Kā iegūt draugus: sociālās prasmes ADHD pieaugušajiem

Tiem no mums, kuriem ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), vislabākie nodomi ir sekot līdzi veciem draugiem vai dot vietu jauniem. Bet, pārvaldot mūsu dzīves stresu - palīdzot bērnam izpētīt testu, organizējot nedēļas vērtas maltītes un pārliecinoties, ka ir lietoti medikamenti, var viegli novirzīt šos cienīgos mērķus.

Kad mēs esam aizņemti, mēs bieži noliekam draugus un radiniekus uz degļa, domādami, ka redzēsim viņus nākamajā nedēļā vai nākamajā mēnesī. Paiet seši mēneši, un mēs joprojām neesam izdzēruši šo kafijas tasi vai kopā devāmies uz šo filmu.

Jums trūkst vairāk nekā jūs domājat. Pētījumi rāda, ka sarunāšanās vai laika pavadīšana ar draugiem samazina stresa un uztur jūs veselīgu, pazeminot asinsspiedienu un stimulējot imūnsistēmu. Draudzības faktiski var pievienot gadus jūsu dzīvei.

Man bija draugs Džūdija, kurš uzzināja par draudzības nozīmi, cīnoties ar vēzi. Viņas cīņas laikā mēs katru nedēļu sanācām kopā. Viņa gribēja, lai es viņai palīdzu uzrakstīt savu evaņģēliju un piegādāt to bērēs. Nodarbība, ko Džūdija gribēja nodot, bija tāda, ka tad, kad apstājas visa mūsu ikdienas rosība, mums ir kontrole pār to, kas patiešām ir svarīgs: ticība, ģimene un, jā, draugi.

Draudzības saglabāšana var radīt izaicinājumu pieaugušajiem ar ADHD, no kuriem daudziem ir grūti pārvietoties. Plāns palīdzēs. Es, protams, saprotu, ka, iespējams, sludinu korim. Varu derēt, ka neviens, lasot šo rakstu, nav ķēries pie darbības, vispirms neizstrādājot plānu. Taisnība? Atcerieties, ka draudzībā, kā arī biznesā front-end plānošana dod back-end rezultātus.

Šeit ir daži no labākajiem padomiem, ar kuriem esmu saskāries, lai palīdzētu jums izveidot vai atjaunot attiecību ADHD stilu:

10. greifers

Atvēliet 10 minūtes dienā, lai izveidotu sakarus ar draugiem un radiem. Kad es apmācu cilvēkus, mēs izmantojam “šķelšanos” vai lielāku uzdevumu sadalīšanu mazākos, vieglāk vadāmos, lai palīdzētu viņiem organizēt savu dzīvi. Kāpēc gan nelietot gabaliņus, lai katru nedēļu uzturētu kontaktus ar draugiem? Nejūtieties vainīgs par visiem zvaniem, ko vēl neesat veicis, vienkārši piezvaniet draugam. Mēģināt zvana trīs nedēļā.

Divkārša iegremdēšana

Darīt divas lietas vienlaikus ir ADHD spēks. Ja jums pietrūkst laika, apsveriet iespēju divreiz iemērkt - piezvanīt draugam, apmeklējot kaut ko citu jūsu uzdevumu sarakstā. Runā ar draugu skaļrunī vai austiņās, mazgājot traukus, ejot uz lietu vai pat braucot uz autobusu vai vilcienu, lai strādātu. Plānojiet brokastis vai pusdienas ar draugiem. Jebkurā gadījumā jums jāēd, tāpēc kāpēc uzaicināt veco draugu uz restorānu.

Plānota apkope

Tāpat kā mums ir nepieciešami atgādinājumi, lai nogādātu mūsu automašīnu apkopei, nenovērtējama ir atgādinājumu sistēma, kas ļauj mums uzturēt kontaktus ar draugiem. Daži no maniem klientiem ir strukturēti, un viņiem ir “kutēšana” sistēma viņu datorā lai brīdinātu viņus sazināties ar cilvēkiem noteiktos laika intervālos.

Treniņos mēs to saucam par saites vai āķa izveidošanu. Reālajā dzīvē mēs to dēvējam par draudzības uzturēšanu.

---

Bonusa padoms

Ja jums nav daudz draugu, apņemieties nākamo trīs mēnešu laikā to atrast. Sāciet ar savu darba vietu vai citām jomām, kur pavadāt laiku, un uzskrieniet pie tiem pašiem cilvēkiem. Sporta zāle vai bibliotēka piedāvā labas iespējas. Un atcerieties: plānojiet to savā dienā.

Atjaunināts 2017. gada 10. aprīlī