Vai tas ir slinkums? Vai atiestatīšana nogurušām ADHD smadzenēm?

J: "Es esmu 45 gadus veca sieviete ar ADHD. Mans vīrs un bērni ir enerģiski. Viņi ātri pārvietojas un paveic lietas. Es nevaru viņiem sekot līdzi. Es vienkārši nevaru visu laiku būt aizņemts. Es nogurstu. Kad apsēžos atpūsties, jūtu, ka viņi domā, ka esmu slinks. Es gribu neko nedarīt, nejūtoties slikti. Palīdziet!” — Nogurusi mamma

---

Sveika nogurusi mamma:

Es ienīstu vārdu slinks. Kā tik mazam vārdam ir tik liels svars? Tas ražo ADHD kauns. Vainas apziņa. Konkurētspēja. Mēs dzīvojam kultūrā, kas apbalvo aizņemtību; mēs to nēsājam kā goda zīmi. Jo aizņemtībai ir jānozīmē, ka esat produktīvāks.

Nav taisnība!

Slinkums: kas tas ir (un nav)

Slinks nevelkas ērtā krēslā un nelasa. Slinks nesnauž. Slinks nedodas pastaigā, lai izvēdinātu galvu. Tāpat tā nav tikai būšana.

[Lasīt: Antidots ADHD nogurumam un izsīkumam? Kraušanas paradumi (un karotes)]

Es arī neticu, ka kāds ir patiesi slinks. Tomēr tas nenozīmē, ka mums visiem nav slinku brīžu. Zem virsmas vienmēr notiek apzināta doma un sevis uztvere, kas rada šo slinkuma sajūtu.

Daži saka, ka slinkums ir rīcības trūkums. ES nepiekrītu. Es uzskatu, ka slinkums ir darbība, jo jūs izvēlaties darīt vienu lietu (vai neko) pretstatā. cits. Kāds gudrs cilvēks reiz man to teica nē plānošana kaut ko darīt joprojām ir lēmumu pieņemšana. Un tāpēc jūs rīkojaties.

Tātad, ļaujiet man palīdzēt jums mainīt stāstījumu. Kad tas izdarīts pareizi, slinkums nāk par labu ķermenim un prātam. Mums visiem ir vajadzīgs laiks remontam un atjaunošanai. Lai ielietu gāzi atpakaļ tvertnē. Sēdēt ar savām domām. Izveidot. Atspoguļot. Sapņot.

Slinkums: neplānotā ieplānošana

Visilgāk es jutu, ka, ja es neatrastos pastāvīgā kustībā, mani uztvers kā slinku, neproduktīvu, pat necienīgu. Bet šī tempa turēšana mani noplicināja pilnībā. Manai labklājībai un produktivitātei bija svarīgi ļaut man ieplānot savu slinko laiku. Vai, kā man patīk to saukt, “neplānotā laika plānošana”. Un es mudinu savus studentu koučinga klientus darīt to pašu.

[Pašpārbaude: vai man ir ADHD? Simptomu pārbaude pieaugušajiem/a>]

Lūk, piemērs: Kad es pirmo reizi satiku Ītanu (otrā semestra pirmkursnieks koledžā), viņš bija diezgan piekauts. Kamēr mēs iedziļinājāmies detaļās, viņa pašpasludinātais slinkums un vilcināšanās bija nemainīga visu mūsu laiku. sarunas (lai gan viņš žonglēja piecpadsmit kredītpunktiem, nepilnas slodzes darbu un citām aktivitātēm un pienākumi). Viņš neko nedarīšanu pielīdzināja slinkumam. Tāpēc es palūdzu viņam pastāstīt ar mani savā grafikā un konkrēti, kā viņš žonglēja ar saviem pienākumiem un kur viņš "slinka". Viņa termiņš, nevis mans.

Es uzzināju, ka Ītanam nebija izveidotas struktūras vai rutīnas vai ieplānota dīkstāve. Viņš strādāja, kad vien varēja. Tā kā viņš juta, ka viņam pastāvīgi jāaktivizējas, viņš ātri izdega. Es strādāju ar Ītanu, lai katru nedēļu pievienotu viņa grafikam neplānotu laiku. Viņš deva sev atļauju pilnībā pacelties sestdienās un šajā dienā darīt visu, ko vēlas. “Neplānotā laika plānošana” pilnībā mainīja Ītana domāšanu un produktivitāti. Tā kā sestdiena bija viņa diena, lai darītu visu, ko viņš vēlējās, viņš varēja aktivizēties un saglabāt motivāciju citos nedēļas laikos.

Neplānotās sestdienas, kā viņš tās sauca, bija viņa tik ļoti nepieciešamais garīgais pārtraukums.

Tāpēc mans padoms jums ir dīkstāves perioda burbuļplēve. Aizsargājiet to. Padariet to apzināti un bez vainas apziņas. Jums par to klāsies labāk.

Slinkums vai vieda atiestatīšana? Nākamie soļi

• Uzziniet:ADHD nogurums ir reāla (nogurdinoša) lieta
• Lejupielādēt: Lieciet apzinātībai darboties jūsu labā
• Lasīt:Kā atbrīvoties no internalizētās kritikas ieraduma

---

ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofas zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.

Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest