušie ar ADHD var apsvērt ilgstošas ​​darbības zāļu formas un / vai pārskatīt stimulējošo zāļu izvēli, devas un laiku. Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentu korekciju dzīves vidū un apsveriet iespēju palielināt savus medikamentus ar CBT vai dialektiskas uzvedības terapijuDBT), kas darbojas, lai atbruņotu un aizstātu negatīvos domāšanas modeļus, kas rada hroniskas problēmas darbā, mājās un attiecībās.

ADHD pieaugušajiem: nākamie soļi

• Bezmaksas lejupielāde: Ikdienas rutīna, kas darbojas pieaugušajiem ar ADHD
• Lasīt: ADHD pieaugušajiem izskatās atšķirīgi. Lielākā daļa diagnostikas kritēriju ignorē šo faktu.
• Lasīt: 7 atslēgas, lai dzīvotu laimīgu dzīvi ar ADHD

ADHD laikmeti un stadijas

Piekļūstiet vairākiem rakstiem no ADDitude piecu daļu sērijas “Ages & Stages”, kurās dzīves cikla laikā tiek pētītas parastās ar ADHD saistītās problēmas, kā arī stratēģijas un ārstēšanas veidi katram.

• Vecumi un posmi, 1. daļa: ADHD bērniem
  
• Vecumi un posmi, 2. daļa: ADHD pusaudžiem
• Vecumi un posmi, 3. daļa: ADHD jauniem pieaugušajiem
• Vecumi un posmi, 5. daļa: ADHD zāļu saraksts

Lejupielādējiet ADHD brošūras pilnus vecumus un stadijas

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 27. jūlijā