Mierinājums, kad mēs cīnāmies ar depresiju

Mierinot sevi, kā mēs tiek galā depresija ir svarīga prasme. Lai gan citi mums var piedāvāt mierinājumu un vēlas palīdzēt, viņi bieži nespēj to patiesi darīt. Tikai mēs pilnībā saprotam savas vajadzības pēc komforta, un mums ir jāstrādā, lai spētu šīs vajadzības apmierināt. Tomēr tas ir process, tāpēc nejūtieties steidzies.

Katrai personai ir atšķirīgs laika grafiks, kad viņš / viņa iet šo ceļu ar depresiju. Tāpat, kā mēs jau runājām iepriekš, ceļš nav taisns. Mēs bieži atrodamies uz apvedceļiem un izsekošanu ("Depresijas atgūšana ne vienmēr jūtas kā taisna līnija"). Tomēr, lai arī mēs varam ceļot dažādos tempos, mēs joprojām ceļojam līdzīgu ceļu. Mēs joprojām esam šeit, lai piedāvātu iedrošinājumu un atbalstu viens otram. Šajā amatā es vēlētos dalīties ar jums dažos veidos, kā es sevi mierinu, cīnoties ar depresiju. Es ceru, ka jums šīs idejas noderēs un pielāgos tās jums atbilstoši vajadzībām.

Kā mierināt sevi, kad mums ir depresija

(Tas viss nozīmē, ka esat runājis ar veselības aprūpes sniedzēju un sekojat ieteiktajam ārstēšanas plānam.)

• Tikai elpo.Ja jums ir ļoti zema depresijas sezona, piemēram, tāda, kas uztur jūs gultā, vienkārši elpojiet. Ņem mierīgas elpas un vienkārši turpini. Iegūstiet visu pārējo, kas nepieciešams jūsu ķermenim, un pēc tam atkal piecelties.
• Katru dienu dariet vienu lietu sev. Vai tev patīk lasīt? Katru dienu atvēliet tam laiku, pat ja tas ir paredzēts tikai 10 minūtes. Vai jums patīk vīraks vai aromātiskas sveces? Iegādājies dažus un izbaudi jaukās smaržas. Vai jums patīk aromātiskas tējas / kafijas? Iegādājieties vairākus un iegūstiet brīnišķīgu maņu pieredzi, izmēģinot tos visus. Man patīk pavadīt laiku ar saviem suņiem un atrodoties ārpus telpām, tāpēc katru dienu atvēlu laiku šīm aktivitātēm. Atrodiet vismaz vienu ceļu uz palutini sevi katru dienu. Mierināšana ar sevi šādos veidos ir lieliska iemaņa tikt galā ar depresiju.
• Klausīties mūziku. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu mūzikas lietojumprogrammā. Man ir divi, kad es smagi cīnos, lai tiktu galā ar savu depresiju. Vienā atskaņošanas sarakstā ir dziesmas, kas dod iespēju atgādināt par maniem spēkiem; otrā satur dziesmas par depresiju, lai atgādinātu, ka es neesmu viens cīņā ar depresiju. Šīs dziesmas man piedāvā mierinājumu tādā veidā, kā citi cilvēki to nevar.
• Atzīstiet savas stiprās puses. Man ir piezīmju grāmatiņa, kurā es uzskaitīju raktuves, kad es neesmu to izdarījis dziļa depresija. Nav viegli domāt par manām stiprajām pusēm, kad trāpīju bezdibeņa zemākajās daļās. Tas, ka man ir ērti piezīmju grāmatiņa, man ir liels mierinājums, kad man ir vajadzīgs iedrošinājums sliktākās depresijas sezonās.
• Esiet radošs. Es bieži atradu mierinājumu, pārvarot depresiju, izmantojot radošumu. Es jūtu savu domu un jūtu atbrīvošanos caur vārdiem, kas plūst uz papīra vai ekrāna, un caur krāsu, kas birst pāri audeklam vai krītiņiem, kas skāra papīru. Es bieži jūtos tā, it kā depresīvās epizodes, kuras es piedzīvoju, tomēr nevaru izskaidrot, vislabāk tiek parādītas caur manām gleznām un skicēm.

Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā sevi mierināt, pārvarot depresiju, ir manas mājas rotāšana man skaisti un mierinoši. Šajā video es vairāk runāju par to, kā es to daru.