J: “Kādi būtiski studiju paradumi manam koledžas pirmkursniekam ir jāpieņem?”
J: “Mana meita ir pirmkursniece koledžā. Viņa pilda savus uzdevumus un mācās, taču ne bez pūlēm. Viņa man zvana, raudot un sūdzoties par to, kā viņa nevar izdomāt rutīnu vai rituālu, kas viņai palīdzētu paveikt darbu. Kad viņa mācījās vidusskolā, nedēļas laikā viņa ievēroja rutīnu, kas viņai ļoti palīdzēja. Es vēlos, lai es varētu viņai palīdzēt tagad, bet es nezinu, kā viņai palīdzēt izdomāt mācību rituālu, ko viņa varētu ievērot.
Jūsu meita nav viena savās pūlēs, lai atrastu "mācību rituālu". strādā koledžā. Kad mācāties vidusskolā, jūsu dienas parasti rit līdzīgi grafiks un tie ir "grāmatoti" — sākas un beidzas katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Kad esat mācījies koledžā, katra diena var sākties citā laikā vai tai nav līdzības ar iepriekšējo dienu. Tāpēc regulāru rutīnu ir grūti noteikt.
Smieklīgi rituālos un rutīnās ir tas, ka tie var veidoties dabiski, apzināti nedomājot par tiem — piemēram, zobu tīrīšanu pirms sejas mazgāšanas — vai arī tie var prasīt pamatīgu pārdomu un pūles. Katra semestra sākumā, kad mani studenti saņem savus jaunos grafikus, mēs apsēžamies, lai noskaidrotu viņu dienu struktūru un kārtību.
[Bezmaksas lejupielāde: kontrolējiet savu dzīvi un grafiku]
Es iesaku jūsu meitai darīt to pašu, kad viņa atgriežas skolā otrajā semestrī. Lūdziet viņu padomāt par to, kādus rutīnas un rituālus viņa var izstrādāt, lai samazinātu viņas garīgo piepūli, ietaupītu laiku un palīdzētu izjaukt mācību sastrēgumu. Šeit ir mani pamatprincipi:
1. Apskatiet parasto sinerģiju.
Vai viņas psihiskā klase atrodas tieši blakus bibliotēkai? Vai aprēķins ir pretī studentu apvienībai? Viņa, iespējams, par to nedomāja, bet viņai jau ir daļa no rutīnas. Vienmēr ir vieglāk ievērot rutīnu vai pieturēties pie tās, kad fiziskais ceļš ir izveidots.
2. Bloķējiet savu grafiku.
Varbūt viņai ir pieejams laika bloks otrdienās starp nodarbībām, kad viņa var ķerties pie noteiktas tēmas. Veiksmīgas rutīnas atslēga ir ne tikai atlicināt laiku mācībām, bet spert to vēl vienu soli un izveidot otrdienas pēcpusdienas rutīnu, strādājot pie konkrēta priekšmeta. Iepriekš apņemoties noteikt, kad un ko, viņa zinās, ka otrdienas pēcpusdienā ir laiks koncentrēties uz šo tēmu un tikai uz šo tēmu. Viņai nevajadzēs žonglēt ar savu grafiku, lai tam veltītu laiku. Un tā kā laiks ir veltīts tikai šai tēmai, neviens cits darbs netraucēs. Pretējā gadījumā izlemšana, ko darīt noteiktā laikā, labākajā gadījumā ir mulsinoša un nepārvarama un noved pie tā vilcināšanās sliktākajā gadījumā.
3. Izveidojiet rituālu pirms darba.
Lielākā daļa vilcināšanās notiek tieši pirms apsēžas lai risinātu kādu uzdevumu vai sagatavotu smadzenes dziļam darbam. Ja jūsu meita var izmantot šo laiku, lai veiktu vairākas darbības, kas atbalsta viņas darbu un novērš traucējošie faktori, viņai var būt vienmērīgāka pāreja uz darba režīmu un samazināts izšķērdētais laiks un vilšanās.
[Lasi: “Es mācīšu vēlāk! Tiešām!" Kā (patiesībā) efektīvi mācīties ar ADHD]
Ļaujiet man to paskaidrot šādi: smadzenes ir muskulis, un tām ir nepieciešams vingrinājums. Darbs ir vingrinājums! Bet pirms mēs varam vingrot, mums ir jāiesilda muskuļi. Padomājiet par darba rituālu kā savu smadzeņu iesildīšanu, lai veiktu smagu celšanu. Šeit ir daži no manu studentu iecienītākajiem rituāliem pirms darba, kas palīdz viņiem atbrīvoties un sākt darbu:
- Iet uz sporta zāli
- Dzerot kafiju
- Pastaigājoties
- Iet dušā
- Aizdedzinot sveces
- Spēlē uzmundrinošu mūziku
- Meditējot
- Rakstīšanas prioritātes
- Ēšana
- Dejošana
- Lūgšana
-
Bezmaksas lejupielāde: Lielais ADHD skolas resursu saraksts no ADDitude
- Lasīt: Izvairīšanās no ADHD simptomu sadursmēm koledžā, pirmajās darbavietās un vēlāk
-
Lasīt: Galamērķis –> Koledža
-
Kurus, jūsuprāt, viņa varētu iekļaut savā sarakstā? Viņai nav jāizvēlas tās visas — tikai divas vai trīs, pirms viņa sāk mācību sesiju.
Veiksmi meitai!
Studiju paradumi koledžas studentiem ar ADHD: nākamie soļi
ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofas zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
