Brīvdienu stresa mazināšana: kā palīdzēt nemierīgiem bērniem ar ADHD
J: “Kad tuvojas brīvdienas, manu bērnu ADHD simptomi pasliktinās. Viņi guļ vēlu, guļ un tiem nav ikdienas struktūras. Kad pārnāk ģimene, mans jaunākais atkāpjas, un vecākais vēlas aizbēgt, lai satiktu draugus. Mana ģimene decembrī viesojas uz nedēļu un paliek pie mums. Kā es varu neļaut saviem bērniem kļūt nemierīgākiem un saspringtākiem, nekā viņi jau ir? - Brīvdienu mamma
Cienījamā brīvdienu mamma!
Svētki var būt prieka, laimes un ģimenes kopības laiks - vai nē. Dažiem bērniem ar ADHD šis gada laiks rada stresu un trauksmi. Galu galā pat vecāki brīvdienu sezonā izjūt stresu (un šajās dienās ir diezgan daudz iemeslu, lai justos satraukti).
Šeit ir manas 10 labākās stratēģijas jūsu bērnu atvieglošanai brīvdienu stress lai ikviens varētu baudīt svētkus.
Brīvdienu stresa mazināšana: 10 stratēģijas ADHD ģimenēm
1. Sagatavojiet bērnus pārmaiņām
Izvairieties no stresa un iespējamās sabrukšanas, sagatavojot savus bērnus izmaiņām viņu ikdienas dzīvē un pastāstot viņiem, ko sagaidīt, kad radinieki ieradīsies (vai ko jūs sagaidāt no viņiem). Dažādu scenāriju lomu spēlēšana var dot bērniem sirdsmieru un nodrošināt viņiem nepieciešamos rīkus, lai risinātu neparedzētas vai stresa situācijas.
2. Pieturieties pie rutīnas
Bērni brīvdienās tiek viegli pārstimulēti. Kņada, papildu saldumi un kārumi, kā arī saspringti vecāki var ātri novest pie pārlieku satraukta bērna. Bērni – īpaši tie, kuriem ADHD — attīstīties ar konsekvenci un paredzamību. Cik vien iespējams, ievērojiet parasto rutīnu. Es uzskatu, ka paredzams rīts var novest pie gludākas dienas.
3. Sviedri to Out. Ārā!
Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un trauksmi, ir vingrinājums - īpaši ārpusē. Nodrošiniet, lai jūsu bērni brīvdienās pietiekami daudz fiziskās aktivitātes — un pievienojieties viņiem! Iegūstiet endorfīnu plūsmu, dodoties pastaigā, braucot ar ragaviņām, cīnoties ar sniega kauju, braucot ar velosipēdu vai spēlējot ķeršanas spēli. Ainavu maiņa kopā ar svaigu gaisu dos pasaulei labu.
[Bezmaksas lejupielāde: uzticamu ģimenes rutīnu grafiku paraugi]
4. Spēlējiet ģimenes savienojuma spēles
Pat ja laikapstākļi nelabos, jūs joprojām vēlēsities izkustināt ģimeni. Izvēlieties spēles, kuras var spēlēt un baudīt visa ģimene. Izmēģiniet iekštelpu dodžbola spēli, piemēram, Met, met Burrito
(Mīļākais pasūtījums no haosa!), izbaudiet ģimenes deju vai šarādes spēli.
5. Ieplānojiet dīkstāves laiku
Dīkstāves laiks ir arī ļoti svarīgs samazināt svētku stresu un satriec straujajā ziemas sezonā. Pat īss pārtraukums no darbības var palīdzēt bērniem atpūsties un uzlādēties. Pārliecinieties, ka jūsu mājās ir klusa vieta prom no brīvdienu trokšņa un rosības, kur viņi var doties atpūsties. Klusa laika pavadīšana savās istabās vai mūzikas klausīšanās austiņās var būt ideāla anekdote.
6. Nedari Perfekti
Esmu to teicis daudzas reizes, bet ir vērts atkārtot: nedari perfekti, dari pietiekami daudz. Ir viegli pieķerties, lai brīvdienas būtu ideālas, izmantojot ideālu ēdienu un dekoru, taču bērni vairāk par visu atcerēsies, kā jūs viņiem likāt justies. Tāpēc samaziniet ātrumu, izbaudiet mirkļus un nekoncentrējieties uz pilnību!
7. Atstājiet laiku draugiem un jautrībai
Arī vecāki bērni vēlēsies izstrādāt savus plānus! Lai gan jūs varētu vēlēties, lai viņi būtu blakus visu laiku, pārliecinieties, ka viņiem ir pietiekami daudz laika, lai atpūstos un izklaidētos kopā ar draugiem. Iesaku pirms svētkiem sarīkot ģimenes tikšanos ar kalendāriem rokās. Pēc tam skaidri norādiet, kādas aktivitātes, svētki un maltītes ir jāapmeklē jūsu bērniem. Tādā veidā viņi var veidot plānus ar draugiem bez neparedzētām izmaiņām.
[Pašpārbaude: vai manam bērnam ir ADHD? Simptomu pārbaude bērniem]
8. Brīvprātīgais
Ir viegli iesaistīties jautrībā un brīvdienu stress, taču neaizmirstiet par vissvarīgāko — ģimeni, laipnību un pateicību. Atdošana ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu, pavadot laiku kopā. Neatkarīgi no tā, vai palīdzat vecākam kaimiņam nest pārtikas preces vai šķūrēt sniegu, vai brīvprātīgo darbu vietējā zupas virtuvē, atdeve un palīdzība citiem vienmēr jūtas labi.
9. Dodiet priekšroku miegam
Es nevaru to pietiekami uzsvērt. Miegs ir būtisks visiem bērniem (arī pieaugušajiem!), bet īpaši svarīgi tas ir bērnam, kurš jūtas saspringts un nemierīgs. Mēģiniet saglabāt saprātīgu un konsekventu gulētiešanas laiku visu brīvdienu sezonu. Pusaudžiem agrā vakarā iedrošiniet elektronikā izmantot “tumšo režīmu” jeb zilās gaismas filtru un pāris stundas pirms gulētiešanas izslēgt elektroniskās ierīces. Baltā trokšņa iekārtas palīdz noslāpēt troksni no mājas, kas pilna ar apmeklētājiem, un uzlabo miegu. Ja ir vēla nakts, ieplānojiet dīkstāvi nākamajā dienā.
10. Izveidojiet svētku tradīcijas
Neatkarīgi no tā, vai tā ir braukšana ar ģimeni, lai skatītos svētku lampiņas (manas ģimenes iecienītākās), ceptu cepumus kopā vai apmeklējot iecienītāko svētku koncertu vai priekšnesumu, plānojiet iesaistīties kādā jautrā un saturīgā pasākumā tradīcijām. Nemierīgiem bērniem patīk paredzamība, kas saistīta ar iecienītākajām aktivitātēm, kas atkārtojas katru gadu. Kā bonuss šīs tradīcijas ir pamats jaukām bērnības atmiņām. Tie bieži tiek nodoti no paaudzes paaudzē!
Izbaudi brīvdienas!
Svētku stress un ADHD: nākamie soļi
- Lejupielādēt:Brīvdienu izdzīvošanas komplekts bērnu vecākiem ar ADHD
- Lasīt:Samaziniet brīvdienu postījumus, izmantojot šīs ADHD draudzīgās stratēģijas
- J: “Kā šajā svētku sezonā izvairīties no ģimenes drāmām un ADHD neziņas?”
ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofu zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
#Nopelnītās komisijas Kā Amazon Associate ADDitude nopelna komisiju par kvalificētiem pirkumiem, ko ADDitude lasītāji ir veikuši mūsu kopīgotajās saistītajās saitēs. Tomēr visus ADDitude veikalā norādītos produktus ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori un/vai ieteikuši mūsu lasītāji. Cenas ir precīzas un preces ir noliktavā publicēšanas brīdī.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
