Pārvaldiet savus ADHD traucējumus

Vai nevarat koncentrēties? Jēdziens “atdalāmība”ADHD parasti nozīmē, ka cilvēki nespēj bloķēt nesvarīgus traucējumus vai redzes traucējumus, lai koncentrētos uz attiecīgajiem jautājumiem. Daudzi bērni, pusaudži un pieaugušie ar ADHD absolūti nevar strādāt vai pievērst uzmanību skolā, ja ir vismazākais troksnis - zīmuļa grafīts, ko persona izmanto pie nākamā galda, pēdas uz kāpnēm vai telefons, kas zvana zāle.

Citi izklaidējas, kad kaut kas mainās viņu vizuālajā vidē. Viņi dodas augšstāvā, lai iegūtu grāmatu, bet atklāj vairāk uzmanības. Viņi ieiet istabā un atrod sevi izpētīt visu tās saturu.

Vienkārši sakot, daudziem cilvēkiem ar ADHD trūkst “filtru”, kas lielākajai daļai cilvēku ir jānovērš no apkārtējās vides traucējumiem. Pārāk daudz skaņu un skatu nāk cauri un sacenšas par viņu uzmanību.

Kopšanas paņēmieni

Daudziem ar ADHD ir stratēģijas un prasmes, lai novērstu šos uzmanības novēršanas faktorus, un viņus aizrauj tikai trešais uzmanības novēršanas veids: viņu pašu domas. Speciālisti šo sindromu dēvē par “iekšēju

atdalāmība. ”Par cilvēka uzmanību konkurē pārāk daudz domu. Šķiet, ka viņi pāriet no vienas tēmas vai aktivitātes uz pilnīgi nesaistītu.

Iepazīstot, kluso “lēcēju” var uzskatīt par neuzmanīgu, dreifējošu vai ietilpīgu. Bet iekšēji izklaidētie cilvēki, kas pāriet no vienas domas uz otru ĀRĒJAIS SKAITS, tiekas ar bieži šokētu atbildi: “Kur tas nāk no? ”vai“ Kāpēc jūs to pieminat tagad? ”Ir arī cilvēki, kuri pāriet no vienas aktivitātes uz otru un nekad nepabeidz jebkas.

[Bezmaksas lejupielāde: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Cilvēki, kuri dzīvo ar iekšēju atrautību, bieži to nesaprot vai neprot to izskaidrot. Tos bieži uzskata par gaisa galviņām, pārslām vai kosmosa kadetiem. Bieži vien man šķiet, ka, jautājot pacientam, vai viņam ir vairākas domas, vai arī viņi lēkā un dreifē, vai lēkā un runā, vai lēkā un rīkojas, viņi ir pārsteigti, ka es zinu, ka es jautāju. Viņi gadiem ilgi domāja, ka ir vienkārši izkliedēti vai nesakārtoti, nevis cieš no traucējumiem.

Neaizmirstiet ADHD ārstēšanas plānā ņemt vērā iekšējo savietojamību. Ja tas netiek adresēts, tas var radīt milzīgu gan jums, gan tiem, ar kuriem jūs dzīvojat, spēlējat un strādājat. Tāpat kā ārējā uzmanības novēršana, arī iekšējā atraušanās ir ārstējama un reaģē uz medikamentu, izglītības un uzvedības metožu apvienojumu.

Kā sakaut uzmanības novēršanu

Nav viegli veiksmīgi darboties, ja esat iekšēji atrauts. Šeit ir dažas vienkāršas pārvarēšanas stratēģijas.

• Saprotiet, ka problēma ir saistīta ar jūsu ADHD. Jūs neesat traks vai nekompetents. Jūsu iekšējai atrautībai ir iemesli.

• Medikamenti var palīdzēt efektīvāk darboties jūsu iekšējiem “filtriem” un samazināt jūsu nozīmes domu plūsmu.

• Runājot ar citiem cilvēkiem, ņemiet vērā savas problēmas. Dažreiz jūs varat noķert sevi, pirms netīšām maināt tēmu.

• Acu kontakta uzturēšana sarunā palīdz labāk koncentrēties uz citas personas domām.

• Kad esat sapulcē vai lekcijā, mēģiniet sēdēt tuvu priekšā.

• Turiet piezīmju blociņu un pierakstiet uzmanību, kas novērš uzmanību, tā vietā, lai tos izputinātu. Daudzi cilvēki verbalizē visu, kas viņiem ienāk prātā, jo baidās, ka zaudēs domu, ja saglabās to vēlāk.

• Izskaidrojiet problēmu cilvēkiem, kurus pazīstat un kuriem uzticaties - draugam, partnerim, dzīvesbiedram. Palūdziet viņiem paziņot jums privāti, kad viņi pamana, ka jūs “lēkājat”, un palīdzēt jums no jauna pievērst uzmanību attiecīgajai lietai.

[9 produktivitātes triki viegli novēršamiem traucējumiem]

Atjaunināts 2019. gada 3. maijā