5 labojumi “Es nevaru gulēt”

Jūs jūtaties atvieglots un gatavs gulēt… līdz brīdim, kad nodziest gaismiņas. Tad pēkšņi jūsu smadzenes ir pārslogotas - aizmirstie uzdevumi un izcilās idejas pārpludina visu, kad jums vajadzētu gulēt.

Pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) bieži ir miega problēmas, piemēram bezmiegs. Bet ir veidi, kā apmācīt savu ķermeni un prātu apmesties, lai jūs varētu iegūt visu nepieciešamo. Sāciet ar šiem pieciem trikiem.

5 labojumi “Es nevaru gulēt”

Daudzi pieaugušie ar ADHD sūdzas par nemierīgām naktīm un izsmeltiem rītiem. Dažreiz zāles izraisa blakusparādības; citreiz vainīgas ir sacīkšu smadzenes.

Nav viena ar ADHD saistītu miega traucējumu cēloņa - un nav arī viena risinājuma.

Izmēģiniet vienu (vai visus) no šiem trikiem un labāk gulēt šovakar!

1. Iegūstiet savu saules gaismas RDA.

ADHD var sašķiebt cilvēka iekšējo pulksteni, liekot viņam aizmigt un piecelties vēlāk nekā lielākajai daļai.

Atiestatiet diennakts ritmu, vispirms no rīta iegūstot saules gaismu vai izmantojot gaismas lodziņu.

2. Palēniniet prātu.

Izstrādājiet tādas kārtības kā duša un klausīšanās apraidei pirms gulētiešanas, kas signalizē jūsu ķermenim: “Ir pienācis laiks nobeigties”.

Izmantojiet ADHD draudzīgus rīkus, lai palīdzētu nomierināt domas par ātruma pārsniegšanu:

• Balta trokšņa mašīna
• Nomierinoša mūzika
• Meditācijas lietotnes

3. Iestatiet modināšanu pirms gulētiešanas.

Centieties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Ieprogrammējiet atkārtotu trauksmi tālrunī vienu stundu pirms iedegas, lai pamudinātu.

4. Izvairieties no miega slazdiem.

Ja, ritinot sociālajos saziņas līdzekļos vai skatoties televizoru, jūs neatpaliek, izveidojiet atturēšanas un kavēšanas rīkus šo ierīču izmantošanai.

Lūdziet palīdzību no ģimenes, lai viņi zinātu, ka nenovirza jūs no jūsu mērķa.

5. Izmēģiniet papildinājumu.

Eksperts Sandijs Ņemmarks, M. D., saviem pacientiem ar ADHD iesaka ārstniecības augu baldriānu vai melatonīnu.

Konsultējieties ar ārstu par risinājumu un devām, kas varētu jums noderēt.

Arī mūsu redaktori iesaka

Bezmaksas lejupielāde: labākas miega iespējas mobilajām ierīcēm
Gulētiešanas rituāli, lai nomierinātu sacīkšu prātus un ātrāk aizmigtu

Atjaunināts 2019. gada 12. augustā