Perimenopauzes problēmas: kā mainīgie hormoni saasina ADHD simptomus

An PAPILDINĀJUMS lasītājs rakstīja: “Es esmu 42 gadus vecs uzņēmuma vadītājs, kuram diagnosticēta ADHD. Man ir jāizdara atzīšanās. Pēdējā laikā man nepatīk zvanīt pa tālruni vai atgriezt zvanus. Es domāju, ka perimenopauze var izraisīt šo trūkumu. Es jūtos arī samulsis un apstājos, saskaroties ar daudziem projektiem, kas vienlaikus darbojas. Man vajag vairāk laika lietu apstrādei. Es zinu, ka man ir ADHD, un es zinu, ka mana hormona profils mainās. Es lietoju medikamentus, bet kādas jums ir stratēģijas, lai atvieglotu šo sadursmes kursu starp diagnozi un hormoni? Ko es varu darīt, lai man pašam būtu vieglāk? ”

ADHD simptomi mainās, novecojot, un dzīves apstākļi kļūst sarežģītāki un saspringtāki. Jo īpaši hormoni bieži saasina ADHD simptomus, sievietēm tuvāk menopauze. Faktiski, kā jūs jau norādījāt savā jautājumā, simptomu pasliktināšanās var rasties perimenopauzes laikā, kad sāk samazināties estrogēna līmenis.

Mēs zinām, ka, samazinoties estrogēna līmenim, cieš izziņa. Sievietes cīnās ar

atmiņa, vārdu iegūšana un citas izziņas aktivitātes. Patiesībā dažiem kognitīvās funkcijas izmaiņas ir tik krasas, ka daži domā, ka viņiem attīstās demence vai Alcheimera slimība. Zemāks estrogēna līmenis var izraisīt garastāvokļa traucējumus. Šajā hormonālo svārstību laikā mēs atklājam, ka ADHD medikamenti un ADHD simptomu pārvaldības stratēģijas var nedarboties tik efektīvi, kā savulaik.

[Pašpārbaude: vai jums (vai jūsu meitai) varētu būt ADHD?]

Jūsu jaunās grūtības, kas saistītas ar telefona zvaniem, un sajūta, ka satriecaties, saskaroties ar vairākiem projektiem, var būt saistīta ar estrogēna deficītu. Hormonu līmeņa mainīšana apvienojumā ar ADHD rada grūtu situāciju daudzām sievietēm darba vietā.

Ko darīt sievietei?

Pirmais, ko es iesaku, ir apspriest šos jaunos izaicinājumus ar savu ārstu vai ārstu. Atskatieties atpakaļ un padomājiet, vai šīs cīņas ir bijušas visas kopā, vai arī kopš perimenopauzes tās ir sliktākas. Vēlaties izslēgt arī citus iemeslus, kas saistīti ar jūsu pašreizējiem izaicinājumiem ārpus ADHD / hormonu savienojuma - vairogdziedzera slimības, alerģijas utt.

Ja ārsts sniedz jums tīru veselības rēķinu, pārrunājiet savu situāciju ar ārstu, kurš izrakstījis zāles. Daudzi ārsti pieļauj kļūdu, palielinot stimulējošus medikamentus sievietēm, kuru hormonālās izmaiņas rada jūsu aprakstītās problēmas. Patricia Quinn, M. D., ADHD un hormonu eksperte, norāda, ka tas, iespējams, nav labākais risinājums. Viņa ierosina ar ārstu pārrunāt iespējamo hormonu aizstājterapiju.

Vēl viens iespējamais jūsu grūtību skaidrojums ir papildu stress jūsu dzīvē. Vai jūsu priekšnieks pēdējā laikā no jums prasa vairāk? Vai jūsu dzīvē notiek citas lietas, kas jūs garīgi izaicina?

[Bezmaksas atkārtots tīmekļa seminārs: spēcīgāks, nekā jūs domājat: rokasgrāmata sieviešu ar ADHD nodrošināšanai]

Šeit ir dažas stratēģijas, kuras sievietes var izmantot, kad, tāpat kā jūs, darbā viņi jūtas satriekti. Pirmais solis vienmēr ir problēmu identificēšana.

Izaicinājumi pa tālruni

> Jūs sakāt, ka ienīstat zvanīšanu cilvēkiem pa tālruni. Viens no veidiem ir plānot zvanus dienas sākumā, tāpēc par tiem nedomājat ļoti ilgi. Mēģiniet piezvanīt vispirms no rīta, kad nenotiek daudz, un pārbaudiet, vai tie atrodas jūsu uzdevumu sarakstā.

Pirmkārt, piezvaniet rītā un šķērsojiet tos no saraksta.

Vai darbā ir kāds, kurš var izņemt dažus tālruņa zvanus no jūsu plāksnes? Varbūt tirdzniecības uzdevumi - dariet kaut ko tādu, ko kolēģis ienīst, apmaiņā pret viņu veicot dažus telefona zvanus. Darījumu veikšana uz maiņu ir lielisks veids, kā tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem.

> Ja tas nav iespējams, noskaidrojiet, kas tieši liek jums tik ļoti ienīst tālruņa zvanus. Vai jums ir garlaicīgi? Vai jūs jūtaties nemierīgi? Vai jūs baidāties, ka varētu aizmirst, ko teikt? Vai jūs ienīdat iesaistīto sagatavošanos vai turpmāko darbību?

> Ja esat apjucis pa tālruni, spēlējot fokusu, spēlējoties ar papildierīcēm un zīmējoties uz papīra lapas. Es koncentrējos uz lekcijām koledžā, zīmējot piezīmju blokus.

> Tālruņa zvanu vietā mudiniet klientus vai citus biznesa kontaktus sūtīt jums e-pastu vai sūtīt īsziņas.

Darbplūsmas izaicinājumi

Ar novecošanos mēs nodarbojas ne tikai ar hormonālām izmaiņām, bet arī ar novecojošām smadzenēm. Tā rezultātā mēs esam vieglāk satriekti. Var kļūt grūtāk žonglēt visas lietas, kuras mums uzmet.

> Iesniedziet vairāk atbalsta, ja iespējams. Ja jums ir palīgi, nododiet viņiem vairāk pienākumu. Daudziem ADHD deleģēšanas laiks ir briesmīgs, daļēji tāpēc, ka tas var izraisīt uztvertās neveiksmes izjūtu (“Man vajadzētu spēt to visu izdarīt pats”). Palīdziet viņiem palīdzēt, strādājot kopā, lai iestatītu strādājošas sistēmas, sākot ar grafiku.

> Beidziet visu turpināt. Iemācieties pateikt nē (ja nepieciešams). Pārrunājiet papildu laiku uzdevumu veikšanai.

> Pierakstiet to. Kad sākat justies satriekts, analizējiet to, kas jūs izjauc. Varbūt jums liekas, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai uzņemtos visus projektus, kas piezemējušies uz jūsu galda. Centieties lielākus projektus sadalīt mini uzdevumos. Viens veids, kā to izdarīt, ir uzrakstīt kontūru:

1. Aprakstiet projektu.
2. Kas vispirms jādara?
3. Kas jādara tālāk?
4. Kāds ir termiņš?
5. Kas var man palīdzēt uzņemties daļu no šī projekta?
6. Ko viņa var darīt?

Lietu pierakstīšana samazina stresu ADHD smadzenēs. Daži cilvēki uzskata, ka noderīga var būt arī balss ierakstītāja izmantošana uzdevuma sadalīšanai.

Termiņu izaicinājumi

> Ja jūs gaidāt līdz pēdējai minūtei, lai pabeigtu projektu - bieža problēma cilvēkiem ar ADHD - izveidojiet grafiku, lai projektu sadalītu daļās un katrai daļai piešķirtu dienu un laiku. Piemēram:

Pirmdien
9:00: telefona zvani uz xyz
11:00: Pavadiet pusstundu, strādājot ar ziņojumu
Pusdienlaiks: pusdienas
13:00: Uzrakstiet analīzes pārskata pirmo rindkopu

Izmantojiet vizuālos attēlus, lai neapliktu ar smadzenēm nodokļus.

Izaicinājumi ar priekšnieku

> Daudzi cilvēki ir satriekti, kad priekšnieks “izspļauj” pavēles vai cerības, it īpaši verbālās komandas. Ja jūsu priekšnieks to dara, iegūstiet ieradumu nēsāt spilventiņu un veikt pierakstus, kad diskutējat par jauniem uzdevumiem, vai arī palūdziet, lai viņš pieraksta piezīmes par to, kas jums jādara. Sakiet, ka tas ir labākais veids, kā paveikt darbu, jo tas dod jums iespēju atkārtoti izlasīt plānu. Atkal tas, ka jūsu boss jums sīki nosūta uzdevumu, ir lielisks veids, kā tikt galā ar viņa prasībām, kad jūsu smadzenes jau ir nogurušas.

Profesionāļi uz kuģa

> Darbs ar ADHD pārzinātiem speciālistiem var sniegt milzīgu atvieglojumu kādam, kurš to neveic. Jūsu gadījumā tas varētu būt darbs ar ADHD treneri, kurš var palīdzēt iestatīt sistēmas darbā un saukt pie atbildības par visu paveikto. Trenera uzdevums ir jūs iedrošināt un strādāt ar savām stiprajām pusēm. ADHD treneri varat atrast vietnē PAPILDINĀJUMS Katalogs.

> Vēl viena iespēja ir sadarboties ar profesionālu organizētāju, kurš var traucēt un organizēt biroju kopā ar jums. Pārliecinieties, vai jūsu nolīgtais cilvēks saprot ar ADHD saistītos izaicinājumus, tāpēc viņš vai viņa netiesā jūs, organizējot biroju.

[Kā ietekmē jūsu hormoni - un pasliktinās jūsu ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 10. jūlijā