Bipolāra depresija un vingrinājumu mēģināšana
Es esmu iestrēdzis bipolārā depresijā, tomēr es cenšos vingrot. Man nekad tas nav bijis veiksmīgi. Šad un tad esmu piedalījies vingrojumu programmās, bet es esmu ienīdis katru, un neviena no tām nav iestrēdzis. Nemaz nerunājot par to, ka manu nomākto muca iznākšanu no mājas darīt jebkas ir gandrīz neiespējami. Man nav enerģijas un visu laiku sāp. Bipolārā depresija padara vingrošanu gandrīz neiespējamu - bet es ceru, ka patiesība ir tāda, ka tā ir gandrīz “neiespējama”.
Vingrinājumu un bipolārās depresijas priekšrocības
Visi zina, ka vingrinājumi mums nāk par labu. Tam ir daudz priekšrocību, un mēs visi to zinām. Bet tik daudzi no mums - ar garīgām slimībām, kas nav saistīti - atsakās to darīt.
Saskaņā ar Jim Phelps MD, ievērojamu ārstu bipolāru traucējumu jomā, ieguvumi no fiziskās aktivitātes ikvienam ietver:
- Vingrinājums ir labs jūsu sirdij
- Vingrinājumi var samazināt jūsu vēža risku, piemēram, resnās zarnas vēzi un krūts vēzi
- Svara kontrole
Turklāt cilvēkiem ar bipolāru depresiju vai citām garīgām slimībām fiziskās aktivitātes priekšrocības:
- Iespējams, ka iespēja samazināt vielmaiņas sindroms kas ietekmē garastāvokli un nemieru (nemaz nerunājot par jūsu vispārējo veselību)
- Pozitīva ietekme uz miegu /bezmiegs
- Iespējams, ka tai būs tāds pats antidepresants kā parasti antidepresants sertralīns (Zoloft)
- Pat to smadzeņu daļu atkārtota augšana, kas depresijas laikā sarūk
Tagad lielākā daļa garastāvokļa pierādījumu ir cilvēkiem ar vidēji smagu depresiju, bet, manuprāt, nav pamata domāt, ka lielākā daļa no tā nebūtu piemērojama arī bipolārai depresijai labi. Dr Phelps saviem pacientiem ir ieteicis vingrot un saka:
... Esmu uz pierādījumiem balstīts ārstēšanas psihiatrs. Man vajadzētu būt iespējai atteikties, kad jūs uzrādīsit pierādījumus, kas jūsu gadījumā, protams, ir pietiekami, pēc mēneša nokļūšanas plkst vismaz 15 iepriekš aprakstītās minūtes [pastaiga], vismaz 5 dienas nedēļā - jūsu garastāvoklis nav uzlabojies enerģija. Es teiktu, ka tā bija taisnīga tiesa, tāpat kā mēs dotu antidepresantu.
Citiem vārdiem sakot, vingrinājums ir tā paša pūļu vērts, ko jūs veltītu izmēģinājumam par narkotikām. Tas lielākoties ir nepieredzējis, kā to dara visi zāļu izmēģinājumi, taču viņš norāda, ka ir vērts laiku un pūles.
Bet bipolārā depresija jebkurā gadījumā padara vingrinājumus gandrīz neiespējamus
Pat zinot visus šos ieguvumus, vingrošana joprojām ir sucks, un es nevēlos to darīt. Man nekad nav. Mana bipolārā depresija ir virpuļplūsma, un tas mani, protams, sūkā uz dīvāna. Un tas nav nekas neparasts cilvēkiem ar bipolāru depresiju (vai smagu depresiju).
Vingrojumu programmas uzsākšana ar bipolāru depresiju
Tas nozīmē, ka pēc dažām nelabvēlīgām asinīm mans ārsts mani ir uzrunājis vingrinājumu pamatprogrammā. Tā ir aqua fit programma kopā ar staigāšanu. Aqua fit, protams, es nekad neesmu mēģinājis, tāpēc varbūt es to ienīstu mazāk nekā cita veida vingrinājumus, bet neaizkavēšu elpu.
Turklāt esmu iegādājies Fitbit, kas līdz šim man ir atradis motivāciju panākt, lai es vairāk pastaigājos.
Es vēl nevaru sākt savu piemērotību rutīnai, kad tikko ieguvu tetovējumu, un man jāgaida, kamēr tas sadzīs. Bet es gatavojos, lai to drīz sāktu. (Es nopirku peldēšanas vāciņu, jo, ticiet man, baseinā nelieciet tādus matus kā manējie.)
Manuprāt, no tā nekas labs neiznāks. Vienīgais, ko es kādreiz esmu jutusies vingrinādams, ir likt man justies izsmelts.
Šis aizspriedums paziņoja, ka es joprojām esmu gatavs mēģināt. Manis cerības trūkums ir raksturīgs jebkurai ārstēšanai, kuru mēģinu, tāpēc es neesmu viss, kas to atmet. Un es atzīstu, ka Dr. Phelpsam ir taisnība, vingrošana ir pelnījusi tāda paša veida izmēģinājumus kā jebkura ārstēšana, un, kad es to esmu darījis iepriekš, es, iespējams, to nedarīju saprātīgā veidā.
Tātad, šeit es eju. Es mēģināšu pieveikt bipolāru depresiju (vismaz nedaudz) ar fiziskiem vingrinājumiem. Novēli man veiksmi. Man ir aizdomas, ka man tas būs vajadzīgs.
Avoti
Phelps, Džims MD, Vingrinājums un garastāvoklis: nevis parastais reps. 2014. gada decembris.
