“J: Vai mēs varam pielāgot Pomodoro tehniku manam pusaudzim ar ADHD?”
J: "Manam dēlam ir 13 gadi, un viņam ir nepieciešami pastāvīgi pārtraukumi, pildot mājasdarbus. Viņš man saka, ka viņš vienkārši nevar pārāk ilgi koncentrēties uz vienu lietu, un viņam uz brīdi ir jāizslēdz savas smadzenes, kamēr viņš strādā. Ko viņš ar to domā? Vai jūs varat man palīdzēt saprast?" — MominVA
Sveiki, MominVA:
Paldies jūsu dēlam par to, ka viņš zina, ka, pildot mājasdarbus, viņam uz īsu laiku ir “jāizslēdz smadzenes”. Manuprāt, ja viņš pārāk ilgi sēž vienā vietā bez pārtraukumiem vai pārejām darba laikā, viņš var piedzīvot to, ko es saucu.prāta nosūkšana.”
Ļauj man paskaidrot.
Manā darbā kā akadēmiskais/dzīves treneris studentiem ar ADHD, es pats redzu, ka lielākā daļa studentu nevar ilgstoši uzturēt savas smadzenes lielā piepūles līmenī (tas ir tas, kas nepieciešams ilgstošiem mājas darbiem un mācībām). Patiesībā skolotāji to zina un strukturē savu stundu laiku ar pārejas punktiem, kurus es saucu par “mazu piepūli un lielu piepūli”.
Lūk, kā tas var izskatīties.
[Bezmaksas lejupielāde: viedo mājasdarbu stratēģijas skolotājiem un vecākiem]
Jūsu students ienāk klasē. Viņi var paņemt “darīt tagad” telpas priekšpusē vai saņemt uzdevumu strādāt pie sava rakstāmgalda, kamēr visi iekārtosies. Tas prasa "zemu piepūles līmeni". Jā, jūsu skolēnam ir jākoncentrējas, jānovērš uzmanības novēršana un jāizmanto darba atmiņa prasmes, taču viņiem nav nepieciešams klausīties skolotāju, apstrādāt jaunu informāciju, atcerēties svarīgus faktus un detaļas un to visu pierakstīt vienlaikus. Tie visi ir izaicinoši izpildvaras funkcionēšana prasmes, kas prasa augstu piepūles līmeni.
Kad “klusais laiks” ir beidzies, skolotājs pārceļ stundu uz augstas piepūles līmeni un sāk lasīt lekcijas. Tas ir tad, kad jūsu studentam ir jāpaaugstina piepūles līmenis un jāizmanto visas iepriekš minētās izpildvaras darbības prasmes. Apmēram pēc 20 minūtēm jūsu skolēna skolotājs var lūgt klases audzēkņiem pabeigt uzdevumu pie sava galda vai strādāt ar kaimiņu vai grupu — vēl viena pāreja uz zemu līmeni. Tā kā nodarbības periods ir strukturēts ar piepūles līmeņa pārejām, jūsu skolēns var nejust vajadzību uz īsu laiku “izslēgt savas smadzenes”.
To pašu var modelēt mājās. Iesakiet viņam sākt ar uzdevumu, kas neprasa intensīvu smadzeņu jaudu, piemēram, vienkāršus matemātikas aprēķinus vai vārdu krājuma vārdus. Pēc tam viņš var pāriet uz kaut ko tādu, kas prasa lielāku uzmanību un pūles, piemēram, rakstīšanas uzdevums vai mācības eksāmenam. Šādā veidā pārslēgšanās uz priekšu un atpakaļ nodrošinās nepieciešamo pārejas punkti un palīdziet viņa smadzenēm ilgāk saglabāt modrību.
Turklāt pārliecinieties, ka jūsu dēls saņem daudz pārtraukumu, lai viņa smadzenes varētu uzpildīt degvielu un pārorientēties. Kustība ir noderīga, lai palīdzētu mums atjaunot enerģiju mūsu smadzenēm. Ja laikapstākļi atļauj, aiciniet viņu paņemt pārtraukumus ārā, veicot kādu aktivitāti. Svaigs gaiss acumirklī pievieno aktīvo enerģiju viņa rutīnai, kas ļaus viņam būt motivētam un strādāt.
[Izlasiet: Padariet mājas darbus saistošākus — un palieliniet arī sava bērna pārliecību]
Veiksmi!
Pomodoro tehnika studentiem ar ADHD: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Atrisiniet bērna mājasdarbu problēmas
- Jautājumi un atbildes: Nolietota, neapmierināta, nepacietīga mājasdarbu problēma
- Lasīt: Jūsu vidusskolas iepazīšanas ceļvedis
ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofas zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
