J: Nav nozīmes Cik agri es pieceļos, es joprojām kavēju darbu
J: “Man ir 55 gadi. Es vienmēr esmu cīnījies ar kavēt par visu. Man tika diagnosticēti uzmanības deficīta traucējumi aptuveni pirms 4 gadiem, pēc tam, kad manam dēlam tika diagnosticēts 5 gadu vecumā. Man bija aizdomas, ka man varētu būt ADHD, jo es biju un joprojām esmu ļoti hiperaktīva. Tomēr es gāju cauri māsu skolai, kas bija ārkārtīgi grūti. Pēc skolas beigšanas es sāku pamanīt, ka viss ir grūtāk, jo es nevarēju nokļūt laikā. Es vienmēr domāju, ka man ir vairāk laika nekā man, un es pakļauju sevi briesmām, jo galu galā braucu ļoti ātri, lai nenokavētu. Es varu piecelties agri, bet es joprojām kavēju dažas minūtes. Es nezinu, kā mainīt šo modeli! ”-ADHD medmāsa Gruzijā
Sveika ADHD medmāsa Gruzijā:
Laika organizēšana ir milzīga cīņa daudziem - īpaši tiem, kas dzīvo ar ADHD -, un tas bieži izseko jūsu minētajai problēmai: domājat, ka jums ir vairāk laika nekā jums. Tātad, redzēsim, vai mēs varam padarīt laiku jums “redzamāku”.
Šeit ir dažas izmēģināšanas stratēģijas:
1. Pakārt analogus pulksteņi.
[Bezmaksas resurss: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]
2. Izsaki sev laika plānošanas stratēģiju. Kā tas izskatās? Man reiz bija klients, kurš teica tādas lietas kā: “Man jāiet darbā līdz plkst. 9:00. Tas ir 15 minūšu brauciena attālumā, un es vēlos tur nokļūt 15 minūtes iepriekš, tāpēc man ir pietiekami daudz laika novietot automašīnu un saņemt kafiju. Cikos man jāatstāj savas mājas, lai tur nokļūtu savlaicīgi? ”Vienkārši to izrunājot, laika apziņa var iekļūt smadzenēs un palikt pie jums.
3. Laiks veikt savus uzdevumus. Lai gūtu panākumus laika pārvaldībā, jums jāzina, cik ilgs laiks tam nepieciešams visu dari. Šāda laika izpratne palīdzēs jums izveidot kārtību un noteikt laika ierobežojumus. Sāciet ar laika grafiku katram rītam - duša, ģērbšanās, ēšana, zobu tīrīšana utt. - lai patiesi saprastu, cik ilgs laiks ir katram. Pēc tam strādājiet atpakaļ, sākot no brīža, kad jums jāatstāj savas mājas, lai noteiktu, kad jums jāiestata trauksme, un pa ceļam nodrošiniet sev vārtu stabus. Lieta šeit ir tāda, ka, lai iegūtu priekšstatu par to, kur iet jūsu laiks, jums faktiski jāredz, cik ilgs laiks jums jāveic.
4. Uzstādiet palaišanas paliktni. Jūs neteicāt konkrēti, kas jūs padara vēlu no rīta, bet a palaišanas spilventiņš palīdzēs jums sagatavoties iepriekšējā vakarā. Jūsu mājā šī ir paredzēta vieta, kur glabāt mantas, kas katru dienu dodas turp un atpakaļ. Palaišanas bloks izsvītro vienādojumu “Es nevaru atrast savu somu”. Atcerieties izvēlēties vietu, kur notiek intensīva satiksme ar daudz vietas un, ideālā gadījumā, kontaktdakšu. Tās varētu būt ārdurvis, veļas mazgātava vai ieeja jūsu garāžā. Sporta zāles soma, atslēgas, mētelis, lietussargs, darba soma vai maciņš un pat mobilais tālrunis + lādētājs - tas viss ir jāuzglabā šeit.
5. Ierobežojiet lēmumu pieņemšanu. Samaziniet ikdienas izvēles iespējas. Šis ir viens no maniem iecienītākajiem padomiem klientiem. Ierobežojiet apģērba iespējas, ēdienreizes izvēli utt. - jebkura ikdienas izvēle, kas jūs nomāc no rīta. Ar ierobežotajām iespējām ir ierobežota lēmumu pieņemšana, kas palīdzēs jums ātrāk iziet no durvīm.
[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]
Ja vēlaties vairāk padomu laika pārvaldībai, apskatiet mūsu vienas stundas video "Ir laiks" Līdzekļu pilns rīku klāsts, lai pārvaldītu savu laiku.
Organizācijas guru Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus cienījamajam organizācijas trenerim šeit!
Atjaunināts 2019. gada 28. janvārī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
