Intuitīva ēšana palīdz izjaukt pārmērīgus ēšanas paradumus

Gandrīz pirms diviem gadiem es nolēmu izmēģināt intuitīvo ēšanu kā eksperimentu. Es neuzticējos savam ķermenim saglabāt veselīgu svaru bez diētas, taču es zināju, ka man jāmēģina izlauzties no saviem ēšanas traucējumu paradumiem. Tas izklausījās kā sapnis ēst visu, ko vēlos bez vainas apziņas un neuztraucoties. Es biju skeptiska, ka intuitīvā ēšana man noderēs, taču es ļoti vēlējos to izmēģināt.

Intuitīva ēšana nozīmē ēst bez noteikumiem, būt saskaņā ar izsalkuma un sāta pazīmēm un uzticēties savam ķermenim, lai tas saglabātu veselīgu svaru bez diētas. Tāpat kā daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem, es nevarēju atbrīvoties no domām par to, ka gribu uzreiz ēst vai ierobežot ēdienu. Laika gaitā man nācās lēnām atšķetināt savus ēšanas traucējumu paradumus. Mācīšanās ēst intuitīvi ir kā atkārtota mācīšanās baudīt ēdienu bez vainas apziņas, un, ja pagātnē esat saskārušies ar ēšanas traucējumiem, būs nepieciešama prakse.

Intuitīva ēšana un ēšanas traucējumu ieradumu laušana

Es atklāju jaunus ieskatus par saviem ēšanas traucējumu paradumiem, kamēr es iemācījos klausīties savā ķermenī. Pēkšņi, ja jums nav nekādu pārtikas noteikumu, kas jāievēro par to, kas ir slikts un kas ir labs, ir vieglāk pamanīt diskomfortu ar pārtiku. Tas man ļāva labāk izprast sevi. Es uzzināju par

kāpēc aiz noteiktiem ēšanas traucējumiem domām. Tas ļoti palīdz atveseļošanās procesā un ēšanas traucējumu ieradumu pārtraukšanā.

Šeit ir daži no maniem padomiem, kas jāņem vērā, praktizējot intuitīvu ēšanu.

• Apgūsti savu veco ieradumuir labi- Praktizējot noteikt, kas ir "domāšana par ēšanas traucējumiem" un kas ir intuitīva ēšana, jūs iegūstat vairāk pašapziņas. Šeit notiek maģija. Piemēram, ja jūs saskaraties ar pārtiku, kas pagātnē ir bijusi iedzeršana, jūs varat uzzināt un atzīt, kāpēc tas tā ir. Tad nākamreiz, kad pamanīsit, ka jūtaties līdzīgi attiecībā uz pārtiku, jums ir šāds ieskats, lai saprastu, kāpēc rodas šādas domas. Jūs varat pieņemt lēmumus, kas sakņojas pašapziņā, nevis dzīvot ēšanas traucējumu paradumu ciklā.
• Pieder to, ko mīli -- Vai ir ēdieni, kurus jūs mēdzāt mīlēt un kurus neesat ļāvis baudīt aiz bailēm? Sākumā tas ir neērti, taču ir pareizi mīlēt dažādus ēdienus. Mācoties ēst intuitīvi, esmu sapratusi, ka man ļoti patīk cept. Agrāk es nebūtu ļāvis sev cepties, baidoties, ka ēdīšu pārāk daudz. Es stingri identificēju kā "veselīgu ēdāju". Tā kā esmu atbrīvojies no vecām bailēm, varu apzināties, ka esmu pavārs, maiznieks un ēdienu cienītājs.
• Atbrīvojieties no vainas - Intuitīvai ēšanai ir jāieklausās savā ķermenī, nevis jāklausās tādās jūtās kā vainas apziņa un kauns. Ir pietiekami grūti būt cilvēkam, un mums jācenšas nepārtraukti nedzīvot zem kauna un vainas apziņas par pārtikas izvēli. Ir pareizi nepabeigt ēdienu, kad esat paēdis; varat to saglabāt vēlākam laikam. Ir pareizi ēst, kad esat izsalcis. Ja jums nepatīk tas, ko ēdat, jums tas nav jāēd. Tie visi ir mazi vainas apziņas ieradumi, no kuriem man ir nācies atbrīvoties, jo esmu iemācījies klausīties savā ķermenī.

Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums virzīties uz atveseļošanos un intuitīvu ēšanu.

Ko pēdējā laikā esi uzzinājis par sevi? Kādu ieskatu esat atklājis, atveseļojoties no ēšanas traucējumiem? Paziņojiet man komentāros.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par intuitīvo ēšanu un to, kā tā palīdz atgūties no ēšanas traucējumiem, tālāk esošajā videoklipā es piedāvāju jums vairāk padomu.