Menstruālā cikla fāzes: cikla sinhronizācija ar ADHD

May 23, 2023 10:04 | Adhd Sievietēm
click fraud protection

Ir menstruālais cikls, un tad ir menstruālais cikls, kad jums ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).

ADDitude lasītāji mums jau ir pastāstījuši, kas pētniekiem vēl ir pienācīgi jāizpēta: Ka menstruālais cikls tieši ietekmē ADHD simptomus. Jaunākie pētījumi liecina, ka premenstruālais sindroms (PMS) un tā smagākā forma, pirmsmenstruālā disforisks traucējums (PMDD), var nesamērīgi ietekmēt cilvēkus ar ADHD - atklājums, kas pārsteidz daži ADDitude lasītājiem.

Tāpēc tik daudzas sievietes ar ADHD izseko savus menstruālos ciklus un izmanto informāciju, lai pieņemtu apzinātus lēmumus un orientētos dzīvē vai vismaz saglabātu skatījumu uz to, kā hormonālās svārstības ietekmēt viņu ADHD simptomus, enerģijas līmeni un darbību.

"Es 100% plānoju savu dzīvi atbilstoši savam ciklam," sacīja Miša, an ADDitude lasītājs. "Es cenšos darīt tik daudz, cik varu, kamēr mana enerģija un garastāvoklis ir vislabākajā līmenī, tāpēc mana cikla vēlāk ir vieglāk pavadīt klusākas un mazāk produktīvas dienas."

instagram viewer

Šeit mēs noskaidrosim menstruālā cikla fāzes, ko jūs varat sagaidīt katrā no tām posms un idejas cikla sinhronizēšanai atbilstoši jūsu mainīgajiem ADHD simptomiem un enerģijas līmenim (ar padomiem no ADDitude lasītāji*).

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: hormoni un ADHD sievietēm]

Menstruālā cikla fāzes un ADHD

Menstruālais cikls — laiks no menstruāciju pirmās dienas līdz dienai pirms nākamās — ilgst vidēji 28 dienas. Mēs varam sadalīt ciklu divās fāzēs: folikulu fāzē un luteālajā fāzē. Estrogēna un progesterona līmeņa svārstības šajās fāzēs izskaidro nepārtraukti mainīgos enerģijas, garastāvokļa un produktivitātes līmeņus. Labs īkšķis: stāvokļi ar augstu estrogēnu līmeni nozīmē labāku garastāvokli un lielāku izpildvaras funkcionēšana (EF) — jūs šeit kopumā atrodaties vislabākajā veidā. Zema estrogēna līmeņa apstākļos garastāvoklis un EF pasliktinās, tāpat kā ADHD simptomi.1

Folikulārā fāze

Folikulārā fāze ilgst aptuveni divas nedēļas, sākot ar menstruāciju pirmo dienu un beidzot ar ovulāciju.

Ko darīt menstruāciju laikā

Estrogēna līmenis saglabājas zems menstruāciju laikā, kas var ilgt no divām līdz astoņām dienām, lai gan vidējais rādītājs ir četras līdz sešas dienas.2Plūsmas laikā jūs varat sagaidīt tipiskus simptomus — krampjus, galvassāpes, vēdera uzpūšanos, nogurumu, garastāvokli — un saasināties ADHD simptomi piemēram, aizmāršība, grūtības koncentrēties un emocionāla disregulācija.

  • Mēģiniet palēnināt un samazināt savus uzdevumus.
    • “Menstruāciju nedēļa ierobežoju klientu slodzi un dažreiz pat paņem dažas brīvas dienas. Šī prakse ir samazinājusi manu vajadzību atcelt klienta sesiju un pārplānot. — Liza, Minesota
    • “Menstruāciju laikā es ieslēdzu režīmu “darīt tikai to, ko varu pārvaldīt”. es saprotu migrēnas un krampji, tāpēc es atpūšos gultā uz apsildes paliktņa, atbildu uz darba e-pastiem pa tālruni un pasūtu vai gatavoju vieglas maltītes bērniem un sev. — An ADDitude Lasītājs
    • “Mana meita cenšas samazināt darba slodzi līdz minimumam, iepriekš plānojot lietas, tikšanās un pat ēdienreizes. Viņa bieži lūdz palīdzību no manis un viņas vīra.” — Barbara, Džordžija
    • "Esmu atlaidis mēģinājumus darboties tāpat kā pārējā mēneša laikā. Vairāk guļu, ēdu ko gribu, paņemu brīvu utt. Tas nav bijis viegli, bet jūtos veselīgāk.” — Lineta, Ilinoisa

[Lasiet: Sievietes, hormoni un ADHD]

  • Izvairieties no pārtikas produktiem kas pasliktina menstruāciju krampjus. Saskaņā ar vienu pētījumu, uzturs, kurā ir daudz iekaisīgu pārtikas produktu, piemēram, gaļa, eļļa, kofeīns, cukuri un sāļi, var pasliktināt krampjus, savukārt pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu mazina krampjus.34
    • “Menstruāciju laikā es parasti cenšos nedzert kofeīnu jo tas pastiprina krampjus un sliktu dūšu," Mišela, Oregona
    • “Es absolūti neēdu piena, cukurotu un/vai ceptu pārtiku, vai kaut kas auksts šajā fāzē, pretējā gadījumā mani krampji kļūst daudz sliktāki! — Stefānija
  • Lieciet ķermenim kustēties. Regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt menstruāciju sāpes, un var palīdzēt arī neliela aktivitāte menstruāciju laikā.56
    • “Es noteikti vingroju, jo tas palīdz ar fizisku diskomfortu un smadzeņu miglu.” — Mišela, Oregona
    • “Mēneša laikā es nevaru daudz sportot, bet es cenšos to izdarīt maiga pastaiga un stiepšanās.” — An ADDitude Lasītājs
  • Izmantojiet pretsāpju līdzekļus.
    • "ES izmantoju Velciet ielāpus no The Good Patch, jo tie ir vienīgais, ko esmu atklājis, kas palīdz pret sāpēm un neizraisa vēderu. — Elizabete, Ņūhempšīra
  • Atpūtieties un pietiekami izgulieties. Miega problēmas ir izplatītas ADHD gadījumā, kā arī bieži sastopamas menstruāciju laikā un pirms tām, veicinot vispārēju izsīkuma sajūtu.78 Kā teica kāds lasītājs: "Es vienmēr esmu bijis šausmīgi guļošs, taču menstruācijas man lika justies nogurušākai nekā parasti."
    • Praktizējiet labu miega higiēnu. Izvairieties no ekrāniem stundu pirms gulētiešanas; izmēģiniet progresīvu muskuļu relaksāciju vai citu relaksējošu darbību; saglabājiet savu guļamistabu vēsu un tumšu; izvairieties ēst pirms gulētiešanas.

Pārējā folikulārās fāzes laikā

Estrogēnu līmenis sāk paaugstināties apmēram nedēļu pēc menstruāciju sākuma un turpina kāpt apmēram septiņas dienas, pieaugot un sasniedzot maksimumu tieši pirms ovulācijas (t.i., kad olšūna izdalās no vienas no olnīcas).9 Daudzi ADDitude lasītāji atzīst, ka nedēļa pēc menstruācijas ir tad, kad viņi jūtas visproduktīvākie, koncentrētākie un enerģiskākie. ADHD simptomi ir arī vieglāk pārvaldāmi.

“Pēc mēnešreizēm man parasti ir diena, kad pamostos un pēkšņi kļūst vieglāk elpot. Es jūtos vieglāk.” — An ADDitude Lasītājs

“Ovulācijas maksimumā. Es domāju, ka esmu supervaronis un virzīt un pārvērtēt visu, ko vēlos un varu darīt. Mišela, Ņujorka.

“Es uzskatu, ka, kad mana pirmā nedēļa (plūsma) samazinās, mani ADHD simptomi ir daudz labāki. Man šķiet, ka šajās dienās es paspēju izdarīt daudz vairāk. Esmu daudz stabilāks, motivētāks, mērķtiecīgāks un garīgi kompetentāks. —An ADDitude Lasītājs

Ko darīt pēc menstruācijas

  • Strādājiet pie saviem lielajiem projektiem un nosvītrojiet veicamos darbus.
    • “Es plānoju savus vairāk “mērķtiecīgākos” uzdevumus nedēļām pēc menstruācijas. Divas nedēļas pēc menstruācijas es cenšos būt pēc iespējas produktīvāks, jo zinu, ka pēc tam cīnīšos ar pamatiem. —An ADDitude Lasītājs
    • “Cikla pirmajā pusē es paveicu visvairāk. Esmu sācis ieplānot regulārus uzdevumus, kas man šajā laikā šķiet garlaicīgi, piemēram, izmazgāju vairākas veļas slodzes, pirms vēlāk neko nedarīšu. — Edīte
  • Ieplānojiet tikšanās un saviesīgus pasākumus šajā laikā.
    • “Vislabākās ir no 2. dienas līdz 12. 10. Cenšos šim laikam plānot saviesīgus pasākumus un ceļojumus, kad tas ir iespējams, kā arī matu griezumus un citas personiskas tikšanās. — Miša
    • "Kopumā, kad man ir ovulācija, es cenšos darīt vairāk sociālās dzīves lietas, piemēram, sazināties vai iepazīšanās, kā Man ir vislielākā enerģija un esmu "spilgtākā". — Stefānija
  • Palieliniet savus treniņus.
    • “Es zinu, ka nedēļu pēc menstruācijas esmu rokzvaigzne, man šķiet, ka varu iekarot pasauli, un mani treniņi tajā nedēļā ir tik spēcīgi.” — Addison, Viskonsina
    • "Man ir tendence savus vingrinājumus strukturēt atbilstoši saviem cikliem. Menstruāciju laikā nodarbojos ar vieglu fizisko slodzi un jogu. Pēc menstruācijas es pāreju uz vairāk svarcelšanas un spēka vingrinājumiem.” — An ADDitude Lasītājs
  • Izdariet savu nākotnes sev labvēlību. Padomājiet par to, ko varat darīt šajā fāzē, lai sagatavotos grūtākajām cikla daļām.
    • “Būt perimenopauze, es ne vienmēr zinu, kad man pienāks mēnešreizes un cik ilgi. Es esmu sasaldējis pārtiku un jau iepriekš sagatavoju sev ēdienu. Es glabāju piezīmes pēc tam, kad man ienāk prātā kaut kas, kas man jādara/jāpiepilda, lai mēģinātu neko neaizmirst. — Tammy, Kolorādo
    • "Man ir jāizmanto visas iespējamās stratēģijas, lai tiktu galā. Es veicu pilnu krājumu papildināšanu ar visām lietām, kas, protams, man nav, lai izveidotu nelielu tolerances buferi. Esmu iemācījies domāt par to, kā es esmu savā ciklā kā viesis, kuru vēlos labi uzņemt. —Lindsija, Pensilvānija
    • “Veļas mazgāšana, trauki, sliktā grīda, vannas istaba… Es (cenšos) palikt uz to tik ilgi, cik vien iespējams, pirms sākas manas mēnešreizes. — Ine

Luteālā fāze

Luteālā fāze, kas arī ilgst apmēram divas nedēļas, sākas pēc ovulācijas un beidzas dienu pirms menstruācijas. Pēc ovulācijas estrogēna līmenis strauji pazeminās (pieņemot, ka apaugļošanās nav notikusi), un nedaudz paaugstinās luteālās fāzes vidū, pirms atkal pazeminās nākamajās dienās pirms menstruācijām.9 Tikmēr progesterona līmenis paaugstinās dienās pēc ovulācijas, bet pēc tam pazeminās līdz menstruācijām.

Tiek uzskatīts, ka hormonu līmeņa maiņa šajā fāzē izskaidro simptomu klāstu, kas daudziem parādās nedēļās pirms menstruācijas, ko kopīgi dēvē par PMS. PMS simptomi ir (bet ne tikai) garastāvokļa svārstības, trauksme, aizkaitināmība, skumjas, apetītes izmaiņas, miega traucējumi un/vai bezmiegs, galvassāpes un slikta koncentrēšanās spēja.10 Luteālā fāze, saskaņā ar ADDitude lasītāji, izposta ADHD simptomus.

“Visu nedēļu pirms menstruācijas mani ADHD simptomi kļūst vēl uzmācīgāki nekā parasti. Mana izpildvaras darbība pazeminās vēl zemāk, tiek palielināta izklaidība un grūtības koncentrēties, un mana garastāvoklis/enerģijas līmenis ir daudz zemāks, liekot man justies slikti par visām lietām, kas man neveicas nedēļa.” — Hloja

“Apmēram sešas dienas pirms manām menstruācijām noraidīšanas jutīga disforija (RSD) ir vissliktākajā līmenī. Es daudz raudu, ēdu un redzu galvenokārt/tikai lietu tumšo pusi. — Chiara, Itālija

“No 14. līdz 25. dienai mani simptomi neuzmanīgs ADHD ir sliktāki. Noteikti šķiet, ka mana darba atmiņa ir vissmagāk ietekmēta trīs dienas pirms menstruācijas. Es vienkārši nevaru atcerēties, ko es daru, es ieiešu virtuvē 100 reizes un katru reizi aizmirstu, ka cenšos dabūt kaut ko ēdamu. — Keja, Skotija

Pat ADHD zāles šķiet, ka tie zaudē savu efektivitāti luteālās fāzes laikā.

“Manas ADHD zāles ir ievērojami mazāk efektīvas apmēram 10 dienas mēnesī; divas dienas pirms asiņošanas esmu knapi funkcionāls zombijs.”- An ADDitude Lasītājs

“Nedēļā pirms mana cikla es varētu pat nelietot ADHD zāles. Tas ir tā, it kā mans ķermenis tos pārspēj." — Norma, Viskonsina

Lasītājiem ar PMDD — stāvoklis, kas saskaņā ar vienu pētījumu var būt vairāk izplatīts cilvēkiem ar ADHD nekā vispārējā populācijā11 — šajā menstruālā cikla fāzē parādās smagi simptomi, kas ietekmē visus dzīves aspektus.

“Tas ir novājinoši. Es nespēju koncentrēties ne darbam, ne laulībai, ne tikai vispārējai apdomībai, jo mani nomoka domas par trauksmi un pārņemšanu. Man šķiet, ka es speru vienu soli uz priekšu vienas vai divu nedēļu laikā pirms/pēc PMDD un piecus soļus atpakaļ PMDD nedēļā.” — Andželīna, Kalifornija

Kas jādara pirms menstruācijas

  • Apsveriet iespēju pārplānot lielus notikumus un/vai atlikt svarīgu lēmumu pieņemšanu.
    • "Nedēļa pirms menstruācijas ir sliktāka tagad, kad esmu pirmsmenopauzes. Es apzināti neplānoju lielas, svarīgas tikšanās šajā nedēļā. Ja es, iespējams, varu izvairīties no kaut kā papildu manā grafikā, es to darīšu. — An ADDitude Lasītājs
    • "Es esmu labi pamanījis savu nespēju tikt galā, koncentrēšanās trūkumu un emocionālu disregulāciju nedēļu pirms menstruācijas, un Es varu samazināt lielus projektus un prasīgus sociālos pasākumus. Es labāk neplānoju lielas bērnu grupas šajās nedēļās pavadīt laiku mūsu mājā. — An ADDitude Lasītājs
    • “Man patīk vairāku dienu ceļojumi ar mugursomu, bet es pilnīgi zinu, ka man ir jāizvairās no šī laika perioda ap mēnešreizēm, lai es nepieņemtu muļķīgus lēmumus, kas var izraisīt katastrofu.” — Laura, Oregona
  • Pastāstiet saviem mīļajiem par saviem simptomiem.
    • “Es iesaku cilvēkiem savā dzīvē, ka es iespējams, šajā laikā būs emocionālāks/neracionālāks/impulsīvāks.” —An ADDitude Lasītājs
    • “Dažas dienas iepriekš es pamanu izmaiņas sevī un Es par to runāju ar savu vīru, lai viņš zinātu, kas notiks.” — Jodi
    • “Kalendārā katru mēnesi atzīmēju paredzamo menstruāciju pirmo dienu, lai neplānotu lielas sabiedriskās aktivitātes, izaicinošas sarunas vai kaut ko svarīgu. ko varētu sabojāt paaugstināta trauksme, emocionāla labilitāte vai samazināta uzmanība un atmiņa nedēļā pirms tam (īpaši divu līdz trīs dienu laikā iepriekš). Tas ir mūsu kopīgajā kalendārā, tāpēc arī mans vīrs ir informēts un var attiecīgi plānot.” — Sāra
    • “Mana medmāsa vecmāte man uzdāvināja mīļu sarkani, piekarināmi auskari, ko valkāt, kad jūtu simptomus, lai informētu savu ģimeni būt mazliet maigāka pret mani, zinot, ka es nejūtos gluži kā es. — An ADDitude Lasītājs
  • Izvairieties no izraisītām situācijām.
    • "Dzīve ir daudz grūtāka divas nedēļas pirms menstruācijas. ADHD simptomi ir sliktāki, un šķiet, ka zāles neko nedara. Es cenšos izvairīties no sarunām vai lietām, kas izraisa lielas emocijas.” —An ADDitude Lasītājs
  • Nesakiet biežāk — un lūdziet palīdzību.
    • “Nedēļā pirms menstruācijas es neveicu neko papildus jo esmu ļoti aizmāršīgs un viegli pārņemams.” — An ADDitude Lasītājs
    • "Ikviens saņem"Nē, man šodien nav prāta spēju, bet labprāt satiktos nākamnedēļ.” —Tanja, Vērmonta
    • “Apmēram nedēļu pirms menstruāciju sākuma es cenšos nepiespiest sevi sekot līdzi lietām, jo ​​tas ir pārāk nogurdinoši. Mans draugs (viņam arī ir ADHD) cenšas atslābt, kur vien var.” — Ine
  • Pielāgojiet zāles pēc vajadzības.
    • “Es lietoju papildu ADHD medikamentus, lai pilnībā nenomestu bumbu, un es atļauju sev daudz “bezmaksas caurlaides” (piemēram, līdzņemšanai, ja ēdiena gatavošana/pārtikas preču iepirkšanās ir pārāk daudz). — An ADDitude Lasītājs
    • “Es lietoju pēcpusdienas zāles agrāk, lai gan mans priekšnieks ļoti saprot, kad man ir jāpaņem brīvdiena. — An ADDitude Lasītājs
    • “Izmantojot PMDD, es noteikti uzlaboju savu depresija zāles šai nedēļai, ja nepieciešams, izmantojiet jūgvārpstu un katru dienu praktizējiet pašaprūpi. —Noelle, Ņujorka
  • Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu simptomi ir nozīmīgi… īpaši, ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt PMDD. Ir pieejamas ārstēšanas metodes, lai atvieglotu simptomus šajā laikā.
    • "Es tagad ņemu Vyvanse, sertralīnu (SSAI) un hormonālo dzimstības kontroli, kas ir ļoti palīdzējuši maniem simptomiem. —Liza, Kanāda
    • “Kopš izvēloties a IUD kā mana galvenā kontracepcijas metode, mana menstruālā cikla ietekme uz ikdienas dzīvi ir dramatiski samazinājusies. — An ADDitude Lasītājs
    • “Kombinācija no mini tabletes un Zoloft palīdz tonnu.” — An ADDitude Lasītājs
    • "Man nav menstruāciju. Es lietoju hormonālo dzimstības kontroli īpaši tāpēc, ka nevarēju tikt galā ar mēģinājumu plānot savu dzīvi atbilstoši savam ciklam.” — An ADDitude Lasītājs
  • Prakse pašaprūpe un esiet īpaši laipns pret sevi.
    • “Es pārliecinos, ka viss mans ērtais apģērbs ir tīrs un gatavs, un es turu savu karstā ūdens pudeli uz displeja. Man ir gatavas komēdijas un gardumi skapī.” — An ADDitude Lasītājs
    • “Es cenšos sniegt sev žēlastību un laipnību kad saprotu, ka mani ietekmē mans cikls. Man ir perimenopauze, tāpēc šis ir mežonīgs un neparedzams brauciens. Esmu mamma un maiņu strādniece, tāpēc neko daudz nevaru darīt, lai mazinātu simptomus, kā vien būt laipnam pret sevi, ārstēt krampjus un cerēt, ka netikšu iekļauts sliktās dienās. — An ADDitude Lasītājs
    • "Man nav greznības plānot savu ciklu, bet tagad, kad mani ārstē ADHD, es vairāk apzinos, kā mans cikls ietekmē lietas, jo īpaši manus ADHD simptomus. Tas ir licis man būt mazliet vairāk līdzjūtības pret sevi.” — An ADDitude Lasītājs

* Lasītāja citāti rediģēti īsuma un skaidrības labad.

Menstruālā cikla fāzes un ADHD: nākamie soļi

  • Lasīt: PMS un ADHD — kā menstruālais cikls pastiprina simptomus
  • Lasīt: ADHD traucējumu maksimumi menopauzes laikā, saskaņā ar ADDitude Lasītāju aptauja
  • Lasīt: PMDD, autisms un ADHD — apklusinātā blakusslimība

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

Skatīt rakstu avotus

1 Roberts, B., Eizenlors-Mūls, T. un Martels, M. M. (2018). Reproduktīvie steroīdi un ADHD simptomi visā menstruālā cikla laikā. Psihoneuroendokrinoloģija, 88, 105–114. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.11.015

2 Reed BG, Carr BR. Normāls menstruālais cikls un ovulācijas kontrole. [Atjaunināts 2018. gada 5. augustā]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., redaktori. Endoteksts [internets]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Pieejams no: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/

3 Ziemeļamerikas Menopauzes biedrība. (2022) Tas, ko ēdat, var veicināt menstruāciju krampjus. https://www.menopause.org/docs/default-source/press-release/diet-and-menstrual-pain-release.pdf.

4 LaMote, S. (2022) Jūs varat cīnīties ar menstruāciju krampjiem ar pārtiku, teikts pētījumos. CNN. https://www.cnn.com/2022/10/12/health/menstrual-cramps-food-study-wellness/index.html

5 Armour, M., Ee, C. C., Naidoo, D., Ayati, Z., Chalmers, K. J., Tērauds, K. A., de Maninkors, M. J. un Delšads, E. (2019). Vingrošana dismenorejas ārstēšanai. Cochrane sistemātisku pārskatu datubāze, 9(9), CD004142. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004142.pub4

6 Sieviešu veselības birojs. Fiziskā aktivitāte un menstruālais cikls. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle

7 Bekers S. P. (2020). ADHD un miegs: jaunākie sasniegumi un nākotnes virzieni. Pašreizējais viedoklis psiholoģijā, 34, 50–56. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.09.006

8 Beikers, F. C. un Lī, K. A. (2018). Menstruālā cikla ietekme uz miegu. Miega medicīnas klīnikas, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002

9 Šmālenbergers, K. M., Tauzefs, H. A., Barons, Dž. C., Ouens, S. A., Lībermans, L., Jarčoks, M. N., Gērdlers, S. S., Kiesner, J., Ditzen, B. un Eisenlohr-Moul, T. A. (2021). Kā pētīt menstruālo ciklu: praktiski instrumenti un ieteikumi. Psihoneuroendokrinoloģija, 123, 104895. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104895

10 Ryu, A. un Kim, T. H. (2015). Premenstruālais sindroms: neliels pārskats. Maturitas, 82(4), 436–440. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2015.08.010

11 Dorani, F., Bijlenga, D., Bīkmens, A. T. F., van Somerens, E. Dž. V. un Koijs, Dž. Dž. S. (2021). Ar hormoniem saistītu garastāvokļa traucējumu simptomu izplatība sievietēm ar ADHD. Psihiatrisko pētījumu žurnāls, 133, 10–15. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2020.12.005

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.

Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.