10 padomi, kā pārvarēt mājsaimniecības darbus ar ADHD
Sākot ar veļas mazgāšanu un traukiem un beidzot ar maltīšu plānošanu un pārtikas preču iepirkšanos, netrūkst mājsaimniecības darbu, kas jāpaveic — atkal un atkal un atkal.
Tie ir garlaicīgi, atkārtojas un nepieciešami - kriptonīts ADHD smadzenes, kas iedegas par jaunumu, nevis to pašu veco pašu veco. Tikmēr izlocītā veļa, nesamaksātie rēķini un tukšs ledusskapis turpina šķist.
Lai monotonus mājsaimniecības darbus pārveidotu par cienīgiem izaicinājumiem, ADHD smadzenēm ir nepieciešami radoši uzlauzumi. Šeit ADDitude lasītāji dalās ar saviem ADHD specifiskajiem risinājumiem mājas darbi; pievienojiet savu komentāru sadaļā zemāk.
“Katru dienu es veidoju trīs sarakstus: četras lietas, kas jāpadara pirms gulētiešanas; četras lietas, kuras es vēlētos paveikt; un četras lietas, kas man vienkārši jāizmet no prāta.
“Es pārvietoju visus savus svaigos dārzeņus uz durvīm un vidējiem plauktiem, lai es tos neaizmirstu un neiztērētu; garšvielas iet kraukšķīgākā. Es arī pasūtīju jaunu drenāžas statīvu, ko plānoju izmantot netīrām lietām, lai viņiem būtu kur dzīvot, kamēr gaidu, kad trauku mazgājamā mašīna darbosies vai tiks izkrauta.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 10 veidi, kā sakārtot šo nedēļas nogali]
“Es ievēroju rutīnu — veļu otrdienās un piektdienās; pārtikas preču iepirkšanās sestdienās; ēdienreižu plānošana ceturtdienas vakaros, veidojot pārtikas preču sarakstu. Protams, atvaļinājumi var izjaukt rutīnu. Tad man ir jāpieņem apzināts lēmums “atgriezties vagonā”.
“Lai samazinātu mums piederošo tasīšu un šķīvju skaitu, katram ģimenes loceklim ir viena noteikta krūze, ko viņi izskalo starp lietošanas reizēm. Tas arī ierobežo netīro trauku daudzumu!
"Es izmantoju a ložu žurnāls maniem rīta “prāta izgāzumiem” un izsekot paradumiem, tīrīšanas grafikiem un rēķiniem vienuviet.
“Veļa: es savā tālrunī vai viedtālruņa ierīcē iestatīju trauksmes signālus, lai atgādinātu man pārvietot mitro veļu uz žāvētāju. Pārtikas preču iepirkšanās veicu tiešsaistē. Tas man atgriež zināmu laiku, kas man ir vajadzīgs, jo man viss vienkārši aizņem nedaudz ilgāku laiku nekā vairumam cilvēku.
[Lasiet šo tālāk: "Vai es kādreiz esmu lietojis šo lietu?"]
“The Paprikas lietotne izveido pārtikas preču sarakstu, pamatojoties uz receptēm, kuras es atrodu tiešsaistē. Tas ir bijis dzīvības glābējs!
“Tīrot virtuvi, es iestatīju taimeri uz 15 minūtēm un koncentrējos tikai uz šo vienu uzdevumu. Ja man iešaujas kāda ideja, es to pierakstu vēlākam laikam. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz es varu paveikt šajā laikā."
“Krāsu kodēšana — katram ģimenes loceklim ir piešķirta krāsa drēbju pakaramajiem, pusdienu maisiņiem, ziemas cepurēm, sausām dzēšamajām pildspalvām, visam!”
“Es klausos mūziku, veidoju podkāstu vai piezvanu draugam palīdz koncentrēties un faktiski sāciet un pabeidziet uzdevumu."
Mājsaimniecības darbi: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Kā sakārtot savu māju kā profesionālis
- Uzziniet: Īsceļi uz tīrāku, mazāk pārblīvētu māju
- Lasīt: Atbrīvojieties no “garlaicīgiem” darbiem
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
