Cienījamais organizatoru treneris: kā es varu pārvarēt māmiņu, kas nomākta, lai palīdzētu sevi uzlabot?
Katru dienu, katru pamošanās minūti, jūs kalpojat citas personas vajadzībām. Ēdienu gatavošana, mājas tīrīšana, alfabēta mācīšana, autiņbiksīšu maiņa. Jums nav laika sev, kas, šķiet, tikai saasina ADHD simptomus. Šeit uzziniet, kā atgūt veselību.
J: “Es pastāvīgi strādāju pie mammas ar maziem bērniem, kas vada dienas aprūpes mājās. Man nepatīk tas, kā zāles man liek justies, un esmu no tā atradusies. Tagad es ēdu pareizi, vingroju un joprojām esmu izmisis un skumjš, ka to nevaru izdarīt pats. Kādi padomi jums ir, lai mammas pārstātu justies satriekts - un dzīvot stiprāku, pārliecinātāku dzīvi ar pieaugušo ADHD diagnozi? ” —MammuVISIJA
Sveika, māmiņaVISION!
Es patiesi priecājos, ka esat tik atvērts tam, ko vēlaties paveikt, un vēlaties strādāt pie sevis! Es to domāju, tāpat kā daudzi mazu bērnu mammas, jūsu vajadzības spēlē “otro vijoli” visiem pārējiem. Šeit ir dažas idejas, kā veikt izmaiņas.
1. Vispirms uzlieciet savu skābekļa masku
Ja jūs patiešām vēlaties palīdzēt sev izveidot spēcīgāku un pārliecinātāku dzīvi, jums PIRMĀ ir jāidentificē savi izaicinājumi un jāatrod risinājumi, kas jums noderētu! Kā tas varētu izskatīties? Teiksim, ka jums katru rītu ir nepieciešama stunda vingrinājumu, lai justos centrēts un koncentrētu savas smadzenes, bet jums nav
bērnu aprūpe tā darīt. Ievietojiet citus darba apstākļus, piemēram, apmainiet bērnu aprūpes pienākumus ar draugu vai kaimiņu. Vai varbūt jums ir nepieciešama palīdzība mājsaimniecības tīrīšanā? Bartera pakalpojumi, lai jūs saņemtu stundu mājturības apmaiņā pret dažām jūsu gatavotām gardām maltītēm.[Bezmaksas resurss: ja jums ir arī ADHD]
2. Atzīstiet tiesības pateikt nē
Gudra sieviete man reiz teica, ka es varu darīt visu - tikai ne visus vienlaikus. Jums ir daudz uz galda kā pilnas slodzes strādājošai mammai, un tajā vietā ir jauna mamma. Nosakiet, kas šajā dzīvē ir absolūti nepieciešams, lai izdarītu savu dzīvi, un rīkojieties tieši tā. Jo mazāk jūs sakāt jā, jo vairāk laika jums būs jākoncentrējas uz to, kas ir absolūti nepieciešams.
Nav viegli pateikt “nē” vai “tas vienkārši neder man.” Un dažreiz lietām sakām “jā” tikai tāpēc, ka esam nokļuvuši bez sardzes. Tātad, atcerieties, ka jums ir tiesības pateikt “nē” - bez sīkāka paskaidrojuma. Vienkāršs “Man žēl, bet es to nevaru” darbosies lieliski.
3. Padariet sākšanu vienkāršu
Es zinu, ka jūs esat satriekts. Un es zinu, ka ir grūti sākt kaut ko darīt, kad jūtaties satriekts. Kas liek justies satriektam ar katru dienu. Tāpēc, lai sāktu, jūsu mērķi ir ļoti mazi. Viens e-pasts, ko rakstīt, viens zvans, viena atvilktne, lai sakārtotu, viena drēbju kaudze, ko nolikt. Jums rodas ideja. Izredzes ir labas, ka, sākot darbu, jūs jutīsities mazāk satriekti un vairāk kontrolēti.
Organizācijas guru Leslijs Josels no organizācijas “Out of Chaos” atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus šeit!
Atjaunināts 2018. gada 20. septembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
