Nopietni, kāpēc mana pusaudze nemieg?

Nav neviena pusaudža ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) ienīst vairāk nekā garlaicīgas lietas, un viņiem nekas nav garlaicīgāks par miegu. Patiesībā, izņemot interesantus sapņus, viss miega punkts ir jāatslābina; izkausēt ikdienas rūpes, lai jūs varētu atjaunoties vēl vienu dienu. Izklausās lieliski, vai ne? Tomēr kā kultūru miegu mēs uzskatām par lietu, kas jādara, kad mēs darām visu pārējo, vai kā par slinku aizbēgšanu no modināšanas pasākumiem, kas mums nepatīk. Pusaudžiem ir tendence ignorēt vai pat nemierināt pret miegu kā galveno vērtību - nereti tā rezultātā miega trūkums kas var nopietni ietekmēt viņu ADHD simptomus (un viņu laimi).

Ziņas par miegu un ADHD

Cilvēkiem ar ADHD miegs var būt izaicinājums. Pētījumi rāda, ka labs miegs ir nepieciešams, lai stabilizētu prātus, kuri nokļuvuši emocionālās un izziņas vētrās, un ka slikts miegs tos satrauc. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir grūti pievērst uzmanību un jūsu miegs pasliktinās, jūsu problēma pasliktināsies. Ja jums to nav

ADHD simptomi, un jums ir nepatīkams miega laiks, kādā brīdī jūs varat sākt parādīt, kas izskatās pēc ADHD simptomiem.

Daži pētnieki nesen izvirzīja šo ideju soli tālāk, to pārspīlējot ADHD faktiski varētu būt miega traucējumi, ka tiem, kuriem ir ADHD, hroniski trūkst miega. Pētot klientus tūkstošiem stundu, es varu teikt, ka tas tā nav, bet es saprotu, kā pētnieki varētu tā domāt. Cilvēkiem ar ilgstošu miega trūkumu parādās neuzmanības simptomi, tai skaitā nespēja veikt vairākus uzdevumus, izplūduša domāšana, slikta atmiņa un emocionāli satricinājumi. Slikts miegs neizraisa ADHD, bet tas var atdarināt tā simptomus.

Parasti pusaudžiem (un pieaugušajiem) ar pareizi diagnosticētu ADHD rodas miega traucējumi kā daļa no traucējumiem. Ja jūsu prāts dienas laikā skrien jūdzi minūtē, tas, iespējams, nevēlas izslēgt katru nakti plkst. 9:30. Dažiem kluss laiks pastiprina trokšņa līmeni galvā.

Stimulējoši medikamenti var traucēt miegu un izraisīt miegainību. Kaut arī dažiem pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem rodas bezmiegs stimulantu dēļ, mēs klīnikā esam atņēmuši citus stimulētājus, jo medikamenti viņus padarīja miegainus. Otrajā gadījumā tas nozīmē, ka stimulants tik labi nomierina prātu, ka, saskaroties ar garlaicīgu nodarbību vai uzdevumu, viņi novirzās. Tomēr parasti mēs redzam pretējo un iesakām klientiem lietot stimulantus, lai izvairītos no miega jautājumiem.

[Bezmaksas resurss: labākas miega iespējas mobilajām ierīcēm]

Shuteye stratēģijas

Izdomāt, kāda ir miega problēma pusaudžiem ar ADHD, ir grūti. Lai diagnosticētu nemierīgo kāju sindromu, narkolepsiju vai miega apnoja, var būt nepieciešams miega pētījums. Bet, ja neviens no tiem netiek atrasts, jums būs jāsadarbojas ar pusaudzi, lai mainītu medikamentus, gulētiešanas, matračus, spilveni, slīpuma pakāpe gultā, antihistamīni (brīvai elpošanai), kofeīna uzņemšana, vēla vakara vide ekspozīcija (Nr Troņu spēles pulksten 11:30) utt. Pārveidojot katru mainīgo, pārbaudiet, vai miegs uzlabojas, pasliktinās vai neatšķiras. Fitbit vai viedtālruņa lietotne, piemēram, miega cikls, var būt noderīga, lai novērtētu, cik dziļu un vieglu miegu jūsu pusaudzis gūst vai cik ilgi viņš vai viņa guļ nomodā.

Viens no labākajiem slikto miega paradumu rādītājiem ir pēcpusdienas nap. Paaudze, kas ienīst naktī gulēšanu, pusaudžus un jaunus pieaugušos, mīl napping. Tas nav pārsteigums, ņemot vērā, ka pusaudžu diennakts ritmi dienā sākas vēlāk nekā bērna ritms. Pusaudži ar ADHD līdz pēdējai minūtei bieži atliek mājasdarbu un citus uzdevumus. Viņi to sāk pulksten 11:30, atgrūžot izšķirošo gulētiešanas kārtību.

Un tad viņi avarē. Ja mums paveicas, avārija notiek pulksten 3:30 pēcpusdienā. Ja nē, tā pienāk trešajā skolas stundā. Katrā ziņā miegainība dienā ir nepārprotams slikta nakts miega rādītājs. Vienīgais izņēmums ir 20 minūšu energoapgāde. Pētījumi rāda, ka šī īsā pauze atjauno enerģiju, saasina uzmanību un vēlāk netraucēs miega ciklu. Viss, kas ilgāk izmet ikdienas miega ritmu un izjauc nakts miegu.

Vislabāk ir izslēgt miega traucējumus vai traucējumus, pirms pieņemt, ka pusaudzis praktizē sliktu miega higiēnu. Miega pētījums mājās vai laboratorijā ir laba vieta, kur sākt. Ja pētījumā netiek atklātas nekādas novirzes un tomēr gulēšana vai gulēšana ir jūsu pusaudža problēma, viņš vai viņa var Jums ir primārā bezmiegs, ko es saucu par “ar ADHD saistītu bezmiegu”. Ja tas tā ir, jums jārunā ar savu ārstu par medikamentiem. Tas ir sarežģīts bizness, un tam var būt nepieciešama miega speciālista vai psihiatrisko zāļu izrakstītāja palīdzība.

[Bezmaksas tiešsaistes semināra atkārtošana: kāpēc ADHDers nevar gulēt un ko jūs varat darīt]

---

7 noteikumi skaņas atpūtai

1. Māciet jau no agras bērnības, ka miegs nav laika izšķiešana, bet svarīgs dienas uzdevums.
2. Nogrieziet kofeīnu pēc plkst. Kaut arī kofeīnam bieži ir paradoksāla ietekme uz ADHD bērniem (tas galu galā ir stimulants), tas var palielināt tendenci uz bezmiegu, īpaši, ja jūsu bērns lieto Adderall, Vyvanse vai metilfenidāts.
3. Miega deficītu nevar pārvaldīt un vēlāk to samaksāt. Tātad, cik vien iespējams, septiņas dienas nedēļā regulējiet pusaudžu miega / nomoda ciklus. Būs izņēmumi, taču vienmēr vajadzētu ievērot gulētiešanas un pamodināšanas laika konsekvenci. Vasaras laikā jūs varat tos atgriezt par pāris stundām, bet mēģiniet mainīt vismaz divas nedēļas pirms skolas sākuma.
4. Gaidiet, ka mājasdarbi tiks veikti pirms atpūtas aktivitāšu sākuma vakarā, un izvairieties no ieraduma veikt mājas darbus tieši pirms gulētiešanas.
5. Guļamistabas ir paredzētas gulēšanai. Smadzenes saista uzvedību un vidi, un jūsu pusaudzim vajadzētu ieiet savā guļamistabā un domāt: “Man vajag miegs ”, nevis“ Spēlēsim “Duty Call” vai “laiks mājas darbiem.” Pusaudži to ienīst, bet labāk ir veikt visus uzdevumus, kas nav saistīti ar gulēšanu citur.
6. Ekrāna beigu laiks apmēram stundu pirms gulētiešanas. Tīņi spēcīgi protestēs, taču tam ir divi iemesli. Pirmkārt, lielākā daļa plašsaziņas līdzekļu darbību (TV, videospēles) ir aizraujošas un saistošas. Tā ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama pirms gulētiešanas. Turklāt zila gaisma no ierīcēm novērš melatonīna - hormona, kas veicina miegu, izdalīšanos. Labāk ir grāmata vai aplāde. Ja jūsu pusaudzis kaut ko klausās, viņam tas jāatslēdz pēc stundas. Audio materiāls stimulē smadzenes pēc miega uzsākšanas.
7. Aprīkojiet guļamistabas ar gaismu bloķējošām nokrāsām, ja vien jūs nedzīvojat dzīves dārzos, un mājas guļamistabas pusē jums nav pagalma apgaismojuma. Pavelkot nokrāsas, telpa kļūst gandrīz melna.

Wes Crenshaw, Ph. D., ir ADDITION loceklis ADHD medicīniskā pārskata panelis.

[Vadu, noguruši un bez miega]

Atjaunināts 2019. gada 18. jūnijā