"Vai es esmu pārāk reaģējis? Liels laiks? 5 veidi, kā novērst emocionālos uzliesmojumus
Ir krīzes laiks. Es zinu, jo man ir paātrināta sirdsdarbība. Man kaklā veidojas kamols. Mani muskuļi jūtas saspringti un dzīvi. Es dzirdu vārdus, bet tā ir daļa no neskaidrības ap mani, jo mani vienlaikus skar tūkstotis stimulu. Mans prāts satraucas, apsverot iespējamo bēgšanu un draudus. Viss notiek lēni un vienlaikus ātri.
Kaut kas ir noticis, un man ir jāizdomā, kas tas ir, un ar to droši jātiek galā. Tas var būt jebkas - autoavārija, nāve, sabrukums, arests - tam nav nozīmes. Lieta tāda, ka es zaudēju kontroli, un man šī kontrole ir jāatgūst, lai mēs būtu drošībā.
Mans ADHD palielinās, palielinoties adrenalīnam. Daudzos veidos, ADHD simptomi ir attīstījušies lai indivīdi ar ADHD ir grūti atpazīt patiesus draudus un nekavējoties novērtēt un reaģēt, nebaidoties un neņemot vērā ilgtermiņa sekas.
Mēs izlaižam visus nevajadzīgos punktus, tostarp loģiku, un nekavējoties sākam darbību. Mūsu domas ir par autopilotu: vienkārši apturiet draudus. Padariet visus drošībā. Nelieciet mierā, kamēr jūsu misija nav pabeigta. Risiniet sekas vēlāk.
Vienīgā problēma ir tā, ka šoreiz lielos draudus veido... 10 ballīšu poppers un skaļš "Pārsteigums!"
[Bezmaksas lejupielāde: novērtējiet savas ADHD pārvarēšanas stratēģijas]
Bet ir par vēlu. Es dzirdu skaļus blīkšķus un redzu lielu kustību manā tukšajā dzīvoklī. es hiperfokuss uz spožajiem serpentīniem un ugunīgajām svecēm, kas iespiedās man sejā, kopā ar skaļajiem trokšņiem ap mani. Mans prāts un ķermenis ir pārņemti: "Mēs esam pakļauti uzbrukumam: pasargājiet savu draudzeni!" Es ātri atsakos no neapdraudošām norādēm un detaļām. Es ne tikai sabojāju pārsteigumu; Es to samazinu.
Mani bēgšanas vai cīņas impulsi liek man stumt mājās gatavoto kūku, ar kuru mana burvīgā vecmāmiņa vicināja aiz muguras. ar vienu roku noņemiet priekšējās durvis no manis un palaidiet manu partneri atpakaļ gaitenī, lai aizsargātu viņu ar cits.
Tagad vecmāmiņa guļ virs pupu maisa četru pēdu attālumā no sava Zimmer rāmja (staigulīša), viņas kājām un apakšsvārki vicinās gaisā virs viņas, pārklāti ar glazūru ar uzrakstu "Daudz laimes dzimšanas dienā" un četri Mans vārds. Tikmēr es stāvu šīs nekārtības vidū un kliedzu: “Atvainojiet! Atvainojiet! Atvainojiet!” kamēr plivinājos ar rokām kā pingvīns, kas tikko izdzēra četrus espresso.
Visi kliedz un šausmās skatās uz mani (izņemot vecmāmiņu, kura man apliecina, ka "Tas ir pilnīgi labi, dārgs!" kamēr es paslīdēju pa savu tikko ledus grīdu, steidzoties viņu pacelt, un brāli, kurš raud ar smiekli).
[Veiciet šo pašpārbaudi: vai jums varētu būt emocionāla hiperuztraukums?]
Jūtos satriekta un mēģinu sevi izskaidrot. Es aizmirsu atvainoties un vienkārši sāku muldēt visu savā galvā, kamēr ap mani izvirdās vieta. Tas ir haoss!
Tātad, kā man rīkoties šajā situācijā un citiem līdzīgiem? Šeit ir mans grūti apgūtais process:
- Aizver savas acis. Izslēdz visu un dziļi ieelpo. Noteikti izrunājiet skaidri un sakiet: "Piedod." Saki to tikai vienu reizi. Jo vairāk jūs runājat, jo vairāk izklausās, ka meklējat attaisnojumus.
- Izņemiet sevi no situācijas un rīkoties ar savām emocijām. Pastāstiet cilvēkiem, kurp dodaties (aiz krūma, citas telpas utt.) un ļaujiet viņiem tikt galā ar lietām, kamēr jūs sevi velkat. Pretējā gadījumā jūsu saspringtā turpmākā darbība pasliktinās visu pārējo reakciju. Dodiet viņiem iespēju izjust savas jūtas — vismaz 15 minūtes. Veltiet laiku, lai padomātu par notikušo.
- Kad esat nomierinājies, atgriezieties un vēlreiz atvainojiet. Paskaidrojiet, ka jūs šobrīd mēģinājāt rīkoties pareizi un kļūdījāties. Jūs domājāt labi un piedodiet. (Jūsu motīvs ir tikpat svarīgs kā jūsu rīcība.)
- Dariet kaut ko mazu, lai parādītu, ka jums rūp, piemēram, sakopšana. Uzņemties atbildību par savu rīcību; runājiet ar kādu, kuru esat ievainojis, kad viņš ir gatavs. Neienīsti sevi par to, ko izdarīji; atcerieties, ka ļoti maz ir pilnīgi nepiedodami.
- Kad visi ir mierīgi, klausieties un dariet to, ko viņi saka ir nepieciešams, lai tas viņiem būtu piemērots. Neatkāpieties no viņu norādījumiem (ja vien viņi neliek jums doties garā pastaigā no īsas klints vai ir tikai ļauns) un ļaujiet viņiem tuvoties jums, ja viņi nevēlas runāt, kad jūs pirmo reizi tuvojaties viņiem. Pieņemiet konstruktīvus norādījumus, bet ne personisku kritiku (kāds, kurš jūs vienkārši sauc par idiotu, nav noderīgi).
Visbeidzot, saglabājiet savu noraidīšanas jutīga disforija (RSD) čekā. Neaizmirstiet neuztvert to, ko cilvēki šobrīd saka, personīgi, it īpaši, ja viņi ir karstgalvīgi. Viņiem ir arī tiesības reaģēt, taču tas nenozīmē, ka jūs automātiski esat vissliktākais cilvēks, kas jebkad reaģējis tā, kā rīkojāties. Pat ja cilvēki jums saka “izkāpiet”, tas nenozīmē, ka viņi jūs nemīl — tas var pat kļūt par mīļu stāstu, par kuru kādu dienu jūs kopā pasmieties.
Veiksmi.
Pārmērīgi reaģēts: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Reins intensīvās ADHD emocijās
- Uzziniet: Kāpēc mēs jūtam tik daudz — un veidi, kā to pārvarēt
- Lasīt: Panikas pogas — kā apturēt trauksmi un tās izraisītājus
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
