Beidziet būt nomākts. Izmantojiet šos pašpalīdzības rīkus tūlīt

Pārtrauciet nomākts. Vai nebūtu jauki, ja tas būtu tik vienkārši? Vai jūtaties skumji? Vienkārši apstājies. Sajūta par sevi? Vienkārši apstājies.

Lai pārtrauktu depresiju, tas nozīmē ne tikai teikt “apstāties”, bet tam nav jābūt sarežģītam procesam (Kā nejusties nomāktam: kāds ir noslēpums?). Patiesībā daudziem cilvēkiem labākā pieeja labklājībai ir viens pašpalīdzības līdzeklis: darbs pie domām. Negaidiet, lai sāktu baudīt dzīvi. Izmantojiet šos uz domāšanu balstītos pašpalīdzības rīkus tagad un pārstājiet justies nomākts.

Pārejiet no depresijas sajūtas, mainot domāšanu

Raksturs depresija ir skarbi. Depresija ietver gandrīz pastāvīgu koncentrēšanos uz negatīvas domas un pieredze. Liela daļa no tā, kā mēs jūtamies, ir tiešs rezultāts tam, kā domājam un interpretējam gan sevi, gan savu pasauli.

Uzskata, ka negatīvas un pesimistiskas domas ir fakti, veicina depresiju. Ārstnieciskās pieejas, kas pazīstama kā kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), izmantošana ir liela daļa no tā, kā tagad pārtraukt depresiju. Iesaistoties garīgās veselības terapijā ar profesionāli, kurš praktizē CBT, patiešām var būt izdevīgi, CBT var izmantot arī kā

spēcīga pašpalīdzības pieeja depresijas ārstēšanai, ar rīkiem, kas izstrādāti, lai palīdzētu pamanīt un mainīt domas un tādējādi palīdzētu apturēt depresiju.

Izmantojiet šo domu slazdu sarakstu kā līdzekli, lai apturētu depresiju

Kognitīvi-uzvedības terapija māca mums, ka mums visiem ir automātiskas domas, domas, kas mūsu prātā vienkārši parādās, šķiet, no malas. Ar depresiju šīs domas ir pārsvarā negatīvas un pesimistiskas, un tās veicina depresiju, samazinot pašvērtību un patērējot enerģiju un dzīves mīlestību.

Šīs automātiskās negatīvās domas sauc par izziņas traucējumiem, domas slazdiem vai savītu domāšanu. Zinot, kādi ir šie kropļojumi un slazdi, jūs varēsit atpazīt, kad jūsu domas ir negatīvi izkropļotas. Negatīvās domāšanas pieķeršana ir rīks, kas sāks darboties nekavējoties un palīdzēs pārtraukt depresiju.

Ir daudz domu kropļojumu. Starp viņiem:

• Paziņojumi “vajadzētu” - Šie ir stingri noteikumi, kurus depresija uzliek jums vai pasaulei kopumā. Dzīvei vajadzētu būt noteiktam ceļam; Man to nevajadzēja teikt. Utt
• Prāta lasīšana - Prāta lasīšana tiek pieņemta, ja zināt, ko citi domā, un jūs vienkārši zināt, ka viņi slikti domā par jums.
• Visu vai neko domāšana - To sauc arī par melnbalto domāšanu, tā ir tieksme redzēt galējības pasauli un savu vietu tajā. Domājot, ka esat nevērtīgs tāpēc, ka neesat ideāls, domājat visu, vai neko.
• Vārda izsaukšana - Tas ir sevi pieveic ar skarbām etiķetēm un uzskata, ka šīs etiķetes ir patiesas.
• Tuneļa redze - Vēl viens šī nosaukuma iemesls ir pozitīvā diskontēšana. Šeit depresija izraisa šauru, ierobežotu domāšanu un liek cilvēkiem redzēt pasauli caur aptumšotu objektīvu. Kad sevī un apkārtējā pasaulē mēs redzam vairāk negatīva nekā pozitīva, mēs dabiski jūtamies nomākti.
• Katastrofāli - Katastrofāli mēs veidojam kalnus no kalniņiem. Viss šķiet briesmīgi un postoši; šķiet, ka tām nav absolūti nekāda risinājuma.

Izmantojiet tos kā rīkus, lai palīdzētu atpazīt savas domas, un jūs sāksit izjust depresiju.

Beidziet justies nomāktam, izmantojot šos domas rīkus

Jūs neesat bezspēcīgs. Kad esat apzinājies savas automātiskās negatīvās domas, varat sākt strādāt pie savām domām un pārtraukt depresiju.

Dažādi CBT speciālisti formulē jēdzienus mazliet savādāk un piedāvā rīkus ar dažādu soļu daudzumu. Neskatoties uz individuālajām atšķirībām, šo domāšanas līdzekļu būtība ir vienāda. Izmantojiet tos, lai mainītu savas domas un kopā ar tām arī savas jūtas.

Domu rīki, kas palīdzēs jums nejusties nomāktam, ietver šādas darbības:

• Uzziniet savas domas, par to, ko stāsta jūsu prāts.
• Nosakiet šīs domas. Vai jūs katastrofizējat? Vajadzētu? Klausieties, ko saka jūsu domas.
• Pārtrauciet savas domas. Izaicini viņus. Aizstājiet tos ar precīzākām domām. (Nē, es neesmu bezvērtīgs idiots. Es kļūdījos, bet tas nav tas, kurš esmu.)
• Atkārtojiet

Jūsu pašu domas veicina depresijas sajūtu, un tie ir arī spēcīgi instrumenti depresijas pārtraukšanai. Jums nav jāgaida, līdz jūtaties mazliet labāk, lai sāktu tos lietot. Ja vēlaties pārtraukt depresiju, sāciet tos lietot tagad (Labākais veids, kā tikt galā ar depresiju).

rakstu atsauces