Cienījamais organizācijas treneris: kā es varu vadīt rīta skrējienu?
J: “Rīti ir grūts. Mēs esam laikā vai tuvu lielākajai dienai, bet tikai ar Herkulas centieniem, lai saglabātu mūsu meitu uz ceļa. Es cīnos, domājot par to, cik daudz mēs ļaujam, salīdzinot ar atbalstu. Kā mēs viņai varam palīdzēt būt pašpietiekamākiem? ” —ADHD mamma, kas vēlas labus rītus
Sveiki ADHD mamma:
Ah, rīti. Viņi vienmēr rada stresu, jo diemžēl viņiem ir noteikts termiņš. Tāpēc mans īkšķa noteikums ir šāds: visam, ko var izdarīt iepriekšējā vakarā, vajadzētu būt! Tā kā es precīzi nezinu, kur sadalījums atrodas (vai jūsu meitai ir grūti? izkāpjot no gultas, vai arī drēbju novilcināšana prasa pārāk ilgu laiku?), šeit ir daži no maniem vispārīgajiem ieteikumiem, kas palīdz radīt vienmērīgu rīta rutīnu.
- Izklājiet drēbes un tualetes piederumus nākamajai dienai. Tas ietver visu, sākot no aksesuāriem līdz apakšveļai, beidzot ar apaviem un mēteļiem zobu sukas un ziepes. Izņemiet visu rītdienas apģērbu no guļamistabas un atstājiet to vai nu virtuvē, vai vannas istabā, kas ir vistuvāk virtuvei. Noņemot apģērbu, jūs novēršat arī meitas vilinājumu veikt laika tērēšanas braucienus atpakaļ uz savu guļamistabu.
- Gatavojies brokastīm. Izklājiet traukus un piederumus. Izdaliet vitamīnus vai citas zāles. Iepriekš izmērīt labību. Rīta rutīnas minūtes jūs noskūpsit, ja jums viss būs gatavs doties iepriekšējā vakarā.
[Bezmaksas lejupielāde: Rīta un nakts kārtība]
- Iesaiņojiet pusdienas un uzkodas. Lai rīti nebūtu tik drudžaini, vakar vakarā sagatavojiet skolas pusdienas. Lūdziet meitai jums palīdzēt un iejusties vakara rutīnā.
- Uzstādiet palaišanas paliktni. Šī ir noteikta vieta jūsu mājās, kur glabāt mantas, kuras ikdienā iet uz skolu. No palaišanas paliktņa no rīta vienādojuma tika noņemts stresains “Es nevaru atrast savu piezīmju grāmatiņu” vai “Kur ir manas sporta zāles čības?”. Izvēlieties vietu, kur notiek intensīva satiksme; tas varētu būt pie jūsu durvīm, dubļu telpā vai ārpus jūsu meitas guļamistabas. Šeit jāuzglabā mugursomas, aizpildīti mājas darbi, bibliotēkas grāmatas un mūzikas instrumenti.
- Izveidojiet atgādinājumu kontrolsarakstu. Uzskaitiet tādus priekšmetus kā atslēgas, pusdienu kastes, mājas darbus, instrumentus un sporta aprīkojumu, kas, kā jūs zināt, meitai būs nepieciešami. (Attēli labi darbojas jaunākiem bērniem.) Piespraudiet sarakstu pie korķa dēļa vai starpliktuves un pakārt to tieši pie palaišanas paliktņa, lai viņa to redzētu.
Vakaros mums ir laika greznība, kas bērniem ļauj pieņemt lēmumus, nejūtoties steidzīgam un spiedienam. 10 gadu vecumam tas ir lielisks veids, kā veicināt pašpietiekamību.
Ja jūs meklējat vairāk padomu un rīku gludākiem rītiem, lūdzu, izlasiet manu grāmatu, Kā ir darīšana ar pusaudžiem un laika vadību? Vecāku ceļvedis, kā palīdzēt jūsu bērnam gūt panākumus. Es veltīju veselu nodaļu mierīgu un sadarbīgu rītu radīšanai visiem!
Organizācijas guru Leslijs Josels no organizācijas “Out of Chaos” atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus šeit!
Atjaunināts 2018. gada 20. septembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
