Posttraumatiskā izaugsme: dziedināšana no likstām, PTSS
Kā tas nākas, ka divi vecāki ar bērniem, kuri tika nogalināti Ņūtaunas Konektikutas štatā skolas slaktiņā, spēja pārvērst savas sirds sāpes par kaut ko pozitīvu, dibinot Sandija Āķa solījums, bezpeļņas organizācija, kuras mērķis ir novērst vardarbību ar ieročiem? To ir grūti iedomāties traģēdijas laikā, taču dzīvi mainoša trauma var kļūt par jēgu, mudinot cilvēkus radīt ilgstošus, labvēlīgus rezultātus lielākam labumam.
Tā sauc psihologi pēctraumatiskā augšana (PTG) — pozitīvas psiholoģiskas izmaiņas, kas notiek kā daļa no dziedināšanas procesa. Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuriem ir nopietnas grūtības, biežāk piedzīvo PTG nekā viņi saskaras ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), kas bieži izraisa intensīvu trauksmi, bezmiegu, depresiju vai uzmācīgu sajūtu domas.
Pēc traumatiskas situācijas cilvēkiem ir nepieciešams laiks, lai fiziski, garīgi un emocionāli atveseļotos. Atjaunošanas process maina to, kā cilvēki uztver apkārtējo pasauli. PTG notiek, kad cilvēki pretojas traumu novājināšanai un izmanto savas stiprās puses. Mainot savu sākotnējo priekšstatu par sevi un citiem, viņi ļauj attīstīties kaut kam labvēlīgam.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Uzmanīga meditācija ADHD]
PTG izstrāde sākas ar pārvaldību PTSD simptomiem. Sāciet, mācoties par traumām un meklējot efektīvas ārstēšanas metodes prāta un ķermeņa dziedināšanai. Jūs nevarat koncentrēties uz izaugsmi, ja esat bezmiegs, nomākts vai ciešat no fiziskām sāpēm. Veiciet šīs piecas darbības, lai veicinātu PTG:
Pēctraumatiskā izaugsme: 5 soļi
- Sāciet, strādājot ar savām jūtām. Runājiet ar gādīgu, licencētu garīgās veselības speciālistu un, ja nepieciešams, saņemiet palīdzību, nosakot reālus ikdienas dzīves mērķus, atveseļošanos un virzību uz priekšu.
- Izvairieties no kārdinājuma izņemt vai lietot vielas, lai tiktu galā ar savām ciešanām. Atrodiet cienījamas atbalsta grupas; dalīšanās pieredzē ar citiem traumu pārcietušajiem sniedz mierinājumu. Pavadiet laiku ar ģimeni un draugiem, kuri jūs atbalsta.
- Izvēlieties veselīgas pašaprūpes iespējas. Pārvaldiet intensīvas emocijas, pamanot un nosaucot tās vingrošanas laikā uzmanīgums un citas iejaukšanās.
- Pavadiet laiku nodarbībām, kas jums sagādā prieku. Tavs mērķis ir veidot fizisko un garīgo labsajūtu tagad un nākotnē.
- Izveidojiet dzīvi, kas atbilst jūsu mainītajam es. Pārbaudiet, kā ir mainījušās jūsu prioritātes. Jūsu jaunais stāstījums ne tikai sniedz labumu jums, bet arī var palīdzēt citiem. Apsveriet, kā izmantot savu pieredzi, lai kalpotu citiem. Pievienojieties organizācijai, kas veltīta kādam mērķim, kas jūs aizkustina, vai izveidojiet savu.
Pēctraumatiskā izaugsme: nākamie soļi
- Skatīties: "Skaļi garīgā veselība: kā stress un traumas ietekmē smadzeņu attīstību"
- Lejupielādēt:5 Mindfulness vingrinājumi
- Lasīt: ADHD un PTSD: baiļu ķēdes deficīta saites nosacījumi
- Ārstēšana: Somatiskā terapija — izpratne par ADHD smadzenēm, ķermeni un traumām
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
