Miega triki: kur satiekas karstā šokolāde un melatonīns

PAPILDINĀJUMS jautāja: Kāds ir jūsu labākais triks, lai katru vakaru gulētu?

Melatonīns un meditācijas vingrinājums. Es domāju par lapu, tad es iedomājos koku, uz kura tas atrodas, kādi ir laika apstākļi un skaņas, ko dzirdētu tās tuvumā. —Džena, Masačūsetsa

Mans triks dod visi pārējie melatonīns. —Anne, Minesota

Mosties laikā, strādā visu dienu, vingro, vakariņo, pēc tam esi aizņemts, tad atpūties un lasi. Citiem vārdiem sakot, es sevi novalkāju un uzturu zemu stresa līmeni, būdams pēc iespējas produktīvāks. Ja tas nedarbojas, es ķēros pie Ambien. —Kari, Ziemeļkarolīnā

Es runāju ar savu vīru. Ja kaut kas liek manām smadzenēm virpināties, es neņemu to gulēt pie manis. —Liza, Kanāda

Es gandrīz katru vakaru lasīju pāris grāmatas nodaļas. Tas palēnina manas smadzenes. —A. M., Montana

[Bezmaksas lejupielāde: labākas miega iespējas mobilajām ierīcēm]

Pirms gulētiešanas padomājiet par 10 lietām, par kurām esat pateicīgs. —Keita, Austrālija

Es dodos īsās pastaigās. Tas mani nogurdina, un es ātri aizmigu. —Marija, Masačūsetsa

Katru dienu pamostoties vienā un tajā pašā laikā, neatkarīgi no tā, kurā laikā es devos gulēt, tiek izveidots paredzams miega režīms. Ja es nevaru aizmigt, manu ADD medikamentu lietošana naktī dažreiz novērš problēmu. —Kristofers, Ohaio

Es esmu miegains katru vakaru. Triks ir palikt gulēt. Es to vēl neesmu apguvis. —Debi, Teksasā

[Apnicis justies noguris? Kā atrisināt bieži sastopamas miega problēmas]

Triks tiek veikts remdenā dušā un valkājot mīkstu miega masku. —Debora, Tenesī

Dienā nav kofeīna, un guļamistaba kļūst tumša un vēsa, kad ir laiks iet gulēt. —Gail, Teksasa

Lasīšana gultā. Labāks jautājums būtu: “Kāds ir tavs labākais triks, atceroties, ka ir laiks iet gulēt?” -Mary Kay, Ilinoisa

Es pierakstu visas savas domas, lai tās izkļūtu no manas galvas. —An PAPILDINĀJUMS Lasītājs

Iedzer karstu šokolādi un klausās Deepak Chopra. —Kandasa, Mērilenda

Katru vakaru es klausos atpūtai veltītu kompaktdisku, kamēr guļu gultā un veicu spriedzi mazinošus stiepienus. —Virši, Misūri

Dabiskais papildinājums GABA darbojas kā šarms. Es to ņemu no rīta, lai līdzsvarotu stresu un garastāvokli, un atkal, pirms gulētiešanas, lai palīdzētu man atpūsties un mierīgi gulēt. Pēc manas pieredzes tas darbojas daudz labāk nekā melatonīns. —Dženija, Minesota

Iekāpšana gultā, zinot, ka uzdevumi, kurus es nepaveicu, būs tur rīt. —Lina, Itālija

Pēdējos 21 gadus es katru nakti esmu gulējis ar kastes ventilatoru. Virpuļojošā skaņa izslāpj visus trokšņus, kas neļauj man noslāpēt, un brīze nomierina. Braucienos pat ņemu līdzi ventilatoru. —Melinda, Misūri

[Labākie modinātājpulksteņi miegainēm]

Atjaunināts 2018. gada 26. jūnijā