Kas ir saprātīga izmitināšana? ADHD darba labojumi darbiniekiem un darbiniekiem

Vai tu esi mēģinājis Google Meet subtitri? Pārlūkprogrammas paplašinājumi no runas pārveides tekstā, piemēram Lasīt skaļi? Kā pajautāt savam vadītājam pirms sapulces darba kārtību vai uzlikt uz biroja durvīm zīmi “Notiek darbs”?

Darba naktsmītnes dot iespēju veikt profesionālos pienākumus ar fizisku vai garīgu invaliditāti.¹ Invaliditātes dokumentācija bieži ir nepieciešama, lai nodrošinātu oficiālu izmitināšanas apstiprinājumu, kas var izraisīt reālas sekas, neskatoties uz ADA aizsardzību. HR kanāliem var būt vajadzīgs arī laiks, lai risinātu sarunas.

Pirmā soļa speršana ceļā uz izmitināšanu darba vietā var būt biedējoša, taču tam nav jābūt sarežģītam vai riskantam. Ir daudz nelielu pielāgojumu, ko varat veikt darbā nekavējoties, bez maksas un bez maksas diagnozes atklāšana.

Mēs jautājām ADDitude lasītājiem: Kādas ir jūsu radošākās pašpārvaldes iespējas, lai uzturētu kārtību, ievērotu termiņus, sazinātos ar kolēģiem un izpildītu darba pienākumus? Lasiet tālāk, lai iegūtu lasītāju ieteikumus, kā arī papildu padomus no ADDitude nesenais vebinārs par neredzamiem traucējumiem darbā.

DIY darba vietas naktsmītnes

“Satiekot jaunus kolēģus, es viņiem saku: "Man vajag visu rakstiski." Dzirdes apstrādes traucējumu dēļ verbālie norādījumi man nav jēgas ADHD smadzenes. Spēja meklēt pieprasījumus vecos e-pastos… man ir ļoti svarīga, strādājot ar komandu. — Nikola, Ohaio

[Lejupielādēt: kontrolējiet savu dzīvi un grafiku]

“[Mans lielākais izaicinājums ir] koncentrēties terapijas sesijā, nerunājot. Ir grūti būt klāt, kad manas smadzenes kustas tik ātri un pāriet uz nākamo jautājumu. Es izmantoju nelielu velosipēda ķēdes fiksi un normalizēju, izmantojot fiksi, lai koncentrētos un iztērētu fizisko enerģiju. Lielai daļai manu klientu ir ADHD, tāpēc tas palīdz modelēšanā. Un lietu [norakstīšana] no sesijas palīdz manai atmiņai [ilgtermiņā]. — Kristīna, klīniskā sociālā darbiniece Masačūsetsā

“Nesen esmu izstrādājusi stratēģiju, kur katras darba dienas beigās es uzrakstu nākamās dienas darāmo darbu sarakstu. Pēc tam es pārņemu savu uzdevumu sarakstu uz savu kalendāru un laika bloku katru no šiem uzdevumiem dienā, atstājot vietu pārtraukumiem. Tas mani sagatavo nākamajai dienai un samazina trauksme un pārņemt, ko es tik bieži piedzīvoju no rītiem. Tas arī palīdz redzēt, vai manā darāmo darbu sarakstā ir pārāk daudz, un liek man noteikt prioritātes. — Eimija

“Es bloķēju laiku sadaļās par Outlook, liekot pāriet uz nākamo uzdevumu un pievienojot papildu vietu nepabeigtiem darbiem vēlāk dienas laikā. Es arī zīmēju lodziņus uz lapas un grupēju darbus. Es veidoju sarakstus un pēc tam piešķiru numuru, lai tos sakārtotu pēc prioritātes, neļaujot sev novirzīties — uzticoties ka mans iepriekšējais lēmums tika pārdomāts rūpīgāk un mainīts tikai tad, ja jauna informācija saka, ka es vajadzētu.” — Laura, Apvienotā Karaliste

"ES izmantoju Uzdevumi programmā Outlook visam. Daudzi no tiem atkārtojas (ik nedēļu, mēnesi, gadu), un daži ir atzīmēti kā svarīgi. Esmu izmēģinājis tik daudz dažādu pieeju, taču tas man sniedz vislabāko pārskatu par maniem uzdevumiem. — Marija, Islande

[Lasiet: Kā pabeigt iesākto]

“Es nekārtoju dokumentus pēc sesijas, jo man riebās to darīt! Taču, kā psihologam, piezīmes ir ļoti svarīgas — jo īpaši, lai novērstu atbildību —, tāpēc mani priekšnieki man vienmēr ir pret to. Padomā par Monsters, Inc.: “Kur ir tavi dokumenti, Wizowsky?” Es sekoju trīs soļu uzlaušanai. Pirmkārt, es izveidoju neparedzētu situāciju, kuru nevarēju apmeklēt nevienā citā vietnē, kamēr neesmu pabeidzis piezīmi. Otrkārt, es noteicu laiku, lai noteiktu, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pabeigtu piezīmi, kas bija septiņas minūtes. Treškārt, tagad, kad man bija daudz laika, man bija vieglāk koncentrēties uz šo mikrouzdevumu un radīt steidzamības sajūtu. Es to izdarīju līdz nosakot septiņas minūtes taimeris, un dažreiz pat sacenšoties, lai redzētu, vai varu pārspēt savu vidējo laiku. Rezultāts!” — Maikls, psihologs Ņujorkā

“Darba atmiņa man ir liela cīņa. Esmu izstrādājis sistēmu, izmantojot Microsoft To Do kas ļauj man sekot līdzi saviem uzdevumiem… Viena no visnoderīgākajām daļām ir saraksts “Gaida atbildi”. Piemēram, kad es kādam nosūtu e-pastu un man ir vajadzīga atbilde, es pievienošu šo “uzdevumu” sarakstam un norādīšu izpildes datumu pēc dažām dienām. Ja pienāk šis izpildes datums, viņi nav atbildējuši, un tas ir steidzami, es zinu, ka jānosūta atgādinājums (pēc tam es pievienoju šo atgādinājuma e-pastu uzdevumam, lai zinātu, kad esmu veicis darbību). Ja tas nav steidzami, es vienkārši pagarinu termiņu vēl par dažām dienām. Tādā veidā nekas neizkrīt pa spraugām. Šis process man ir palīdzējis justies tā, it kā es saprotu visu, kas notiek. Mans draugs, kuram nav ADHD, patiesībā pats pieņēma sarakstu Gaidot atbildi. — Natālija, Pensilvānija

"Ziņojumu rakstīšana ir ļoti sarežģīta, jo tas aizņem milzīgu laiku (izpildvaras funkcionēšana problēmas, eh). Tas tuvojas, bet joprojām ir daudz izšķērdēta “pārkompensācijas laika”… Viens profesionāls rakstnieks man sniedza šādu padomu: izmantojiet “virtuves izlietnes” pieeju pirmajam melnrakstam. Tā vietā, lai tērētu stundas, lai sastādītu drūmo pirmo melnrakstu, vienkārši noformējiet domas punktu formā. Pēc tam atgriezieties pie tā un konfigurējiet to otrajam melnrakstam. — Džonatans, rakstnieks no Ontario

“Kaut kas man patiešām noder, par ko es neesmu redzējis nevienu citu runājam, ir stāstījums par savām darbībām uz papīra. Veicot uzdevumus, es bieži rakstu piezīmju grāmatiņā sarunā ar sevi. Reāls piemērs no vakardienas: “Labi, vispirms mēs pārbaudīsim šo e-pasta ziņojumu, no kura esam izvairījušies. Viņš atsaucas uz zīmējumu A102, atveram to. Forši, darīts. Tātad viņš runā par 202. istabu, atrodam šo istabu. Labi, es redzu, ko viņš saka; nav izsaukts sienas veids. Kur mēs varam atrast viņam šo informāciju?’ Un tā tālāk. Es bieži izmantošu aizzīmju punktus vai izceļu svarīgus punktus, lai tas nepārvērstos par vienu lielu, milzīgu rindkopu bloku. Šādi stāstot par saviem soļiem, es varu veikt to, kas šķiet milzīgs uzdevums, un lēnām iet tam cauri soli pa solim. Tas palīdz arī manam darba atmiņa grūtības, jo viss mans domāšanas process ir tieši uz papīra, kad vien man uz to jāatskatās. — Natālija

"Es kādreiz strādāju sabiedrībā Garīgā veselība centrā un tiktu pārtraukta tālruņa zvans vairākas reizes dienā. Mums bija nepieciešams reģistrēt precīzas minūtes, ko pavadījām kaut ko darot. Es atklāju, ka ir noderīgi saglabāt īpašu piezīmju grāmatiņu… lai izsekotu visiem zvaniem un paveiktajiem darbiem. Es arī pierakstīju un izcēlu kaut ko, kas tajā dienā bija jāpabeidz. Ja tas netika pabeigts, es varēju pārlūkot iepriekšējās lapas un vienkārši atrast iezīmētos nepabeigtos uzdevumus. Es arī sāku valkāt troksni slāpējošas austiņas, jo troksnis mani traucēs un es vēlētos iesaistīties nejaušās sarunās pa biroju. Turot ausu pumpurus, tiek ierobežota uzmanības novēršana un kārdinājumi novirzīties no ceļa. - Lea, Arizona

Papildu ADHD naktsmītnes:

• Jautājiet savam vadītājam, vai varat samazināt marginālās funkcijas — piemēram, izvest atkritumus vai izgatavot fotokopijas — kas pārtrauc darba dienu.
• Put hiperfokuss strādāt. Atvēliet nepārtrauktu laiku, lai strādātu pie projekta vai uzdevuma. Noteikti bloķējiet sapulces un citus pārtraukumus šajā laikā.
• Izmantojiet savas organizācijas piedāvātos iespējamos apmācības vai mentoringa pakalpojumus.
• Iegādāties a baltā trokšņa mašīna.
• Valkājiet troksni slāpējošas austiņas.
• Jautājiet par sociālo mijiedarbību darbā: vai tā ir nepieciešama, un vai ir noraidoši atteikties no pulcēšanās darba vietā.
• Pieprasīt pa e-pastu saņemt pirmssapulces darba kārtību un protokolus pēc sapulces.
• Iestājieties par zīmēm “Netraucēt” uz galdiem vai biroja durvīm.
• Ja labāk strādājat slēgtā telpā, pieprasiet darbu jūsu biroja stūrī vai vietā ar mazu satiksmi.
• Jautājiet, vai pielāgots darba dienas grafiks ir saprātīgs, tostarp elastīgs sākuma vai beigu laiks.
• Ja vecais biroja apgaismojums jūs traucē, lūdziet biroja vadītājam pasūtīt LED lampas.

Dariet to pats ar ADHD: nākamie soļi

• Lejupielādēt: Eizenhauera matrica ADHD lēmumu pieņemšanai
• Lasīt: ADD Life Hacks, kas darbojas ADDitude lasītājiem
• Lasīt: 15 labākie žurnāli un plānotāji 2023. gadam: mūsu lasītāju iecienītākie

Skatīt rakstu avotus

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest