“Katru nedēļu atvēliet laiku tuviem draugiem”

Pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD) dažreiz varētu izmantot nelielu palīdzību draugu veidošanā un turēšanā.

Pārvarēt stresu dzīves laikā ar ADHD - palīdzot bērnam izpētīt testu, organizēt nedēļas vērtas maltītes, pārliecinoties, ka tiek lietoti medikamenti - bieži vien ir priekšroka pār sociālo dzīvi. Turklāt tas ir daudz darba, lai pārliecinātos, ka jums to nav nejauši pateikt vai izdarīt kaut ko aizvainojošu, aizmirstiet atsūtīt pateicības karti vai sarunas laikā zaudējiet koncentrēšanos.

Bet draugi ir svarīgi. Ikviens pieaugušais ar ADHD laiku pa laikam varēja izmantot simpātisku ausi vai nomierinošu smaidu.

Tāpēc nemetiet dvieli! Socializēšanās nekad jums nevar būt otra daba, bet jūs varat uzzināt veidus, kā veidot jēgpilnas draudzības:

Iesaistieties sabiedriskās aktivitātēs, kuras jums patīk visvairāk (vai kuras jums nepatīk vismazāk).
Filmas, koncerti un citi izbraukumi, kas prasa nelielu sarunu, ir mazāk nosusinoši nekā ballītes, vakariņas un citas sarunu smagas aktivitātes. Enerģiski sporta veidi, ieskaitot tenisa, rakebola, basketbola un aerobikas nodarbības, ļauj sarunāties vēl mazāk, kā arī dod iespēju nedaudz vingrot. Nākamreiz, kad jūs dodaties uz pakāpeniskas aerobikas nodarbību, uzaiciniet draugu!

Kad jūs dodaties vakariņās, neformāla bufetes veida vienošanās var būt labāka izvēle nekā sēdēšanas maltīte, kur ilgstoša saruna tiek sagaidīts. Bufetes iestatījums hiperaktīvajiem tipiem dod iespēju bieži piecelties un neuzmanīgi tipi pirms atkārtotas sarunas ļauj pārtraukumiem “pārgrupēties”.

Glabājiet lietas vienkārši

Sociālajiem notikumiem nav jābūt sarežģītām lietām. Kā būtu ar pankūku vakariņu rīkošanu? Vai arī satikt draugus kafejnīcā, kopā pastaigāties pa apkārtni vai vienkārši uzaicināt viņus kopā ar jums skatīties TV?

Nav nekas slikts, ja lūdzat draugu atnākt līdzi, kad jums jāiet uz pārtikas veikalu vai automašīnu remontdarbnīcu. Darīt divas lietas vienlaikus ir ADHD spēks - ja jums pietrūkst laika, piezvaniet draugam, apmeklējot vietni kaut kas cits jūsu darāmo darbu sarakstā, piemēram, trauku mazgāšana, gājiens uz pasūtījumu vai pat pārvietošanās autobusā vai vilcienā strādāt.

Plānojiet brokastis vai pusdienas ar draugiem. Jebkurā gadījumā jums jāēd, tāpēc kāpēc gan neaicināt veco draugu uz restorānu?

Izveidojiet draugu sarakstu

Apkopojiet savu adrešu grāmatu, mobilā tālruņa direktoriju un e-pasta iesūtni, lai izveidotu draugu un paziņu sarakstu. Reizi nedēļā apskatiet sarakstu, lai redzētu, vai ir kāds, kuram vēlaties piezvanīt, vai ieturēt pusdienas.

Daži papildinātāji izmanto šādu sarakstu kā “draugu žurnālu”, atzīmējot katru reizi, kad viņi redz vai runā ar konkrētu personu. Zinot, kad jūs pēdējoreiz sazinājāties, varat izvairīties no pārāk ilga laika pirms nākamā kontakta. Ja vēlaties, izmantojot datoru, jūs pat varat izveidot strukturētu “kutināšanas” sistēmu datorā plānošanas programmatūra kas brīdina jūs, kad ir pienācis laiks sazināties ar cilvēkiem noteiktā laika posmā.

Atjaunināts 2017. gada 5. aprīlī