Kā izbaudīt brīvdienas, kad jums ir ADHD

Daudzi cilvēki pludmalē var atpūsties, izmantojot tikai sauļošanās līdzekļa pudeli, pludmales krēslu un labu romānu. Tā tas nav lielākajai daļai gadījumu ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD). Mums visu dienu lasīšana saulē visu dienu var radīt stresu. Lai atpūstos, mums ir nepieciešams vējdēlis, snorkelēšanas rīks, Frisbijs vai divi, un pusducis pludmales spēles bumbiņu un airi.

Cilvēki ar ADHD neatslābinās parastajā veidā - tieši tāpēc brīvdienas mūs ne vienmēr atslābina. Tālāk ir norādīts, kā nodrošināt, ka vasaras brīvdienas nodrošina nepieciešamo elpu.

Pirmās lietas vispirms

Jūs nevarat pilnībā atpūsties atvaļinājumā, ja mājās esat atstājis vaļīgus galus. Piemēram, ja jūs neesat samaksājis gāzes rēķinu pirms aizbraukšanas, jūs varat atrasties pludmalē, uztraucoties par novēlotu samaksu vai paziņojumu par dalības maksu.

Pirms došanās prom, izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jādara, un pēc tam dariet tās, pat ja tas nozīmē, ka kūrortā jāpavada par vienu dienu mazāk. Papildu diena, kas pavadīta sagatavošanās laikā, padarīs jūs ērtāku, kamēr esat prom.

Nemēģiniet iederēties

Bērni ar ADHD bieži šķirstās, ņurdē un griežas matus. Kā pieaugušie, šo izturēšanos var aizstāt ar neskaidru neapmierinātības un nemiera sajūtu. Lai atpūstos, jums jāatrod pozitīvi veidi, kā reaģēt uz šīm sajūtām.

[Bezmaksas izdales materiāls: Galvenais iesaiņojuma saraksts]

Tāpēc jums nevajadzētu justies pienākumam atlikt pie baseina pēc aizņemtas apskates dienas tikai tāpēc, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi to atjauno. Jums var nākties upurēt “laiku kopā”, lai izdarītu to, kas jums ir vislabākais.

Dodoties uz sporta zāli intensīvam fiziskam treniņam, var palīdzēt atpūsties nemierīgais pieaugušais ar ADHD. Endorfīni - smadzeņu ķīmiskās vielas, kas izdalās intensīvas fiziskās slodzes laikā - ir nomierinoši ķermenim un prātam. Ja jūtaties īpaši saspringts, mēģiniet pacelt tempu.

Atbrīvojiet sevi

Lidojumu kavēšanās un viesnīcu sajaukšana ir neizbēgama atvaļinājumu sastāvdaļa. Bieži rodas muskuļu sasprindzinājums un garīgi satraukumi. Var palīdzēt vienkāršas relaksācijas metodes un garīgi tēli.

Ķermeņa relaksācija: Vispirms nosakiet, kuras muskuļu grupas ir saspringtas. Veiciet ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām. Vai jūs savilkat plecus un saliecāt tos uz priekšu? Savelciet dūres vai pievelciet žokli?

[Labākie ceļojumi cilvēkiem ar ADHD]

Otrais solis ir pielāgot savu stāju. Ja jūs sluching, sēdēt vai stāvēt garš. Paceliet plecus uz augšu un viegli ļaujiet viņiem atpūsties atpakaļ. Pēc tam veiciet dziļu relaksējošu elpu, pilnībā ieelpojot un izelpojot.

Visbeidzot aizveriet acis un iztēlojieties relaksējošu vilni vai brīzi. Izveidojiet neatkarīgi no viļņu attēla, kas jums šķiet nomierinošākais: silts vai vēss, stiprs vai viegls, lēns vai ātrs. Atgādiniet savas ķermeņa daļas, kas šķita visnospringtākās. Tad iedomājieties, kā jūsu vilnis mazina spriedzi.

Garīgā relaksācija: Ja jūs īpaši uztraucaties par kaut ko, pārtrauciet un pierakstiet to. Šādi rīkojoties, domu iznāk no galvas un uz papīra. Tad ielieciet papīru ceļojuma somas nodalījumā ar rāvējslēdzēju un sakiet, lai tas tur paliek!

Ja jūsu prāts griežas tāpēc, ka, atgriežoties atpakaļ, jūs sākat domāt par visām lietām, kas jums jādara darbā, veiciet tas pats: ātri izņemiet to no galvas un uz papīra, ielieciet to ceļojuma somas “satraukuma maisiņā” un atbrīvojieties no tā.

Atveseļošanās laiks

Neizdzēsiet iekšējo mieru, ko nodrošina jūsu atvaļinājums, dodoties mājās pēdējā brīdī. Pirms atgriešanās darbā dodiet sev laiku izpakot un sakārtoties. Parasti pietiek ar to, lai tiktu galā ar biroju, bez papildu slodzes, ko veļas mazgātava joprojām neatbrīvo no atvaļinājuma. Ja ļausit sev nesteidzīgi nokārtot dzīvi, tas pagarinās psiholoģiskos un fiziskos ieguvumus, kas pavadīti jūsu prombūtnē.

[Slaidrāde: Vasaras grafiks Gone Haywire: ADHD atvaļinājumā]

Atjaunināts 2018. gada 18. jūlijā