“Man ir nepieciešams plāns, kā izmantot plānotāju”

J: Man bija vislabākie nodomi nopirka plānotāju. Es esmu 33 gadus veca sieviete ar ADHD, kura nespēj sekot līdzi lietām - tikšanās, mājas darbiem utt. Pirmās pāris dienas ar manu plānotāju bija brīnišķīgas: es sekoju līdzi lietām, nepalaižot garām sitienu. Nākamajā nedēļā es nepierakstīju visu nepieciešamo. Tad es pazaudēja plānotāju uz dienu. Es kļuvu neapmierināta un dusmīga. Es domāju, ka manas problēmas atrisinās plānotājs. Ko es izdarīju nepareizi?

---

Jūs esat saprotoši atzīt, ka plānotāja izmantošana palīdzēs jums sekot līdzi lietām un atrisināt daudzus ar ADHD saistītus izaicinājumus. Bet kā jums ir aizdomas, ir izplatītas kļūdas, kas traucē mums vislabāk izmantot plānotāju. Šīs ir tās, kuras es redzu visbiežāk:

Izmantojot nepareizu plānotāju. Tur ir daudz plānotāju. Bullet Journal šķiet populārs šajās dienās. Jūsu mammai var būt lieli panākumi ar mazo piezīmju grāmatiņu, kuru viņa nes somā. Jūsu kolēģis zvēr pie Todists. Bet tas, ka plānošanas rīks darbojas kādam citam, nenozīmē, ka tas darbosies jums. Dažiem cilvēkiem patīk, kā pildspalva jūtas uz papīra; citiem ir nepieciešams kaut kas, kam viņi var piekļūt no sava tālruņa, planšetdatora un datora. Pirms apņemšanās veltiet laiku pārdomām par savām prasībām.

Plānošana pārāk stingri. Daži pārmērīgi lieli tipi jūt vajadzību plānot savas dienas pusstundas intervālos, kad viņi sāk lietot plānotāju: ēdieni pulksten 2:00, dārza ravēšana pulksten 2:30, pārtikas preču saņemšana pulksten 3:00. Neviens nevarēja sekot tik saspringtam grafikam, nemaz nerunājot par cilvēku ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD).

Labāka pieeja ir bloķēt piemērotu laiku noteikta veida uzdevumiem - piemēram, mājsaimniecības darbi no pulksten 1:00 līdz 2:30.

[Bezmaksas tiešsaistes semināra atkārtošana: organizācijas risinājumi cilvēkiem ar ADHD]

Neplānoju pietiekami. Spektra otrajā galā ir cilvēki, kuri izmanto Big 3 pieeju. Balstoties uz atmiņu, viņi Post-it sarakstā norāda trīs lietas, kas tām šajā dienā jāveic. Problēma ir tā, ka ir daudzas lietas, kas neiederas šajā Post-it. Iespējams, viņi atcerēsies darīt kaut ko citu vai pilnībā aizmirsīs. Labāk glabāt “galveno” uzdevumu sarakstu ar visu, kas jums jādara, un katru dienu priekšmetiem piešķiriet prioritāti. Izvēlieties trīs lietas, ja vēlaties, tikai pārliecinieties, vai tā ir izvēle, kas balstīta uz visu, kas notiek. Atdalot “šodienas” sarakstu no galvenā saraksta, jūs neļausities satriekties.

"Es atcerēšos." Nē, tu to nedarīsi. Pierakstīt. Katrs. Laiks.

Neplāno izmaiņas plānos. Kāds reiz teica: “Vienīgā nemainīgā būtība ir pārmaiņas.” Ja kaut kas notiek un jūs nevarat izdarīt tās lietas, ko esat ieplānojis, tā nav liela bļāviena. Ja Jums ir galveno sarakstu, un, saglabājot to aptuveni kā prioritāti, jūs varat nokļūt tur, kur beidzāt, kad viss normalizējas.

Padoties. Ja plānotājs nedarbojas jūsu labā, tas nenozīmē, ka plānotāja izmantošana ir muļķīga. Tas nozīmē, ka jūsu sistēma nedarbojas. Laba plānošana prasa, lai vairākas daļas strādātu kopā, lai atrisinātu problēmu, kas saistīta ar pareizās lietas paveikšanu. Izdomājiet, kura daļa nedarbojas, kā vajadzētu, un kaut ko mainiet.

[8 papīra plānotāji, kas mainīs jūsu dzīvi]

Beth Main ir valdes sertificēts treneris un licencēts profesionālais konsultants, kurš palīdz cilvēkiem pievērsties pieaugušo ADHD emocionālajiem aspektiem, izstrādājot praktiskus risinājumus. Jūs varat sasniegt viņu plkst adhdsolutions.net.

Atjaunināts 2019. gada 4. oktobrī