“Mana formula personīgajām pārmaiņām”

Ja jums ir ADHD, jums un man, iespējams, ir līdzīgas īpašības: lai arī jūs cīnās ar neuzmanības, hiperaktivitātes simptomiem un impulsivitāte, jums ir bijuši zināmi panākumi dzīvē, pateicoties mazajai daļai no apkārtējiem cilvēkiem, kuri jūs uzņem, kad jūsu ADHD raksturojums rada problēmas.

Mana sieva Dolores ir vidusskolas skolotāja; organizētība ir būtiska viņas darbā. Viņa pārvalda savu dzīvi ar devīzi: “vieta visam un visam savās vietās”. Es vienmēr esmu vēlējies, lai es varētu būt tāda kā viņa!

Šeit ir viņas padomi ADHD smadzenes labākai organizācijai un produktivitātei:

Dezorganizācija

Saglabāt manu guļamistabas pusi vienmēr šķita pārāk grūti. Gadiem ilgi Dolores turēja savu istabas pusi nevainojami glītu, kamēr es turēju savu pusi pēc iespējas labāk. Neskaitāmas reizes mēģināju sakārtot savas lietas. Es nekad nemēģināju veikt lielas izmaiņas, jo, kad to izdarīju, es zināju, ka man neizdosies. Tāpēc es izmēģināju mazas lietas, piemēram, neatstājot grāmatas uz grīdas blakus manai gultas pusei vai ievietojot skriešanas apavus atpakaļ skapī. Bet neviens no šiem mikropārvietojumiem nebija ilgs vairāk nekā nedēļu. Es biju pilns ar labiem nodomiem, kas, šķiet, nekad nepieņēma.

Tad es uzzināju, kāpēc. Mana ADHD trenere Viktorija Balle kādu dienu teica: “Jūs zināt, Greg, cilvēki ar ADHD ņem 10 reizes tik ilgi, kamēr citi iemācās ieradumu, un desmito daļu laika, lai to aizmirstu. ”

Viņas ieskats man atgādināja Stefana Koveja grāmatu, Septiņi ļoti efektīvu cilvēku ieradumi. Covey runāja par proaktīva ieraduma attīstību un ieteica domāt par sevi kā datoru, kas jāprogrammē. Viņš saka, ka ļoti efektīvi cilvēki programmē savu datoru.

[Pašpārbaude: vai jūsu juceklis un dezorganizācija ir ārpus kontroles?]

Vāja atmiņa, laika pārvaldība

Treneru komentāri lika man saprast, ka manas ADHD smadzenes (vai dators) atšķiras no lielākās daļas cilvēku. Raktuves plaši izmanto radošas, pārsteidzošas un jautras programmas. Bet tā ieradumu veidošanas funkcijai ir nepieciešama jaunināta programmatūra. Citiem cilvēkiem uzdevums kļūst par ieradumu pēc tā izdarīšanas divas vai trīs reizes. Cilvēki ar ADHD 20 vai 30 reizes veic vienu un to pašu.

Es nolēmu izmantot šo ieskatu guļamistabas organizēšanā. Es sagatavoju sarakstu ar lietām, kuras man būtu jādara katru rītu pirms aizbraukšanas uz dienu, un pielīmēju to sava kumodes augšpusē. Tajā bija iekļautas visas lietas, kuras es varētu aizmirst ņemt līdzi, kā arī dažas lietas, ko mana sieva jau vairākus gadus bija lūgusi man darīt - viss, sākot no papīra noņemšanas no grīdas līdz gaismas izslēgšanai un nokrāsu pacelšanai pusceļā, kā viņai patīk tā. Es par to Doloresam nestāstīju. Es cerēju, ka viņa pamanīs.

Pagāja četri mēneši, pirms es varēju veikt rīta rutīnu 25 reizes pēc kārtas, neko neaizmirstot. Mana istabas puse jau gandrīz divus gadus ir gandrīz tikpat glīta kā Dolores. Un, jā, viņa pamanīja.

Runājošas, sliktas sociālās prasmes

Es arī izmantoju šo paņēmienu, lai mainītu dažus ieradumus darbā. Prāta vētras laikā es mēdzu būt tik izteikts, ka citi ap konferenču galdu apklusa. Viens kolēģis man teica, ka es izrādu “despotisku entuziasmu”. Es gribēju, lai mani vērtē vairāk par savu ieguldījumu.

[Izlasiet šo: Vai jūsu ADHD izraisa sociālos paslīdēšanas gadījumus?]

Grupu diskusiju laikā es sev uzstādīju divus noteikumus. Es nerunāju, kamēr vismaz trīs citi cilvēki nebija runājuši vispirms, un es nesniedzu savu komentāru vai jautājumu, kamēr vismaz vēl viena persona nebija piedāvājusi otru komentāru vai jautājumu. Visus jautājumus vai komentārus, kurus man nebija iespējas izteikt, es pēc grupas diskusijas pārrunāju individuāli ar cilvēkiem.

Bija nepieciešami trīs mēneši, pirms es pārgāju 10 sanāksmēs, ievērojot šos noteikumus. Man joprojām tik bieži ir jāatgādina par sevi, ka tas ir ieradums, kuru vēlos saglabāt - pretējā gadījumā manas smadzenes to nometīs. Tagad kolēģi mani mudina dalīties savās idejās.

Vai tehnika ir pagriezusi manu dzīvi apkārt? Vai man ir vieta visam un visu varu turēt savās vietās? Nē. Bet man ir personisko pārmaiņu formula, kas ļauj man izbaudīt manas īpašības - savu radošumu un impulsivitāte - vienlaikus veidojot labākus ieradumus lietās, kas ir svarīgas gan man, gan tām, kuras man rūp par.

[Lasīt: 8 veidi, kā labāk kļūt mazā sarunā]

Atjaunināts 2019. gada 8. novembrī