“Kā atbrīvoties no iestrēgušā mākoņa”
Es bieži iestrēdzu. Iestrēdzis starp celšanos un gulēšanu. Starp trauku mazgāšanu un nē. Starp pārtraukumu un stumšanos uz priekšu.
Ilgu laiku esmu atbrīvojies, paļaujoties uz trauksmi, kaunu un negatīvu runu. Man ir jāceļas, jo, ja es kavēšu skolu, visi mani tiesās. Man jāmazgā trauki, jo, ja es to nedarīšu, es saņemšu rājienu. Man ir jāatpūšas, pretējā gadījumā es izdegšu. Man ir jāvirzās uz priekšu, pretējā gadījumā es esmu slinks vietas izšķiešana.
Bet kopš tā laika, kad man pagājušajā gadā 20 gadu vecumā tika diagnosticēta ADHD, es sapratu, kāpēc es tik ļoti iestrēdzu - Esmu apguvis visus tos neveselīgos pārvarēšanas mehānismus, kas ir nodarījuši vairāk ļauna nekā labi. Lai gan process reizēm ir bijis nomākts un satraucošs, veselīgākās alternatīvas, kuras esmu iemācījies, ir izrādījušās ārkārtīgi spēcinošas.
Terapeits, ar kuru strādāju pagājušajā gadā, saprata, ka es savas domas un jūtas apstrādāju ļoti vizuālos veidos. Kopš tā laika esmu mēģinājis izmantot tos pašus attēlus atbrīvoties.
Kā izskatās iestrēgt - un atbrīvoties
Kad man ir izvēle, es iztēlojos visas iespējas dažādās krāsās.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: koncentrējiet savas ADHD smadzenes ar 5 noderīgiem uzlaušanas gadījumiem]
Sākumā tās ir tikai divas krāsas: “Vai es mazgāju traukus, vai nemazgāju traukus?” Bet tad, domājot par savu lēmumu, šīs divas izvēles sadalījās vēl miljonā. Ja es mazgāju traukus, vai es to visu, vai tikai dažus? Vai es lūdzu palīdzību? Ar kuru ēdienu es sāku? Vai arī, ja es nemazgāju traukus, ko man darīt tā vietā?
Pēkšņi ir simtiem krāsu, katra nokrāsa ir iedomājama. Tie ir kā mazi krāsu leļļi, kas peld gaisā. Jo ilgāk man jāizdara izvēle, jo šīs krāsas kļūst tuvākas, izplūdušas, līdz tās sajaucas. Jo vairāk viņi sajaucas, jo vairāk es pazaudēju savas iespējas, un jo grūtāk ir izvēlēties vienu, ar ko virzīties uz priekšu.
Gluži tāpat kā šīs problēmas man nāk vizualizācijā, esmu iemācījusies atrast atbildes un atbrīvoties no tām. Viena vizualizācija, kas dažreiz palīdz, ir neskaidru krāsu vai izvēles “sajaukšana”. Es cenšos viņus nosaukt, dot viņiem lielāku skaidrību un cīnīties ar neskaidrību, kuras dēļ viņi pievienojās. Es aizveru acis un iedomājos, ka tās atdalās otrādi. Šis vizuālais materiāls man bieži ir devis skaidrību, kas nepieciešama, lai virzītos uz priekšu.
Bet tas ne vienmēr izdodas. Dažreiz man nav enerģijas, lai redzētu izeju.
[Lasīt: 13 veidi, kā pārspēt analīzes paralīzi]
Iestrēgušo mākonis
Iesprūšana liek justies kā atgriezties pazīstamā vietā dažādos apstākļos. Atstāt šo vietu dažreiz ir diezgan nogurdinoša cīņa augšup. Ja atkal un atkal atrodos iestrēdzis vienā un tajā pašā vietā, rodas arī intensīvas ciešanas, nemiers, vilšanās un garlaicība. Un tā kā es zinu, kas mani sagaida, kad iestrēgšu, tieši šīs emocijas mani piemeklēja gandrīz priekšlaicīgi.
Es domāju par šo sajūtu-nevis pašu iestrēgušo, bet par tās gaidīšanu-kā mākoni.
Šis mākonis ir smags un seko man apkārt kā pagātnes spoks. Tas sastāv no jaunām sajūtām, taču tas nes arī visas iepriekšējās reizes, kad esmu iestrēdzis. Tātad jūs varat iedomāties, cik liels ir šis mākonis - tas ir audzis kopš bērnības. Jo lielāks kļūst iestrēgušo mākonis, jo grūtāk ir pat domāt par to, kā atbrīvoties.
Un pat ja man izdosies izvairīties no mākoņa, šī pazīstamā vieta - iestrēgušais stāvoklis - nepazudīs. Tas ir tur, gaida mani, un es neizbēgami pavadīšu tur laiku, jo tā ir daļa no manu smadzeņu darbības.
Tā vietā, lai cīnītos ar neizbēgamo, mans mērķis ir padarīt iestrēgušo stāvokli un iestrēgušo mākoni ērtāku un mazāk nogurdinošu. Līdz šim esmu izstrādājis šīs stratēģijas, lai tiktu galā ar šo mākoni, kad tas nolaižas.
Kā atbrīvoties no mākoņa
1. Atzīstiet to. Kad es jūtu šo mākoni - šo emociju kopumu - es atzīstu tā klātbūtni, nevis ignorēju vai cīnos pret to.
2. Mobilizējiet to. Mākonis, tāpat kā es, dažreiz iestrēgst. Tas var justies ļoti pastāvīgi, ļoti iesaldēts un ļoti stingrs. Tāpēc es mijiedarbojos ar to, kā vien varu, lai dotu tai kustību. Es aizveru acis un vicinu rokas caur to. Es iedomājos, ka tas pārvietojas vējā. Es sarāvu to ar diviem pirkstiem, it kā tas būtu attēls skārienekrānā.
3. Izmēri to uz augšu. Tas var likties neparasti, bet, kad es jūtos īpaši satraukts, es atceros, ka neatkarīgi no tā, cik intensīva ir sajūta, tā pastāv manī. Tas atrodas manā ķermenī, un tāpēc es esmu lielāks par to. Tāpēc, kad šķiet, ka mani pārņem nemiers un raizes, es aizveru acis un koncentrējos uz sava ķermeņa perimetriem, kas dažkārt palīdz samazināt šīs sajūtas. Es daru to pašu ar mākoni - lai gan es to iztēlojos kā kaut ko ārpus manis, es sev atgādinu, ka tā ir daļa no manis un tāpēc esmu lielāka par to.
4. Ļaujiet tai iet. Es paņemu iedomātu rokas vakuumu (mana līdz šim iecienītākā stratēģija) un savāku pēc iespējas vairāk mākoņa. Man patīk šī metode, jo, tāpat kā ķermeņa skenēšana un citas zemējuma tehnikas, man ir jāskatās sev apkārt un iekšā, vai nav mākoņa gabaliņu. Kad esmu pabeidzis, izmetu vakuuma maisu tumšā bezdibenī un ļauj tam peldēt. Es ne vienmēr tieku pie visiem mākoņa gabaliem vienā kārtā (šķietamo sajūtu netrūkst sekojiet man apkārt, slēpjoties aiz katra stūra), bet es paņemu vakuumu un atkārtoju tik reižu, cik es vajag. Tā kā mākonis man parāda sevi, es to nedaudz nojaucu, lai tas nepieaugtu pārāk daudz.
5. Esiet laipns pret sevi. Es varētu arī “apiet” mākoni, kad tas mēģina mani bloķēt, bet es cenšos izvairīties no šādas pieejas - galu galā mākonis aug, ja tas netiek risināts. Bet, ja es nevaru atrast enerģiju, es cenšos būt laipns un pacietīgs pret sevi. Ja es nevēlos pievērst uzmanību mākonim, es atļaujos izvēlēties citu maršrutu, pat ja tas nav vizuāls.
Ja vizualizācijas stratēģija nedarbojas, es dodu sev atļauju mainīt stratēģijas vai izmēģināt citu rīku. Tas viss ir izmēģinājumu un kļūdu jautājums - rīks, kas patiešām labi darbojas kādu dienu, var justies neiespējams vai pat pasliktināt situāciju citā dienā. Lai gan tas var būt apgrūtinoši, es cenšos šo ceļojumu uztvert kā līdzekli problēmu risināšanai un labāk izprast sevi.
Dažreiz es domāju, vai ar šīm vizualizācijas stratēģijām es tikai veidoju vairāk garīgās vingrošanas sev, bet tās man liek justies vieglāk. Es joprojām esmu iestrēdzis dažādos brīžos visu savu dienu laikā, taču šie rīki ir devuši man iespēju pārvietoties pa dzīvi ar nedaudz skaidrāku sirdi un prātu.
Kā atbrīvoties no ADHD: nākamās darbības
- Bezmaksas lejupielāde: Novērtējiet savas ADHD pārvarēšanas stratēģijas
- Lasīt: Jūs varat būt Lēmējs
- Lasīt: Padomi lēmumu pieņemšanai impulsīviem vai neizlēmīgiem pieaugušajiem ar ADHD
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un saziņu iespējamu. Paldies.
