Kā ēst ADHD draudzīgāku uzturu

Medikamenti un uzvedības terapija ir visefektīvākās ADHD simptomu ārstēšanas metodes, taču pierādījumi liecina, ka arī pareizs uzturs var palīdzēt.

Šis video palīdzēs jums atrast ceļu uz labu uzturu ar pieciem vienkāršiem noteikumiem.

Kā ēst ADHD draudzīgāku uzturu

Uzturs nevar izraisīt vai izārstēt ADHD, bet tas var palīdz pārvaldīt simptomus.

Ēšana taisnība pārtikas produktus un izvairīšanos no nepareizi tos var uzlabot:

• Fokuss
• Impulsivitāte
• Uzmanību

Izmantojiet šos 5 viegli ievērojamos noteikumus, lai pagatavotu ADHD draudzīgu diētu.

1. Liellopu gaļas olbaltumvielu uzņemšana.

ADHD smadzenēs ir nepilnīgi neirotransmiteri - ķīmiskas vielas, kas pārnēsā ziņojumus no vienas smadzeņu šūnas uz otru. Olbaltumvielas palīdz tos veidot.

Ēdiet liesās olbaltumvielas brokastīs un visas dienas garumā, lai veicinātu fokusu, modrību un smadzeņu darbību.

2. Ierobežojiet mākslīgās krāsas, saldinātājus vai konservantus.

Daži pētījumi liecina, ka mākslīgās krāsvielas un garšas var izraisīt tādus simptomus kā hiperaktivitāte.

Esiet modrs, lasot pārtikas, zobu pastas, mutes skalošanas un ārpusbiržas zāļu etiķetes. Izmēģiniet:

• Aizstājot 100% augļu sulu
• Pašu desertu cepšana

3. Patērē omega-3 taukskābes.

Taukstās zivis un zivju eļļa piegādā divas vissvarīgākās neaizstājamās skābes jūsu smadzenēm: EPA un DHA.

Daudzi pētījumi apgalvo, ka tie uzlabo hiperaktivitāti, impulsivitāti un koncentrēšanos cilvēkiem ar ADHD.

Pievienojiet tos savam uzturam ar flaxseed eļļu, savvaļas rīsiem, olām, zivīm un sojas pupiņām. Vai arī sāciet zivju eļļas papildināšanas režīmu.

4. Izvairieties no “sprūda” pārtikas produktiem.

Daži pārtikas produkti, piemēram, piena produkti, lipeklis vai olas, var veicināt ADHD simptomus.

Ar ārsta uzraudzību izmēģiniet eliminācijas diētu, lai redzētu, vai jums varētu būt pārtikas jutība.

5. Vērojiet cukuru.

Veselības eksperti piekrīt, ka labāk ir mazāk cukura. It īpaši, ja tas aizvieto citas barības vielas, kas uztur cilvēkus ar ADHD mierīgu un koncentrētu.

Ierobežojiet uzņemšanu, pārbaudot etiķetes. Cukurs bieži tiek maskēts kā:

• Kukurūzas sīrups
• Dehidrēta cukurniedru sula
• Vai jebko, kas beidzas ar “-ose”

Arī mūsu redaktori iesaka

Bezmaksas lejupielāde: PAPILDINĀJUMS Alternatīvas ADHD ārstēšanas ceļvedis
Kā uzturs harmonizē ADHD smadzenes

Atjaunināts 2018. gada 20. decembrī