Nelielas izmaiņas, lieli rezultāti
Vai reizēm šķiet grūti dzīvot kopā ar pieaugušajiem ADHD? Tas ir. Bet mazie, savstarpēji saistītie soļi galu galā ved jūs uz ADHD panākumu ceļu. Šeit ir daži ieteikumi:
1. Tā vietā, lai teiktu: “Es nevaru”, sakiet: “Es vēl nevaru.” Piemēram, “es nevaru būt laikā” kļūst par “es nevaru” vēl laicīgi. ”Sāciet pierast pie idejas, ka jūs uzlabosities, un lietas kļūs vieglāk darīt.
2. Izmantojiet savu personīgo spēku ar divu minūšu enerģijas pozām. Skatieties sociālo psiholoģi Eimiju Kudiju iemācīties ķermeņa valodas pozas, kas liek justies pārliecinātākam, kad jūtaties bezspēcīgs. Viņi tiešām strādā.
3. Sakiet sev, lai palēninātos vairākas reizes dienā. Pārvietošanās lēnāk uzlabo apzinātību un palīdz vienkāršot rutīnas un uzdevumus.
4. Novērst jucekli viena kvadrātpēda vienlaikus. Atbrīvojieties no nevēlamām lietām, pamanot tās, nevis ļaujot sīkumiem pārvērsties par jucekļa novēršanas projektu.
[Bezmaksas resurss: labāk sekojiet savam laikam]
5. Izvairieties no kavēšanās. Ja kaut ko varat izdarīt mazāk nekā divās minūtēs, dariet to tagad.
6. Saīsiniet uzdevumu sarakstu. Tā vietā, lai domātu, ka jums jādara viss, izvēlies vissvarīgāko.
7. Ielieciet rēķinus uz automātisko samaksu. Jūs būtu pārsteigts, cik daudziem ADHD pieaugušajiem tiek izslēgta jauda, jo viņi ir aizmirsuši samaksāt rēķinu.
8. Sakiet “jā” dzīvei. Izmēģiniet kaut ko jaunu. Gaidiet no tā, kam ticat, dejojiet, spēlējiet vai skriet maratonu, pat ja finišs prasa visu dienu.
[Bezmaksas resurss: ikdienas rutīna, kas darbojas]
9. Izvēlieties vienu jaunu mājas darbu, kur katru dienu koncentrēties - izveidojiet gultu, pēc tam, kad to esat lietojis, mazgājiet trauku vai ielieciet netīrās drēbes šķēršļos.
10. Izvēlieties trīs vienkāršas brokastis, kuras varat pagatavot vienā mirklī, un pagrieziet tās. Pārliecinies katrā no tām ir olbaltumvielas lai sāktu smadzenes.
11. Katru reizi, ierakstot tikšanos kalendārā, padomājiet par visiem uzdevumiem, kas jums jādara, lai sagatavotos iecelšanai, un pierakstiet arī tos.
12. Katru dienu padomājiet par trim pozitīvām lietām par sevi - pat tad, ja šķiet, ka jūs kaut ko sabojājat… it sevišķi dienās, kad, šķiet, jūs kaut ko sabojājat!
[Runājiet savu ceļu uz produktivitāti]
Atjaunināts 2018. gada 19. jūlijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
