Es piedzīvoju cerību nogurumu; Vai jūs?
Es piedzīvoju cerību nogurumu. Būtībā es esmu slims no paša vārda cerība, nemaz nerunājot par mēģinājumu kaut ko nokasīt par mani un manu slimību. Tam ir daudz iemeslu, bet ticiet man, kad es jums saku, ka cerību nogurums ir īsts.
Kas ir cerības nogurums?
Cerības nogurums nav formāls termins, taču tam ir nozīme. Psihoterapeits Leslijs Aldermans saka, ka optimisma deficīts kopā ar satraukuma sajūta un nepieciešamība noskaņoties vai atteikties no svarīgām problēmām ir cerības nogurums.1
Aldermans runāja par svarīgiem notikumiem, kas notiek mums apkārt, un to, kā atkārtotas traģēdijas (piemēram, karš Tuvajos Austrumos) un stresa faktori (piemēram, pārdzīvojot pandēmiju) var zaudēt mūsu cerību. Es apgalvoju, ka, lai gan šie nozīmīgie notikumi mums apkārt var izraisīt cerību nogurumu, tā var arī tikt galā ar garīgām slimībām, īpaši hroniskām. garīga slimība.
Kā es varu izjust cerību nogurumu?
Šeit ir video par to, kā es piedzīvoju cerības nogurumu:
Un es zinu, ka citi cilvēki ir man līdzās, arī piedzīvo cerību nogurumu. Galu galā cerība palikt pie cerības, kad esat slims katru savas dzīves dienu, pārsniedz to, ko no cilvēka vajadzētu darīt.
Cīņa ar cerību nogurumu
Aldermans izklāsta astoņus soļus, kā tikt galā ar cerību nogurumu. Ne visi no tiem attiecas uz personām, kuras saskaras ar cerības nogurumu garīgās slimības dēļ, tāpēc šeit ir mana informācija par pasākumiem, ko varat veikt, lai cīnītos pret cerības nogurumu:
- Nevajag vainot sevi -- Ceru, ka nogurums ir īsts un, es teiktu, normāls daudzos apstākļos. Kā stāsta Aldermans, tas notiek ar cilvēkiem, kas tikko pakļauti ziņām un ikdienas dzīvei; protams, tas notiek, ja ir kāda dzīvībai bīstama slimība uz mūžu.
- Atpūtieties no negatīvisma - Bieži vien mēs piedzīvojam negatīvu attieksmi pret savu stāvokli ne tikai no mūsu pašu smadzenēm, bet arī no apkārtējiem cilvēkiem. Tas var izpausties kā atbalsta grupas, draugi, ģimene utt. Lai gan tās pēc būtības nav sliktas lietas, mēs varētu vēlēties ieturēt pauzi, kad tās kļūst negatīvas.
- Parūpējies par sevi -- Pašapkalpošanās vienmēr ir svarīga. Darot kaut ko laipnu sev, kaut ko tādu, kas radīs pozitīvas sajūtas, ir lielisks veids, kā sazināties ar mūsu pašu patieso cerību.
- Koncentrējieties uz tagadni — Man riebjas cilvēkiem teiktesi uzmanīgsjo šķiet, ka mūsdienās tā ir atbilde uz katru jautājumu, pareizi vai nē. Tas nozīmē, ka var būt izdevīgi koncentrēties uz to, kas notiek ap jums pašreizējā brīdī, nevis koncentrēties uz pagātni vai nākotni.
- Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus -- Ja jūtaties satriekts, nemierīgs un pesimistisks, dziļa elpošana var palīdzēt mazināt šīs negatīvās emocijas. Tas var palīdzēt samazināt cerības nogurumu.
- Padomājiet par uzvarām - Mums visiem ir uzvaras, pat ja mēs par tām aizmirstam. Atcerieties, ka nelielas uzvaras joprojām tiek ņemtas vērā, tāpēc koncentrējieties uz izkāpšanu no gultas, dušu vai piezvanīšanu draugam. Tie ir pozitīvi; neaizmirsti par viņiem.
- Esi pats savs terapeits -- Saskaņā ar Aldermana teikto, jums jāuzdod sev jautājums: "Par ko es īpaši jūtos bezcerīgs un kāpēc?" Dažreiz, Izsakot savas bažas vārdos, jūs no tām atbrīvojat vai attīstīsit labākas prasmes, ar kurām tikt galā viņiem.
- Darīt -- Pārņemta sajūta var mūs paralizēt. Dažreiz tas neļauj mums veikt pozitīvas darbības. Un darot kaut ko pozitīva (nevis sēdēšana un sautēšana) var pozitīvi ietekmēt to, kā mēs jūtamies. Šī pozitīvā darbība var būt kaut kas jums vai kādam citam.
Cerības noguruma pazemināšanās
Ja skatāties iepriekš minēto video, jūs dzirdēsiet mani sakām, ka cerība, ka nogurums pāries. Un tā arī dara. Esmu to pieredzējis daudzas reizes iepriekš, un esmu pārliecināts, ka piedzīvošu vēl daudzas reizes. Tomēr, zinot, ka cerības nogurumam ir arī otra puse, tas pats par sevi ir cerīgs. Tāpēc, ja nekas cits, izmēģiniet iepriekš minētos soļus un apzinieties, ka ar darbu, cerams, nogurums pāries.
Avots
Pārkers-Pāvests, T. (2023, 14. oktobris). Cerību nogurums, medicīnisks noslēpums un kafija: nedēļa labklājībā. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
