Hyperfocus labais, sliktais un neglītais

“Jums nevar būt ADHD; jūs tik intensīvi koncentrējaties uz savu fantāzijas futbola līgu. ”

Vai arī iecienītākā videospēle.

Vai arī Facebook un Pinterest.

Vai adīšana.

Vai ikdienas krustvārdu mīkla.

Jūs varat aizpildīt sagataves labāk nekā mēs varam; jūs zināt sajūtu, kā iekrist dziļā fokusa akā un stundām ilgi peldēties ap tā pamatni, pirms saprotat, ka dienasgaisma ir beigusies. Jūs zināt arī vilšanos izskaidrot cilvēkiem, ka jūsu spēja koncentrēties noteiktās arēnās, nevis citās nav izvēles jautājums.

Nespeciālistam - uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD) tiek definēta ar atdalāmību - un visi, kas spēj fokusēties ar lāzeru līdzīgu intensitāti, to nevarētu iespējams jābūt diagnosticētam ar ADHD. Taisnība?

[Bezmaksas resurss: ADHD smadzeņu noslēpumi]

Nepareizi. Kā izrādās, šī spēja ilgstoši novirzīt intensīvu koncentrēšanos uz vienu interešu jomu vispār nav pretrunā ADHD. Tas ir tas, kas pazīstams kā hiperfokuss, un tā ir kritiska (un sarežģīta) ADHD izpausme.

Hiperfokuss bieži tiek krāsots kā viens no ADHD “

lielvaras”- un tā ir taisnība, ka to var izmantot ārkārtīgai produktivitātei. Bet tam ir arī trūkumi - it īpaši gadījumos, kad hiperfokusētais uzdevums ir viegls. Šeit mēs izpētīsim hiperfokusa pozitīvos un negatīvos un piedāvājam stratēģijas, lai tā darbotos jūsu labā.

Labā ADHD hiperfokusa puse

Hiperfokusēšana var būt - un bieži tā ir - ārkārtēja dāvana. Tas ne tikai ļauj cilvēkiem ar ADHD īsā laikā daudz paveikt, bet arī ļauj viņiem pilnībā veltīt sevi viņu uzmanība kaut kam, kas viņus interesē - uzlabot viņu prasmes caur stundām un stundām koncentrētas, veltītas pūles.

"Viņa hiperfokuss nozīmē, ka viņš parasti izceļas ar lietām, kuras viņš izvēlas darīt," sacīja viena 38 gadus veca sieviete, kuras vīram ir tendence hiperfokusēties uz sportu. Lai arī viņa atzīst, ka tas var “monopolizēt” viņa uzmanību, viņa uzskata, ka prasmes, ko tas viņam piešķir, atsver visu zaudēto laiku.

Citu, mazāk apsveicamu ADHD tendenci - atlikšanu uz laiku - laiku pa laikam var atcelt kāds savlaicīgs hiperfokuss. Autors un uzņēmējs Pīters Šanmens, kuram ir ADHD, saka, ka savulaik viņš ir uzrakstījis visu grāmatu par turp un atpakaļ lidojumu uz Tokiju. "Es piezemējos ar visvairāk pārdoto grāmatu," viņš teica. "To nevar izdarīt, ja… tavas smadzenes nedarbojas tā, kā mūsējie."

Arī hiperfokusu var apmācīt cilvēkiem - tas bieži izraisa virpuļvētru romances vai dziļas, ilgstošas ​​draudzības.

“[Mans vīrs] ļoti bieži koncentrējas uz to, lai izdarītu man laipnas lietas,” sacīja 49 gadus vecā Elizabete. Alisona, 34 gadi, piekrīt: “Kad viņš ir koncentrējies uz to, cik ļoti viņš mani mīl, viņš to parāda,” viņa sacīja. "Tas vienmēr ir jauki!"

[Nekad nav pietiekami? Kāpēc jūsu smadzenes alkst stimulācijas]

ADHD fokusa sliktā puse

Bet hiperfokuss nav karte, kas ļauj atbrīvoties no cietuma. Nepiederošiem cilvēkiem, it īpaši draugiem un ģimenes locekļiem, kuri ir atkarīgi no kāda ADHD, var būt nepatīkami mēģināt kādu izraut no savas burvestības.

“Man viņam pastāvīgi jāatgādina, ka ir pienācis laiks aiziet, ir laiks ēst, laiks gulēt,” sacīja Emīlija, 39 gadus veca sieviete, kuras vīram ir ADHD. Keisha, arī 39, sacīja: “Kad es dzemdēju savu dēlu, viņš tik daudz laika un detaļu veltīja mūsu automašīnas tīrīšanai, ka tas mani satracināja. Viņš vēl nebija redzējis mūsu bērnu, bet viņš vienkārši bija vispirms pabeigt automašīnu. ”

Un hiperfokuss ne vienmēr ir vērsts uz “pozitīviem” uzdevumiem. Liza, 49 gadus veca sieviete, kuras vīram ir ADHD, saka, ka viņas vīram ir tendence hiperfokusēties uz “datorspēlēm un filmām internetā”.

"Viņš stundām ilgi pavada datoru," viņa sūdzējās. "Tad viņš nepalīdz veikt darbus, ja vien es viņu nepazudinu - kas man nav jādara."

Arī cilvēkiem ar ADHD netiek zaudēta hiperfokusa tumšā puse.

“Kad es piefokusēju, tas mani patērē līdz vietai, kur es pazaudēju kopējo attēlu un nepabeidzu uzdevumu, jo tas mani satriec,” sacīja Terra, 46 gadi. Viņas vīru bieži sarūgtina hiperfokusa pārrāvumi, viņa piebilda, jo šajā procesā viņa met bumbiņas un izvairās no atbildības.

Citi ar ADHD saka, ka tas traucē fiziskām vajadzībām, piemēram, ēst un gulēt.

Tā kā viņa nevar atrauties no kaut kā interesanta, to dara Kriss, 36 gadus veca sieviete ADHD sacīja: “Tas var novest pie tā, ka es kavēšos pārāk vēlu... Tad man ir vajadzīga palīdzība, lai pārietu nākamajā diena! ”

Kā es varu pārvaldīt savu ADHD hiperfokusu?

Ja šie stāsti izklausās patiesi - ja jūtat, ka jūsu hiperfokuss nekontrolē vai satrauc apkārtējos, izmēģiniet šīs četras stratēģijas (izstrādājis Edvards Hallovels, M.D.) šī ADHD simptoma pārvaldīšanai, neupurējot priekšrocības, ko tas sniedz jūsu dzīvē:

1. Iestatiet ārējās norādes, lai izspiestu sevi no hiperfokusa. Taimeri, trauksmes signāli vai atgādinājumi pa tālruni var brīdināt par tikšanām vai pienākumiem, kas hiperfokusa laikā izzūd.
2. Pārrunājiet, kā ģimenes locekļi, kolēģi vai draugi var jums palīdzēt, ja nepieciešams. Daudziem fiziskais pieskāriens ir lielisks veids, kā izjaukt hiperfokusa pareizrakstību. Ja jūsu vīrs jums pāris reizes zvana bez atbildes, palūdziet, lai viņš viegli pieskaras jūsu plecam, tā vietā - biežāk nekā viņš var izlauzties.
3. Iestatiet saprātīgas robežas. Trīs taisnīgas dienas pavadīt, strādājot pie mākslas projekta, jums varētu būt jēga, bet cilvēkiem, kuri jūs mīl un ir atkarīgi no jums, tas var satraukt, kad jūs “pazudīsit”. iepriekš, cik daudz laika jūs varat diezgan veltīt projektam, neignorējot savas attiecības vai nenovirzoties no atbildības, un iestatiet trauksmes signālus, lai pārliecinātos, ka turaties pie sava plāni.
4. Esiet godīgs attiecībā uz hiperfokusu. Runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem par tipisko ADHD izturēšanos un to, kā tā izpaužas jums. Paskaidrojiet, ka, kamēr jūs veicat pasākumus, lai izmantotu hiperfokusu, jūs joprojām varat laiku pa laikam būt sasniedzams. Klausieties visas viņu bažas un dariet visu iespējamo, lai tās mazinātu, taču atcerieties, ka jums nevajadzēs atvainoties par to, kā darbojas jūsu smadzenes.

[“OMG, tāpēc es tā daru ?!”]

Atjaunināts 2019. gada 18. martā