Kāpēc PIEVIENOT TO-Do sarakstus ar atpakaļejošu vai valodu

ADHD smadzenes ir aizņemtas - un haotiskas. Domas, vēlmes un centieni virpuļo kā viesuļvētra, līdz tiek atbrīvoti. Mēs cenšamies dot šīm idejām struktūru, kodificējot tās kā mērķu vai darbību sarakstu vai sastādot uzdevumu sarakstu, no kura strādāt. Bet, izveidojot aktīvo darbu sarakstu, ir jāatzīst un jāizvairās no kopīgiem vainīgajiem, kas grauj mūsu mēģinājumus pārvaldīt laiku.

Šeit ir septiņas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, veidojot efektīvu uzdevumu sarakstu un veicot lietas ADHD.

1. uzdevumu problēma: saraksta sastādīšana par garu

Pievienojot visu, kas jādara, jūsu darāmo lietu saraksts padara sarakstu mulsinošu, grūti noteikt prioritātes un vieglāk izvairīties no tā izmantošanas.

• Ikdienas uzdevumiem, piemēram, trauku mazgāšanai, nekad nevajadzētu būt sarakstā.
• Uzdevumi, kas prasa divas minūtes vai mazāk, ir jāveic uzreiz un nekad neizveido sarakstu.
• Uzskaitiet tikai tos uzdevumus, kuriem ir termiņi un kurus var izpildīt saprātīgā laika posmā saskaņā ar ikdienas un nedēļas grafiku (nevis katru mēnesi).
instagram viewer
• Lieli projekti ar daudzām pakāpēm jāsaglabā atsevišķā projekta failā, kur jūs aprakstīsit un secīgi izpildīsit darbības un norādīsit pabeigšanas datumus. Izvēlieties no šī saraksta atsevišķus uzdevumus, ko veikt katru nedēļu un izdarīt izvēli katru dienu.
• Ir daudzas lietas, kuras mēs vēlētos darīt, bet kurām nav laika risināt, tāpēc glabājiet atsevišķu “lielisko ideju” sarakstu tām brīnišķīgajām idejām, kuras vēlaties atcerēties. Izvēlieties sākt šos projektus, kad ir īstais laiks. Ja sākat pārāk daudz lietu vienlaikus, jūs esat neveiksmīgs.

2. uzdevuma uzdevumu saraksts: sastādīt sarakstu, bet neskatīties uz to

Apskatiet savu sarakstu no rīta, pusdienlaikā un naktī, vai vismaz katru dienu. Pirms aiziešanas no darba izvēlieties, ko vēlaties panākt pusdienās, un to, ko vēlaties paveikt. Palūkojieties vēlreiz, lai redzētu, vai mājās ir kaut kas, ko vēlaties darīt. Nedēļas nogale var būt laiks, lai veiktu dažus personīgus uzdevumus. Izvēlieties vienu dienu nedēļā, lai pievienotu sarakstam no projekta mapēm, un katru mēnesi pārskatiet kalendāru, lai plānotu brīvdienas un darba ceļojumus.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

3. uzdevumu saraksts: pārāk daudz sarakstu vai galvenā saraksta nepareizs izvietojums

Organizēšana ir sarežģīta lielākajai daļai no mums ar ADHD, taču tā ir būtiska, izstrādājot aktīvo darbu saraksta sistēmu, kas darbojas jūsu labā. Tā kā mūsu tālrunis gandrīz vienmēr atrodas pie mums, mūsu kalendārs, projektu saraksti, lieliskas idejas un uzdevumu saraksts ir jāsinhronizē ar mūsu datoru, lai mēs varētu piekļūt visam, kas mums nepieciešams, neatkarīgi no tā, kur atrodamies. To ir daudz ADHD draudzīgas lietotnes un programmatūras sistēmas, kas mums palīdzētu to izdarīt, taču ņemiet vērā, ka mazāk ir vairāk, un vislabākais ir vienkāršais. Pārāk daudz zvanu un svilpienu pārvaldīšana var būt apgrūtinoša.

4. uzdevuma uzdevumu saraksts: saraksta samazināšana / satraukšana

Sviniet to, ko esat paveicis katru dienu, tā vietā, lai apbēdinātu to, ko neveicāt. Vienmēr būs jādara vēl vairāk, un mūsu saraksts nekur nepazūd, tāpēc katru dienu veltiet laiku, lai sevi padarītu par paveikto neatkarīgi no tā, cik mazs šķiet. Tās ir mazās lietas, ko mēs darām katru dienu, lai tās padarītu lielās lietas par realitāti.

5. uzdevuma uzdevumu saraksts: uzdevuma nenosaukšana sarakstā

Aprakstiet katru uzdevumu pietiekami labi, lai jūs zināt, ko tas nozīmē vēlāk. Ar vienu vai diviem vārdiem var nepietikt, lai pārvietotu atmiņu vienā no tām izkaisītajām ADHD dienām! Tā vietā, lai izdarītu piezīmi pie “Zvanīt rēķinam”, pievienojiet “par viņa atvaļinājumu datumiem”. Ja jums ir vairāki kontakti ar vārdu Bils vai Roberts, pievienojiet uzvārdu. Piezīme, kas jums atgādina doties uz Home Depot vai pārtikas veikalu, neatgādinās jums iegūt visu nepieciešamo, ja to visu neuzskaitāt.

6. uzdevumu saraksts: laika neplānošana ilgākiem uzdevumiem

Vienkārši liela projekta iekļaušana vienā no daudzajiem aktīvo darbu saraksta elementiem gandrīz garantē, ka tas netiks paveikts. Tā vietā bloķējiet laika daļu, kad tiksit galā ar šo uzdevumu. Pārvērtējiet laiku, kas, jūsuprāt, prasīs, tāpēc jūs noteikti to pabeigsit. Ne visi plānotie darbi ir jāplāno, bet lielāku projektu plānošana, kuriem vajadzīgs liels laika sprīdis un / vai visa mūsu uzmanība, palīdzēs nodrošināt to pabeigšanu.

[Noklikšķiniet uz lejupielādes: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

7. uzdevumu saraksts: aiziešana no ceļa

Mēs viegli novēršam uzmanību, tāpēc nejauši notikumi un internets traucē darbam ar objektu mūsu sarakstā. Dariet visu iespējamo, lai identificētu traucējumus un novērstu vai samazinātu tos. Ja uzdevumam nepieciešami pētījumi internetā, iestatiet laika ierobežojumus, ko pavadīsit izpētei, vai apskatīto vietņu skaitu.

To-do saraksts ir lielisks līdzeklis izdarīt darāmo un sasniegt visas tās lietas, kuras vēlaties sasniegt, tāpēc izvēlieties mērķus, pamatojoties uz to, ko jūs vērtējat. Jums būs nozīmīgs, pārvaldāms aktīvo darbu saraksts.

[Lasiet šo nākamo: Populārie produktivitātes padomi, kas Torpedē ADHD smadzenes]

Atjaunināts 2019. gada 4. decembrī