“Vai ADHD ir deformējis jūsu pašsajūtu? Ir pienācis laiks atgūt savu stāstu - un spēku. ”

ADHD iezīme ir tās agrīna sākšanās - un kritika, sodi un neapmierinātība, kas sākas arī ļoti jaunā vecumā.

Jā, ADHD ir neuzmanīgu, hiperaktīvu un impulsīvu simptomu zvaigznājs, ko papildina akadēmiski, profesionāli, sociāli un citi dzīves traucējumi. Bet, iespējams, vissvarīgākais ir tas, ka ADHD ir dziļi iesakņojušās atmiņas un stāsti. Šīm atmiņām ir sena vēsture, kas informē mūsu priekšstatus par sevi un mūsu iespējām. Viņus ir grūti sakratīt, un tie var deformēt mūsu pašcieņu un izpratni par to, kas mēs esam.

Kā notiek mūsu pašsajūta

Jautājiet ikvienam ar ADHDun viņi izstāstīs visas reizes, kad viņiem - netieši vai tieši - ir teicis, ka viņi ir stulbs, pārslains, plašs, neuzticams, nepanesams, pārāk jūtīgs, problēmu radītājs vai kaut kas cits kārtot.

Pēc visiem šiem gadiem es joprojām atceros laiku, kad mana pamatskolas skolotāja klases priekšā man teica, ka mans paziņojums bija “sekvencis”. Es arī atceros, kā savos vārtos atzīmēju “krietni zem mana potenciāla” eksāmeni. Manas piezīmju kartītes vidusskolā to atzīmēja

Es bieži “sapņoju” bija “slikta uzmanība”, “aizmirsu grāmatas”, izpildīja “nepastāvīgi” un “trūka motivācijas”. Toreiz es biju neizpratnē. Kā mani labie nodomi varēja novest pie tik sliktiem rezultātiem?

Šādas pieredzes un atmiņas nemanāmi iekļaujas mūsu pārliecībā par sevi; tie ir galvenā mūsu pašidentitātes daļa jaunībā. Kauns, nepietiekamība, šaubas un neveiksmes - kopīgas tēmas pieaugušajiem ar ADHD - ir šo etiķešu sekas. Šīs etiķetes, dīvainā kārtā, parādās tieši tad, kad mēs uzzinām, ka esam arī radoši, spontāni, jautri, dinamiski, uztveroši utt. Bet tie ir kritiski vēstījumi.

ADHD simptomi mēs novecojot turpinām iespiest šīs agrīnās pašnovērtējuma brūces. Mēs esam nobrieduši par pieaugušajiem, kas pārvietojas ADHD emocionālos uzliesmojumos un jutībā bez pašpārliecinātības, lai uzskatītu, ka mums ir pozitīvi un stiprās puses, kas vajadzīgas, lai izturētu.

[Būtiska lasāmviela: ADHD un kauna epidēmija]

Pārpratuma sekas

Personas ar ADHD arī pateiks, ka šīs agrīnās etiķetes nejutās precīzas. Tas, ka visa kritika bija pārpratuma galvenā pieredze. "Es zinu, ka esmu gudrs, taču pieļāvu tik daudz kļūdu un lasīšanas laikā nevarēju koncentrēties." "Es zinu, ka esmu labs draugs un man rūp cilvēki. Es vienkārši aizmirsu nosūtīt īsziņu vai parādījos vēlu. ”

Atkārtota nesaprašana liek cilvēkiem ar ADHD dziļi pārprast sevi un savas situācijas. Jau no agras bērnības jūtot trūkumu un neuzticēšanos sev, ir ārkārtīgi grūti pareizi novērtēt sevi kā pieaugušo.

• Notiek nepārtraukta iekšēja svārstīšanās. “Vai es esmu gudrs? Es zinu, ka esmu. Daudzi pierādījumi liecina, ka esmu. Bet kā ar visām tām reizēm, kad es nebiju? Jā, varbūt es tiešām neesmu. ”
• Un a pastāvīgs šaubu slānis. "ES to varu izdarīt. Es iešu uz savu mērķi. Bet ja nu es to sajaucu? Es droši vien kaut kā to sajaucu. ”

Cilvēki ar ADHD ir arī prasmīgi pārrakstīt sižeta līniju atpakaļ uz šīm vecajām atmiņām. Veikt pandēmiju: miljoniem cilvēku tās dēļ ir zaudējuši darbu. Daudziem vīruss ir acīmredzams un konkrēts izskaidrojums darba zaudēšanai. Cilvēkam ar ADHD pat pasaules mēroga pandēmija nevar izturēt visu mūžu jūtamu nepietiekamu sajūtu. Nav vajadzīgs ilgs laiks, līdz iezogas jauns stāsts par darba zaudēšanu - “Es to nevarēju samazināt. Es vienkārši nedarīju savu darbu pietiekami labi. ”

Šī svārstīšanās un neizpratne var traucēt riskēt vai vienkārši izmēģināt kaut ko jaunu. Tas traucē citiem mūs pazīt un saprast. Tas vienmēr ir tur, un tas ir nogurdinoši. Šī raksta tapšanas laikā es pats esmu pārcietis cunami satraukuma, pārliecības, nenoteiktības, un bailes par to, vai esmu cienīgs vai spējīgs būt publicēts autors (kaut arī esmu publicēts autors) jau). Es gandrīz padevos, pirms to pabeidzu.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: ADHD nav mana vaina - bet tas joprojām liek man justies kā neveiksmei]

Kā dziedēt un attīstīt sevis izjūtu

Pārpratumam acīmredzami ir pašiznīcināšanās sekas, ko tad mēs varam darīt?

1. Veidojiet sākotnēju izpratni par saviem ieradumiem

Jūs nevarat mainīt to, ko neatzīstat. Ir ļoti svarīgi atpazīt jūsu unikālo un specifisko pieredzi - to, kas atstāja jūs nesaprastu un kas izraisīja nepareizu izpratni, un to, kā tas izpaužas tagadnē.

• Kādas ir jūsu agrīnās atmiņas un stāsti par neuzmanību, hiperaktivitāti, impulsivitāti vai citādi ADHD?
• Kādi ir stāsti, kurus jūs sev stāstāt par saņemtajām ziņām? Kuros laikos un situācijās jūs pamanāt paškritika, rodas šaubas, neatbilstība vai bailes no neveiksmes?
• Ko jūs mēdzat darīt kad tie notiek? (piemēram, izvairīšanās vai pārslodze)? Lai iegūtu atbildes, praktizējiet paškontroli bez jebkāda sprieduma vai interpretācijas.
• Visu dienu uzmanīgi pievērsieties sev. Klausieties sevis sarunu savā galvā.
• Ievērojiet savas emocijas, fiziskās sajūtas, uzvedību. Uzrakstiet novērojumus tālrunī vai žurnālā.

Izmantojot izpratni un novērošanu, jūs pamanīsit tās šķietami automatizētās domas, jūtas un uzvedību, kas ietekmē jūsu uztveri par sevi. Šo negatīvo tendenču atzīšana var likt jums iejaukties, pirms tās jūs nomāc.

Atcerieties, ka jūsu paškritika un šaubas atdarina šīs agrīnās dzīves atmiņas, kad jūs nepareizi interpretēja. Tas nepadara to par patiesību. Atkāpieties no tā. Neejiet caurumā. Varbūt pat sakiet sev: "Jūs nevērtējat sevi pareizi."

2. Uzskaitiet savas stiprās puses

Kas jums (tieši un netieši) ir teicis, ka jūs labi protat? Kur jūs uzplaukt? ADHD, iespējams, apveltīs jūs ar dažām labākajām sevis daļām - un to, kas citiem jums patīk visvairāk. Kādas ir šīs īpašības? Pajautājiet saviem draugiem, ģimenes locekļiem, partnerim, kolēģiem vai citiem svarīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē, ko viņi redz, ka jūs darāt labi.

Ir ļoti svarīgi, lai jūs atpazītu šīs stiprās puses un tām ticētu. Ja jūs varat uzskaitīt tikai savas stiprās puses, dziļi neticot, ka tās ir patiesas, tad apstājieties pie šī soļa un strādājiet pie tā.

3. Pārformulējiet atmiņas un stāstus

Pārskatiet stāstus, kurus jūs stāstāt, daudz laipnākā un spēcīgākā gaismā. Notikumus nevar pārrakstīt, bet to, kā mēs tos interpretējam vai saprotam no tiem, var.

Piemēram, kāds, kuram bieži radās grūtības pieaugot, varētu teikt: “Es vienmēr esmu bijusi problēma” vai “Es pievīlu cilvēkus”. Viens veids, kā pārskatīt varētu būt: “Kā bērns ar hiperaktīvu ADHD tradicionālā skolas vidē un bez pienācīgas ārstēšanas es to nedarīju saprotams. Mani sodīja daudz, bet es patiesībā neesmu problēma. ADHD dēļ man ir grūtāk kontrolēt savus impulsus, salīdzinot ar citiem cilvēkiem, bet visi pieļauj kļūdas. Tas nenozīmē, ka ar mani kaut kas nav kārtībā. Un, no otras puses, tā pati manis daļa ir tā, kas man palīdz būt ārpus domām domājošam! ”

Dalieties savos ar ADHD saistītajos stāstos un pieredzē ar citiem, kuriem uzticaties. Runājiet par to, kā šīs agrīnās atmiņas lika jums justies un kā tās veidoja veidu, kā jūs sevi uzlūkojat līdz mūsdienām. Bez izpratnes un sapratnes jūsu dzīves cilvēkiem būs ļoti ierobežotas viņu spējas iedrošināt, atbalstīt vai vienkārši saprast, kāpēc jūs domājat, jūtat vai rīkojaties noteikti veidā.

4. Praktizējiet līdzcietību

Pārprast un pārprast sevi ir izplatīta un pilnīgi saprotama ADHD daļa; tu neesi viens. Kā jūs nevarētu attīstīt šaubas par sevi, kad iemācījāties neuzticēties sev tik jaunā vecumā? Esiet laipns pret sevi un izvairieties no pašpārmetumiem vai neapmierinātības. Mēģiniet pateikt: “Huh. Tas ir tik interesanti. Es daru to atkal, kur piepildu galvu ar šaubām. Ir jēga, ka tas notiek. ”

Veidojiet labsajūtas, līdzsvara un kompetences pamatu savā dzīvē, lai veicinātu stabilu domu, emociju un uzvedības klātbūtni. Šis ir ieteikumu saraksts - sāciet lēnām un apmeklējiet jomas, kas jums visvairāk palīdzētu (iespējams, koncentrējieties uz vienu stratēģiju nedēļā vai jebkurā ātrumā, kas jums ir reāls un vadāms veiksmīgi). Vissvarīgākais, esiet saudzīgs un laipns pret sevi, kad strādājat, lai veiktu izmaiņas savā dzīvē.

• Iesaistieties aktivitātēs ka jūs regulāri izbaudāt un labi darāt - rakstīt dzeju, doties pārgājienos, salabot vai spēlēt ģitāru, atrisināt mīklu, spēlēt sportu utt.
• Uzturiet miega grafiku. Dodieties gulēt un izkāpiet no gultas katru dienu vienā un tajā pašā laikā. ADHD var apgrūtināt gulēšanu, bet tās mērķis ir 7-9 stundas naktī. Ja nepieciešams, integrējiet papildu miega higiēnas metodes (piemēram, ērta guļamistabas vide; relaksējoša vai nogurdinoša rutīna pirms gulētiešanas; izvairīšanās no tālruņa, datora un citiem ekrāniem pirms gulētiešanas).
• Ēd regulāri un pietiekami.
• Lietojiet izrakstītās zāles. Daži ADHD zāles var izraisīt nepatīkamas blakusparādības un būt sarežģīti pārvaldīt. Tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam - sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu jums labāko plānu.
• Samazināt vai likvidēt alkoholu, kofeīnu un citas narkotikas.
• Izveidojiet savienojumu ar cilvēkiem un / vai dzīvniekiem.
• Prakse uzmanība.
• Integrēt kustība vai vingrinājums jums iespējamos veidos.
• Apsveriet iespēju tikties ar a terapeits vai treneris, it īpaši, ja jums ir dzīves grūtības vai vēlaties pārvarēt šķēršļus jūsu potenciālam.

Galvenais, ziniet, ka jūs vienmēr bijāt un vienmēr būsiet daudz vairāk nekā apgabali, kuros jūs cīnāties. Jūsu patiesais un plašais stāsts gaida, kad to pastāstīs.

Pašsajūta pieaugušajiem ar ADHD: nākamie soļi

• Lasīt: “Ideāls ir mīts” - un citi pašnovērtējuma pastiprinātāji
• Viela pārdomām: Līdzjūtība - jaunā ADHD ārstēšana
• Skatīties:No kauna un stigmas līdz lepnumam un patiesībai - ir pienācis laiks svinēt ADHD atšķirības

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 27. oktobrī