Motivācijas matrica: ADHD un nemiers
Tā nav jauna ideja, steidzamības matrica, ko redzat kreisajā pusē, bet tā darbojas. Tas var noteikt prioritāti jūsu ADHD dzīvē. Ja es to izmantotu šim nolūkam, īstermiņa domāšanai (teiksim, uzbrūkot dienas uzdevumiem), es izvilktu kvadrantus tieši tā, kā jūs tos redzat, un piespraustu savus uzdevumus attiecīgajā kvadrantā. Es sāktu savu dienu, koncentrējoties uz “steidzamiem un svarīgiem” uzdevumiem.
Es uzskatu, ka matrica ir motivējoša plašākā nozīmē. Lielāko daļu laika es vēlos, lai lietas neatrastos steidzamajā un svarīgajā kvadrantā. Ja es mazliet sevi nobiedēju ar iespēju veikt pārāk daudz "steidzamu" uzdevumu, es vairs nevilcināsies.
Kā es cīņa ar nemieru, šim rīkam ir cits mērķis. Mans satraukums man saka, ka viss ir ārkārtas gadījums, un katru mazo lietu iemetu steidzamajā un svarīgajā kvadrantā. Es vairs neļauju to darīt.
[Trauksmes traucējumi: kad raizes ir ikdienišķa parādība]
Es izmantoju šo matricu katru reizi, kad uzliesmo trauksme, sakot, ka man jābaidās no neveiksmes, vai ka man vajadzētu uztraukties par negatīvu iznākumu. Matrica palīdz man ar loģiku aptvert šī brīža ārkārtas situāciju. Tas ir vienkāršs jēdziens, un, manuprāt, to ir viegli attēlot. Vienīgais kvadrants, par kuru man jādomā, ir steidzamais un svarīgais. Vai lieta, par kuru es uztraucos, ietilpst šajā kvadrantā? Nē? Tad man tagad par to nav jādomā.
Es elpojiet lēnām un pārliecinu sevi, ka esmu pieņēmis pareizu lēmumu. Ir svarīgi pierast pie miera sajūtas, lai sāktu mieru pieņemt kā parasti.
Atjaunināts 2019. gada 10. maijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
