“Mēs neredzam laiku; Mēs to jūtam ”

Mūsu iekšējos pulksteņus nebija salicis Šveices pulksteņu izgatavotājs, kurš laiku redz kā sekunžu un minūšu virkni, kas nāk precīzi pēc otras. Daži eksperti to domā personas ar ADHD uztver laiku nevis kā secību bet kā izkliedēts notikumu kopums, kas ir viscerāli saistīts ar tajos iesaistītajiem cilvēkiem, aktivitātēm un emocijām. Tas bieži nozīmē, ka viņi ir vienmēr vēlu.

Bērni un pieaugušie ar ADHD neredz pasākumus; viņi viņus “jūt”.

No mūsu jaunā laika uztveres izriet vairākas problēmas izturēšanās:

> vilcināšanās

[Bezmaksas resurss: nekad vairs nenokavējiet]

> trūkst termiņu

> darot lietas nepareizā secībā

> par zemu novērtē laiku, kas nepieciešams uzdevumu veikšanai

Pētījumi liecina, ka tiem, kuriem ir ADHD, trūkst laika apstrādes spēju, kas ietekmēt izpildvaras darbību. Tas traucē mūsu spējai precīzi uztvert laiku, kad uzdevumi prasa mūsu uzmanību vai rada iespēju impulsīvām atbildēm.

Labā ziņa ir tā, ka ir vingrinājumi un stratēģijas, kas var uzlabot mūsu laika izjūtu. Jūs varat izvairīties no laika noilguma savā dzīvē, kā to izdarīja šie trīs pieaugušie ar ADHD.

Nav struktūras mājās

PROBLĒMA: Sjūzena mēģināja plānot savu dzīvi mājās, bet viss nokārtojās nepareizi, jo viņa nespēja novērtēt, cik ilgs laiks prasa uzdevumus.

KO MĒS MĒSMĒJAM: Sākumā spēlējām minēšanas spēli, lai uzlabotu viņas spēju novērtēt, cik ilgs laiks bija nepieciešams. Viņa nopirka hronometru / taimeri ar vadu un nēsāja to ap kaklu. Tad viņa novērtēja, cik ilgs laiks būs nepieciešams noteiktu uzdevumu veikšanai mājās un darbā.

[12 veidi, kā efektīvi izmantot katru stundu]

Ja taimeris izslēdzās pirms viņa pabeigšanas, viņa uzstādīja hronometru, lai ierakstītu, cik ilgāks laiks uzdevumam bija pārsniedzis sākotnējo aplēsi. Pēc nedēļas veikšanas viņa atklāja modeli, kas viņai palīdzēja labāk plānot. Viņas novērtētie projekti darbā parasti bija precīzi, taču viņa mājās novērtēja par zemu. Mēs par to runājām un atklājām, ka tad, kad viņas laiks bija viņai pašai, galvenokārt mājās, lēmumu pieņemšana un prioritāšu noteikšana traucēja viņas spējai labi plānot. Viņas uzdevumi darbā bija regulāri, un tiem nebija nepieciešama lēmumu pieņemšana vai prioritāšu noteikšana. Struktūra darbā viņu uzturēja uz ceļa, un struktūras trūkums mājās viņu nometa.

Tātad Sūzana izveidoja lielāku struktūru mājas priekšpusē. Pirms vakariņu gatavošanas katru vakaru viņa iezīmēja kārtību, kādā rūpēties par mājsaimniecības pamatdarbiem. Viņas vakari jutās garāki. Viņa pilnveidoja nedēļas nogales struktūru, iekļaujot mājas darbus un atpūtas aktivitātes savā sestdienas grafikā. Viņa atdeva sev svētdienu.

Izaicinājums: Džilijai laiks sajuta neko citu kā lineāru. “Manās smadzenēs viss ir vai nu tagad, vai ne tagad. ”

KO MĒS MĒSMĒJAM: Es strādāju ar Džilu, lai sadalītu viņas dienu sākumā, vidū un beigās. Mēs uzskaitījām, ko viņa parasti darīja dienas laikā, un katram uzdevumam piešķīrām vienu no piecām laika nišām: 1. Rīta pamodināšana 2. A.M. Darbs 3. P.M. Darbs 4. Vakara personīgais 5. Pirms gulētiešanas.

Uzdevumi, kuriem bija jāpievērš vislielākā uzmanība, tika veikti A.M. Darba slots, un tie, kas prasīja vismazāk, tika veikts P.M. Darba slots. Darot viena un tā paša veida lietas katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, Džila pamazām sāka just, ka viņas dienām ir sākums, vidus un beigas.

Kad viņa atrada uzmanību no personīgiem uzdevumiem darbā, viņa sacīja: Hmm, šis nav īstais laiks to darīt. Šīs lietas jādara vakara personālajā slotā. Es tos varu darīt, dodoties mājās no darba. ”Viņa savu dienu uzskatīja par notikumu progresu, kas uzlaboja laika izjūtu. Plānošanas darbi kļuva mazāk neskaidri, kad viņa sadalīja savu darbu sarakstu personīgajos un darba uzdevumos. Viņas diena kļuva lineārāka.

Zaudēt protokolu

Izaicinājums: Gerijs zaudē laiku pārejas laikā no vienas aktivitātes uz otru - īpaši darbā.

[Ei, kas steidzas?]

KO MĒS MĒSMĒJAM: Es pajautāju Gerijam, lai viņš man pasaka, kas lika viņam piecelties un aiziet. “Es izslēdzu datoru, gatavojos izbraukšanai, un, iekāpjot mašīnā, es skatos uz paneļa pulksteni šausmās sapratu, ka es jau kavēju vakariņas. ”Tad es viņam palūdzu sīkāk aplūkot viņa aiziešanu. Viņš saprata, ka, izejot no ceļa, viņš runāja ar kolēģiem par beisbola spēli vai arī atjaunināja kādu par nesvarīgu lietu. Pēc Džerija domām, šīs tērzēšanas prasītu tikai dažas minūtes, bet tās pārvērtās par pusstundu.

Gerija ģimene ēd 18:00, tas nozīmē, ka viņam jāatstāj plkst. 17:30. būt mājās savlaicīgi. Lai to izdarītu, viņš uzstādīja datora modinātāju pulksten 4:45 un 17:00 pēc laika, dodot sev 15 minūtes lietu sakārtošanai, un pēc tam pusstundu ilgošanās telpā, pirms viņam jāatstāj mājās. Drudžainās dienās viņš izmanto pusstundu, lai sarunātos ar darba vadītājiem un kolēģiem par projekta detaļām. Mierīgākās dienās viņš mājās dod pusstundu agrāk un viņš var spēlēties ar saviem bērniem.

Lai pārliecinātos, ka Gerijs nepalaid garām savu noteikto termiņu 5:30, viņš uzliek pulksteņa signālu, lai pateiktu, kad ir pienācis laiks doties. Kad atskan modinātājs, Gerijs pieliek roku un saka: “Jāsagādā mājās vakariņās! Es tevi pieķeršu rīt. ”

---

Laika sajūta

Palieliniet savu laiku ar šādām viedtālruņu lietotnēm:

TimeTimer: rāda laiku kā sarkanu disku, kas laika gaitā kļūst mazāks

QuickTimer: ērti lietojams hronometrs un taimeris

WatchMinder: ļauj programmēt fiksētus vai intervālu laikus un iestatīt atgādinājumus par īsziņām

Laika meistars + rēķini: projekta vadībai un rēķinu sagatavošanai ir viens vai vairāki izpildes laiki

Atjaunināts 2017. gada 27. oktobrī